Прекрасний спосіб покращити силу верхньої частини тіла - розпочати фітнес-рутину, яка включає підтягування та підборіддя. Існує кілька способів виконання цих вправ, але багатьох цікавить виконання цих вправ у власних домашніх тренажерних залах. На ринку є різноманітні підтяжні планки, але найекономічнішим вибором є модель, яка кріпиться до дверного отвору. При правильному використанні та встановленні ці бруски забезпечують стабільну зону для ефективного виконання підтяжок.
Якість
Моделі дверей можуть справляти пристойну масу тіла при правильному встановленні. При правильному використанні ці моделі можуть витримати кілька сотень фунтів сили. Багато моделей мають посилені рукоятки, що підвищують здатність користувача постійно підтримувати контакт зі штангою. Обмеження ваги має бути надруковано на упаковці, яка постачається разом зі штангою.
Залежно від розміру дверної рами, можуть виникнути деякі проблеми зі стійкістю. Моделі, які занадто малі для кадру, будуть дуже невмілими і можуть бути небезпечними. Для того, щоб якість була на найвищому рівні, необхідне адекватне вимірювання.
Особливості
Кілька моделей надають ряд різних функцій. У деяких моделях передбачені посилені кінці, які прокладені гумовою обв’язкою. Коли кінці зміцнюються таким чином, є менше шансів, що на каркасі або прилеглих стінах можливе пошкодження. Додатковою особливістю, яка може додати ще один розмір вправ до панелі підтягування дверної рами, є кілька областей і напрямків захоплення. Чим більше можливостей для різних захватів, тим більше різноманітності можна додати до тренування.
Залежно від механізму кріплення, рамки дверного отвору, можливо, потрібно буде змінити, щоб гарантувати правильну установку планки. Деякі функції кріплення вимагають надійного вкручування планки в дверну раму. Коли настане час зняти планку, отвори потрібно буде заповнити в естетичних цілях.
Прутки консольного типу пропонують функцію кріплення, яка для закріплення планки спирається лише на верхню і бічну сторону дверної коробки. Ця техніка дозволяє формі і міцності планки забезпечити адекватне кріплення до дверної рами. Деякі проблеми з натиранням можуть спричинити цей метод, тому для захисту рами рекомендується додатковий шар накладки. Напруга типу натягу також є чудовою особливістю, але при затягуванні може виникати проблеми з потертостями або подряпинами рами.
Вимірювальний
Щоб отримати найкращі можливі вимірювання перед придбанням штанги, що підтягується, обрайте початкові вимірювання з кількох областей. Запишіть відстань з обох сторін дверної рами, а також відстань від підлоги до верху рами. Останнє вимірювання слід проводити від нижньої частини верхнього горизонтального перерізу дверної коробки до верхньої частини обшивки, найближчої до стелі. Візьміть ці вимірювання з собою, купуючи бар.
Прочитайте інформацію, надруковану на зовнішній упаковці, щоб отримати докладнішу інформацію про те, як буде встановлений бар. Враховуйте, що додаткова обшивка, прикріплена до дверної рами, може перешкоджати адекватному розміщенню для нової планки.
Міркування
Щоб уникнути пошкодження дверної рами та прилеглих територій, поставте рушник або ганчірку між рамою та бруском. Виконуючи підтягування, зазвичай, виникає велика кількість забивання бруска, що може пошкодити ділянки, де брус може тертись.
Точно дотримуйтесь інструкцій з установки, щоб уникнути зайвих пошкоджень. Якщо планка здається неправильно підібраною, і вказівки точно дотримувалися, подумайте про придбання альтернативної моделі. Якщо вам доведеться додати шматочки, щоб зробити планку функцією, це, мабуть, не правильний тип планки для дверної рами.
Запобігання травмам
Уникнути пошкодження стін та дверних рам допоможе дотримання рекомендацій виробника щодо використання. Дотримуйтесь порад та уважних попереджень щодо обмеження ваги та заходів безпеки. Найбільший шанс отримати травми та пошкодження вашого будинку при неправильному використанні обладнання, тому уважно дотримуйтесь інструкцій.
Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
