Ніхто не хоче пропустити ніч у місті з друзями, але якщо ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів, ваш інстинкт може зробити саме це. Однак алкоголь, на відміну від пива чи вина, містить нульові вуглеводи через процес дистиляції. Однак змішувачі, що зазвичай поєднуються із спиртними напоями, часто містять цукор, найпростішу форму вуглеводів. Тим не менш, дієта полягає у внесенні розумних змін, які ви зможете продовжувати. Для деяких нереально повністю утриматися від алкогольних напоїв, тому дізнайтеся, як включити випадковий напій у свій спосіб життя і все-таки схуднути.
Вуглеводи в змішаному спирті
Хоча в спиртних напоях мало вуглеводів, більшість напоїв, що містять спиртні напої, можуть не працювати при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Спиртні напої найчастіше змішуються з соками, газованими напоями та сиропами, всі вони містять значну кількість вуглеводів. Змішувачі цукрів використовуються для компенсації різкості спиртних напоїв, тому типовий коктейль матиме діапазон від 20 до 30 грамів вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів дозволяє десь від 50 до 100 грамів вуглеводів на день, а це означає, що один коктейль займає чверть до половини щоденного кількості вуглеводів.
Щоб дати вам ідею, коктейлі, такі як маргарита та мохітос, робляться з 1 унцією простого сиропу, який містить близько 23 грамів вуглеводів на порцію. Інші коктейлі робляться з 4 до 6 унцій соку або соди. Скажімо, у вас є горілка журавлина: 4 унції журавлинного соку містять 17 грамів вуглеводів.
Придатність алкоголю до дієти з низьким вмістом вуглеводів
Щоб час від часу підходити до напою, вам потрібно буде поміняти змішувачі цукрів на альтернативи з низьким вмістом вуглеводів. Напій, який вимагає соди, попросіть версії дієти. Наприклад, звичайний Джек і кола, виготовлений з 6 унцій кола, містить 19 грамів вуглеводів, а ось Джек і дієтична кола має 0 вуглеводів. Замініть сік в коктейлі для дієтичних версій ароматизованої газованої води, в якій вуглеводів майже немає, але додайте напій аромату. Замість апельсинового соку та горілки або журавлинного соку та горілки вживайте дієтичну апельсинову газовану воду або дієтичну журавлину газовану воду. Уникайте регулярних ароматизованих газованих вод, оскільки в них часто є стільки цукру, як у соку.
Клони з низьким вмістом вуглеводів
Експериментуйте з виготовленням низьковуглеводних версій улюблених коктейлів, і якщо ви не в курсі, попросіть бармена про "худі" версії. Щоб зробити мохіто з низьким вмістом вуглеводів, використовуйте свіжий сік лайма та дієтичну соду вапна для смачного клону з меншим вмістом 3 г вуглеводів. Змішайте горілку з ароматом цитрусових, дієтичний журавлинний сік і соду клубової для шкіряного космополіта, який містить 2 г вуглеводів. Щоб зробити шкіряне яблучне мартіні, комбінуйте яблучну горілку з содовою содою та свіжим лимонним соком приблизно за 2 г вуглеводів.
Калорії все ще рахуються
Навіть на дієті з низьким вмістом вуглеводів ваше загальне споживання калорій рахується для схуднення. Ви додасте до свого раціону приблизно 150 - 200 калорій за напій, якщо дотримуєтесь напоїв із низьким вмістом вуглеводів. Обмеження себе не більше двох означає, що ви збільшите споживання калорій у той день на 300 до 400 калорій. Економте напої для випадкового частування та не більше двох. Коли ви вирішите пити, включіть вуглеводи в кожен напій у щоденний розподіл вуглеводів та внесіть корективи, щоб вони залишалися в межах вашої цільової межі. Налаштуйте свій вибір їжі, щоб компенсувати додаткові калорії, які ви вживаєте в алкогольних напоях.
