Зелений чай упакований зі здоровими антиоксидантами, а користь зеленого чаю може включати зменшення ризику серцевих захворювань та покращення рівня цукру в крові. Деякі люди також пов'язують зелений чай зі схудненням. Але занадто багато зеленого чаю може бути шкідливим.
Передозування його вживанням зеленого чаю може спричинити неприємні - або навіть небезпечні - побічні ефекти. Для свого здоров’я обмежте прийом зеленого чаю на п'ять або менше чашок на день.
Порада
Хоча, як відомо, зелений чай має користь для здоров’я, занадто багато його може насправді бути шкідливим для вашого організму та звичок сну.
Занадто багато зеленого чаю
Зелений чай є кофеїновим напоєм і може спричинити такі побічні ефекти, як швидке серцебиття, розлад шлунку, неспокій, тривожність, безсоння та тремор, повідомляє клініка Mayo. Якщо ви регулярно п'єте зелений чай, ваш організм може стати залежним від кофеїну, і у вас можуть виникнути симптоми відміни, такі як дратівливість, сонливість і головний біль.
За даними USDA, зелений чай містить 28, 8 міліграм кофеїну на заварений мішок. Вживання кофеїну від 200 до 300 міліграмів - це помірне споживання, хоча у вас можуть виникнути побічні ефекти з меншим, якщо ви чутливі до речовини.
Остерігайтеся порушення поглинання заліза
Чай містить антиоксиданти під назвою флавоноїди, які можуть мати захисний вплив на ваше здоров'я. Однак флавоноїди зв'язуються з залізовим залізом - основним видом заліза в рослинних продуктах, таких як квасоля, фрукти та овочі - і заважають вашому організму засвоювати його.
Запитання зеленого чаю під час їжі може зменшити засвоєння заліза приблизно на 70 відсотків, згідно з даними Інституту Лінуса Полінга, тож вам може бути краще обмежити чай між прийомами їжі. Якщо ваш обід просто не завершиться без чашки чаю, додайте шматочок лимона, щоб зменшити ефект зв’язування заліза.
Уникайте несолодких чайних неприємностей
Якщо ваш зелений чай виходить з пляшки - або ви використовуєте важку руку з цукром або медом - ви, можливо, проковтнете нездорову кількість калорій.
Споживання більше калорій, ніж ви спалюєте, призводить до збільшення жиру в організмі, тому завантаження підсолоджувачів може бути небезпечним для вашої талії. Додавання цукру до домашнього чаю також збільшує калорії. Кожна чайна ложка цукру у вашій чашці додасть у ваш напій 15, 4 калорій, повідомляє USDA.
З обережністю використовуйте медичні умови
Хоча зелений чай, як правило, безпечний, пиття занадто багато - або взагалі будь-яке - може погіршити деякі попередні медичні умови. Наприклад, люди, які страждають на занепокоєння, можуть ставати більш тривожними, а у тих, хто має діарею, можуть виникати більші проблеми з кишечником.
Зелений чай може бути пов'язаний з проблемами печінки, хоча дослідження не є переконливим, за даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров'я. Він також може взаємодіяти з певними серцевими препаратами, такими як бета-блокатори, які використовуються для лікування високого артеріального тиску та інших проблем з серцем.
Як і будь-які чаї або дієтичні добавки, обов'язково повідомте про це лікаря, якщо ви регулярно вживаєте зелений чай.
