Догляд за своїм тілом за допомогою фізичних вправ та повернення громаді шляхом здачі крові - це два способи сприяти особистому здоров’ю та самопочуттю. Однак, поєднуючи ці два завдання, багато людей не замислюються над тим, які вказівки щодо безпеки щодо виконання крові відносно здачі крові. Щоб насолоджуватися досвідом здачі крові з найменшою кількістю побічних ефектів, уникайте напружених фізичних навантажень як до, так і після здачі крові протягом 24 годин.
Спортсмени проти неатлетів
Донорство однієї пінти крові зменшує рівень об’єму крові приблизно на 10 відсотків. Клітини крові регенеруються, повертаючи рівень крові в норму приблизно через 48 годин. Однак рівень гемоглобіну в крові, механізм транспортування кисню у вашому організмі, як правило, не відновлюється протягом трьох-чотирьох тижнів після пожертви, тому спортсмени-конкуренти можуть спостерігати незначне зниження фізичної працездатності протягом цього періоду. Для неконкурентоспроможних спортсменів та фізичних осіб, які займаються випадковим спортом, Американський Червоний Хрест радить уникати напружених фізичних навантажень та важкого підняття ваги приблизно п’ять годин після пожертви. Центральний банк крові пропонує, що легкі фізичні вправи безпечні, але потрібно уникати напружених фізичних вправ і важкої підняття тяжкості протягом принаймні 24 годин. Виходячи з цих пропозицій, легкі фізичні вправи можуть бути безпечними після пожертви, але вам слід обережно полегшити свою процедуру звичайної фізичної вправи, щоб зменшити ризик травми або інциденту.
Вивчення
У дослідженні 1995 р., Опублікованому в "American Heart Journal", було оцінено 10 велосипедистів-чоловіків до і після здачі крові для перевірки впливу донора крові на продуктивність. Кожного велосипедиста вимірювали споживання кисню під час максимальних випробувань на фізичні вправи за базовою лінією, дві години до пожертви, дві години після пожертви та сім днів після пожертви. Результати показали, що максимальна продуктивність велосипедистів зменшилась щонайменше на один тиждень. Однак субмаксимальна ефективність не впливала на донори крові, згідно з дослідженням. У дослідженні було зроблено висновок, що хоча велосипедисти, які змагаються, не повинні змагатися протягом семи-10 днів після пожертви, випадкові велосипедисти, які займаються фізичними вправами із субмаксимальною інтенсивністю, можуть не мати негативного досвіду, окрім більшого, ніж нормальний пульс на наступний день після тренування.
Поради
Щоб покращити досвід здачі крові, споживайте продукти з високим вмістом заліза до і після здачі крові, щоб допомогти відновити рівень заліза в крові. Залізо з птиці, червоного м’яса та риби найбільш ефективно засвоюється в кров. Випийте принаймні 16 унцій. води та рідин, а не алкоголю, за день до пожертви та продовжуйте пити багато рідини протягом 24 - 48 годин після відвідування пожертви. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами перед пожертвуванням, пийте рідини, щоб замінити втрачені під час фізичних вправ рідини для тіла, крім пропонованої суми перед донорством. Відзначення кольору вашої сечі - хороший показник рівня гідратації.
Міркування
Слухайте своє тіло. Досвід після здачі крові у кожної людини різний. Деякі люди можуть відчувати мало-побічні ефекти після здачі крові і відчувають, що вони можуть негайно відновити звичайний режим фізичних вправ. Однак деякі люди можуть відчути наслідки здачі крові протягом кількох днів після здачі. Якщо після пожертви ви відчуваєте запаморочення, запаморочення або млявість, уникайте фізичних вправ, пийте багато рідини та вживайте високобілкову їжу та складні вуглеводи. Якщо ви продовжуєте відчувати ці симптоми через кілька днів після здачі пожертви, зверніться до лікаря або донорського центру.
