Розширення шиї виконуються з різних причин, включаючи фізичну терапію після травми шиї або верхньої частини тіла, щоб зняти артрит або біль у суглобах, і як вправу для зміцнення сили. М’яко розтягуючи і зміцнюючи м’язи, ви можете поступово полегшити біль у шиї. Підтягувачі ваги використовують нарощування шиї з гирями для нарощування м’язів шиї. У розгинаннях шиї беруть участь вісім м’язів.
Основні вправи на розширення шиї
Основна вправа для розширення шиї проста. Встаньте з розставленими ногами на ширині плечей, а руки в сторони. Повільно нахиліть голову назад до стелі, тримаючи тіло прямо, а плечі розслабленими. Утримуйте 15 - 30 секунд, потім повільно приведіть голову вперед у нормальне положення. Повторіть два-чотири рази. Варіації включають використання руки, щоб додати легкий тиск, коли ви нахиляєте голову назад, і, як тільки ви освоїли розгинання шиї, ваги для посилення вправи.
Спленіус Капітус
Селезінковий капітус - товста мускулатура, що нагадує ремінь. Він розташований на задній частині шиї. Він починається біля основи вашого черепа і закінчується у верхній частині грудного відділу хребта. Цей м’яз дозволяє здійснювати розгинання голови, а також бічне згинання та обертання шийного відділу хребта.
Cervicis Muscles
Цервики - це група м'язів - включаючи semispinalis cervicis і splenius cervicis - розташовані глибоко в задній частині шиї. Ці м’язи - це вузькі смуги сухожиль, що проходять від верхньої частини шиї до шостого грудного хребця. За допомогою цих м’язів ви можете повернути голову в бік, а розгинати і вигинати шию.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis - це товста смуга м’язів, яка містить низку волокон і сухожиль. Він розташований у верхній частині спини і впадає в шийні остисті відростки. Він обертає голову і розгинає ребра.
Спіналіс Капітус
Spinalis capitus - це пучок м'язів і сухожиль, що складається з частини еректора. Цей м’яз тісно пов'язаний з semispinalis capitis, а також працює для обертання голови.
Semispinalis Capitus
Капіт semispinalis розташований у верхній частині задньої частини шиї. Це широкий м’яз, що бере свій початок у сьомих шийних хребців і вставляється в потиличну кістку. Цей м’яз дозволяє розгинати і обертати голову.
Верхній Трапецій
Верхня трапеція - найбільший м’яз спини. Він поширюється від потиличної кістки до лопатки. Функція верхньої трапеції - рухатись та підтримувати руки та плечі.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis входить до групи м'язів longissimus і розташовується на задній частині шийного відділу хребта. Longissimus cervicis починається в грудних хребцях і закінчується в шийних хребцях. Це дозволяє згинати і розгинати шию.
Підйомник Scapula
Лопатка підйомника розташована на спині та з боків шиї. Лопатка підйомника починається біля основи вашого черепа і закінчується біля лопатки, або лопатки. Ця мускулатура допомагає підняти плечі. Якщо ви переносите вагу на плечі, ця мускулатура стає напруженою, щоб підтримувати вагу.
