Коли ви зважуєте себе, шкала не може розрізняти м’язи, жир, воду, кістки або внутрішні органи. Насправді, шкала не знає, чи ви людина чи мішок з рисом. Якщо у вас недавнє збільшення ваги, важливо знати, чи це м’язи, чи жир. Шукайте декілька ознак, щоб визнати набір жиру або м’язів; також є тести, які можна зробити для точного вимірювання.
Вправа
Одяг
Тестування складу тіла
Більшість спортзалів пропонують своїм членам безкоштовне тестування складу тіла, яке проводить фітнес-професіонал. Вимірювання шкірних складок проводяться на конкретних ділянках вашого тіла і використовуються в математичній формулі разом з вашим віком і статтю. Якщо ви наберете вагу, яка є м’язовою, відсоток жиру в вашому організмі знизиться; якщо ваш приріст ваги жир, відсоток жиру в вашому організмі збільшиться. Якщо можливо, дозволити цей тест робити один раз на місяць і бажано тією ж особою для точності.
Гідростатичне зважування
Американська рада з фізичних вправ говорить, що гідростатичне зважування є золотим стандартом для тестування складу тіла і вважається найточнішим способом з’ясувати, який у вас відсоток жиру в організмі. Лабораторія визначає ваш жировий організм, бачачи, наскільки плаваючий або важкий ви у воді. Ви зважили спочатку на сухій землі, а потім занурили в ємність з водою. Після видування всього повітря з легенів затримайте дихання протягом однієї хвилини, поки лабораторія зважує вас, поки ви занурені.
