Хоча ви можете спалювати калорії та схуднути за допомогою будь-якого сердечно-судинного тренажера, такого як бігова доріжка або велотренажер, еліптичні машини пропонують ряд переваг. Еліптичні машини напружують ваші суглоби менше, ніж бігові доріжки, а еліптичні з рухомими ручками дозволяють вам працювати руками, на відміну від бігових доріжок чи велосипедів. Як і в інших машинах, хороша постава та достатня інтенсивність тренувань важливі для спалювання жиру та мінімізації ризику отримання травм.
Спалювання калорій
Робота на еліптичній машині спалює значну кількість калорій. Півгодини на еліптичній машині спалює 270 калорій, якщо ви важите 125 фунтів., 335 калорій, якщо ви важите 155 фунтів. і 400 калорій, якщо ви важите 185 фунтів., зазначають фахівці з фітнесу з Гарвардського університету. Якщо ви важите 200 фунтів., Ви спалите 432 калорії за півгодини.
Ваш план схуднення
Втрата від 1/2 до 1 фунта на тиждень - це безпечна норма, яка допомагає максимально втратити жир і знизити ризик набрати вагу, пояснює дієтолог Шері Барке з Коледжу Каньйонів. Якщо у вас значно зайва вага, то до 2 фунтів. щотижня є безпечним. Втрата 1 фунта на тиждень вимагає дефіциту калорій 3500 калорій щотижня. Ви можете створити це, вирізавши з раціону 1750 калорій і спалюючи ще 1750 калорій за допомогою фізичних вправ. Якщо ви важите 185 фунтів, ви можете спалювати 1750 калорій щотижня, приблизно за п’ять півгодинних еліптичних тренувань або дев'ять 15-хвилинних тренувань, рознесених протягом тижня.
Інтенсивність тренувань
Вам потрібно буде потренуватися досить наполегливо, щоб накачати серце, щоб схуднути за допомогою еліптичних машинних тренувань. Відніміть свій вік від 220, щоб оцінити максимальну частоту серцевих скорочень і націліться на 60 до 70 відсотків від цього показника під час занять спортом. Наприклад, якщо вам 55, ви можете знайти 60 відсотків максимального серцевого ритму за формулою 220 - 55 х.6 = 82 удари в хвилину. Інтервальна підготовка також може допомогти вам спалити більше калорій. Протягом тренувань на еліптичній машині ви можете чергувати чотири хвилини вправи середньої інтенсивності та одну хвилину вправи більшої інтенсивності.
Модифікація дієти
Під час використання еліптичної машини тримайте голову вгору, плечі спини та м’язи живота. Ваша нижня частина тіла повинна підтримувати вашу вагу, тому уникайте опиратися на ручки машини або щільно стискаючи їх. Хоча еліптична машина, як правило, є хорошим вибором, якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами, перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем з гігієни, якщо у вас є проблеми з рівновагою, проблеми з суглобами або виникла біль у грудях протягом останнього місяця.
