Набір ваги та схуднення - поступові процеси. Більшість людей не мають зайвої ваги за короткий проміжок часу, і хоча можна швидко схуднути за допомогою дієт, що ведуть крах і невблаганних фізичних вправ, найбезпечніший і здоровий спосіб схуднути - повільно, з часом. Схуднення занадто швидко може завдати шкоди вашому загальному здоров’ю та завдати шкоди вашій худорлявій масі або м’язам.
Ідентифікація
Ваш організм вимагає певної кількості калорій для виконання основних функцій, таких як травлення, дихання та відновлення клітин. Ця основна кількість калорій - це основна швидкість метаболізму в організмі або BMR. Більші тіла мають більш високий показник BMR, як і м'язові тіла, тому що м’язам потрібно більше енергії, щоб підтримувати себе. Втрата ваги відбувається, коли ви споживаєте або спалюєте менше калорій, ніж потрібно організму, щоб підтримувати його поточну вагу, або поєднання обох.
Ефекти
Схуднення занадто швидко впливає на ваш організм кількома способами. Якщо ви не задовольняєте енергетичні потреби свого організму за рахунок споживання калорій, ваш організм використовує накопичену енергію - насамперед жир - для задоволення своїх функціональних потреб та потреб, які ви ставите перед цим. Під час початкового схуднення ваш організм скидає деяку кількість рідини, нежирну тканину та жир. Якщо схуднення триватиме швидкими темпами, ваш організм сповільнить метаболізм і зарезервує надходять калорії для виживання. Оскільки м’язам потрібно більше калорій, ніж жиру, щоб підтримувати себе, ваш організм може почати метаболізувати свої м’язи, щоб зберегти енергію.
Ризики
Порядок переваги енергії у вашому організмі - це надходження калорій, запасів жиру та м’язів. Коли ви схуднете занадто швидко, ваші життєво важливі органи, такі як мозок, серце, нирки та печінка, витягуються з найбільш доступного джерела енергії. Коли ваше тіло більше не може підтримувати свої м’язи, ваші життєво важливі органи спочатку метаболізують м'язи, щоб вони могли продовжувати функціонувати. Якщо ви досягнете точки, де у вас дуже мало жиру або м’язів, ваш організм буде метаболізувати ваші органи - які також виготовлені з нежирної тканини - для збереження мозку. Це може призвести до інфаркту, інсульту, печінкової та ниркової недостатності.
Міркування
Щоб втратити фунт жиру, потрібно спалити або скоротити 3500 калорій. Стандартна рекомендація щодо здорового схуднення - втратити не більше 2 фунтів. на тиждень, а це означає, що ви повинні скоротити або спалити від 500 до 1000 калорій щодня. Поєднання фізичних вправ із зменшенням калорій має багато переваг, оскільки ви можете задовольнити харчові потреби свого організму та збільшити силу та витривалість, втрачаючи при цьому непотрібний жир.
Експертна інформація
Швидке схуднення не є стійким, зазначає спеціаліст з профілактичної медицини Клініки Майо Дональд Хенсруд. Зміна способу життя за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних вправ є запорукою здорового, стійкого схуднення. Жирна людина може втратити велику вагу за короткий проміжок часу, перебуваючи на дуже низькокалорійній дієті, зазначає Генсруд, але лише за медичним наглядом. Для широкої популяції жінкам не рекомендується споживати менше 1200 калорій на день, тоді як чоловікам потрібно як мінімум 1500 щоденних калорій.
