Втрата ваги - це дисбаланс кількості споживаних калорій порівняно з кількістю калорій, які ви спалюєте в результаті діяльності. Тіньовий бокс - це вправа, яка спалює калорії, і те, що ви можете робити в приватному житті свого будинку. 140 фунтів. людина спалює приблизно 382 калорії на годину під час боксу. Професійні боксери використовують тіньовий бокс, щоб зігріти суглоби та м’язи, перш ніж вони зроблять контакт з мішком для пробивання або спаринг-партнером. Маючи базові знання технік штампування, ви можете створити тренування з боксу в тіні, щоб допомогти у вашій втраті ваги.
Положення стопи
Більшість боксерів стоять лівою ногою перед правою. Ви можете вибрати цю позицію або поставити праву ногу перед лівою. Під час тренування з тіньового боксу ви можете змінити свою позицію, щоб однаково тренувати обидві сторони тіла. Ви можете збільшити спалені калорії, додавши в удари рухи вперед, назад і вбік. Для уникнення ударів також застосовують боксерський стоп.
Положення руки
Протягом усієї тренування з боксу в тіні ваші лікті будуть зігнуті і близько до ребер, ніби ви захищаєте сторони від ударів. Складіть кулаки обома руками і тримайте їх біля обличчя. Розмістіть великий палець над передньою стороною чотирьох пальців і уникайте положення великого пальця.
Пуансони
Виконайте удар, перекладаючи вагу на передню або ліву, ногу і витягнувши передню, або ліву, руки прямо в напрямку плеча, долонею звернутою до підлоги. Тримайте праву руку в положенні, що захищає обличчя. Виконайте хрест, витягнувши праву руку спереду долонею вниз. Щоб збільшити хрест, поверніть праве плече і переведіть вагу на правий носок, щоб ви могли натиснути стегно вперед. Виконайте лівий гачок, зігнувши ліву руку під кутом 90 градусів і вдаривши по передній частині тіла долонею до підлоги або до тіла.
Тренування
Поєднуйте пристрій для ніг та ударів, коли ви затінюєте тінь. Наприклад, швидко рухайтеся праворуч, виконуючи лівий гачок. Ви можете змінювати темп ваших ударів для різноманітності тренувань. Ви також можете додати качку, присідати, коли ви робите вигляд, щоб уникнути удару. Тіньовий бокс перед дзеркалом корисно контролювати вашу форму. Ви також можете боротися з уявним супротивником і направляти руку в бік їх голови або живота, щоб змінити висоту ударів.
