Зайва вага в стопах міститься прямо під поверхнею шкіри. Порівняно з вісцеральним жиром, який утворюється навколо органів у шлунку, цей вид жиру, який називають підшкірним жиром, є доброякісним. На жаль, маючи пухкі ноги все ще можуть сприйняти свою самооцінку, особливо в літній час. Головне, що потрібно пам’ятати, коли йдеться про отримання тонших ніг, це те, що ви не можете помітити зменшення. Це означає, що ви повинні сприяти схудненню через ваше тіло в цілому. Твердий ігровий план включає як фізичну активність, так і ряд змін в харчуванні.
Крок 1
Порахуйте свою калорійність і зробіть зменшення, щоб сприяти схудненню. Відслідковуйте всю їжу та рідкі калорії, які ви споживаєте протягом трьох днів, додайте загальну суму та розділіть на три, щоб отримати поточний прийом. Відніміть від цієї кількості 500-1000 і з'їжте стільки калорій на день. Це призведе до приблизно 1 - 2 фунтів. схуднення на тиждень.
Крок 2
Замініть нездорову їжу у своєму раціоні на низько енергетичну щільну їжу. Низько енергетична щільна їжа містить низьку кількість калорій, але займає багато об’єму, що робить їх хорошими варіантами для наповнення. Основу свого раціону базуйте на фруктах, овочах, цільних зернах, нежирних молочних продуктах, рибі та нежирному м’ясі.
Крок 3
Їжте невеликі закуски між їжею. Всупереч поширеній думці, це фактично вийде на вашу користь, за умови, що ви будете мати невеликі закуски. Прагніть не більше 100 калорій з кожним і їжте їх через 2 - 3 години після їжі. Вживання їжі закуски не дозволить вам стати несамовитим і переїдати під час їжі. Шматочки яблук з йогуртовим спринцюванням - це корисна закуска.
Крок 4
Вибирайте напої розумно. Сода, пиво, ароматизовані латте, сльоші, підсолоджений лідний чай та оброблені фруктові соки містять велику кількість порожніх калорій. Виключіть усі ці напої на користь води. Вода не тільки зволожує організм і містить нульові калорії, але також допомагає виводити токсини з вашої системи. Випивайте його протягом дня та вживайте його разом із їжею, щоб ще більше наповнити себе.
Крок 5
Вийдіть на вулицю, щоб піти на швидку прогулянку чи біг. Аеробні вправи ефективно спалюють калорії та сприяють втраті ваги з вашого обличчя аж до ніг. Щоб отримати повну перевагу для схуднення від аеробних занять, Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 60 до 90 хвилин фізичних вправ, що виконуються п’ять днів на тиждень. Якщо ви не любите бігати чи ходити, вибирайте форму, яка вам подобається, наприклад, їзда на велосипеді, еліптичні тренування, стрибки на скакалці, сходи по сходах або веслування.
Крок 6
Додайте силові тренування до режиму тренувань. Підняття ваги створює м’язи, що, в свою чергу, підвищує швидкість метаболізму в спокої. Це змушує спалювати більше калорій у спокої і створювати більш тонкі ноги у швидшому темпі. Націліться на всі свої м’язи, щоб отримати найкращий ефект і працюйте два-три дні на тиждень. Виконуйте такі вправи, як натискання на груди, вертикальні ряди, латання, трицепси, локони біцепса та вигини. Націліться на 10-12 повторень і робіть чотири-п’ять сетів за вправу.
Увага
Перш ніж розпочати нову програму фізичних вправ або змінити режим харчування, обов’язково отримайте дозвіл у лікаря.
