Тупік - це вправа на загальну силу тіла, яка працює декількома групами м’язів у верхній та нижній частині тіла. Пастка, або шестигранна штанга - це спеціалізований тренувальний інструмент, який підйомники використовують для двох вправ: дедлайф та плечима. Тяга підтяжки штанги має ряд переваг перед штангою та штангою, і в цілому є більш ефективною вправою.
Порівняйте бруски
Штанга - це пряма металева планка завдовжки 7 футів. Кінці штанги, звані гільзами, утримують вагові пластини для опору. Шестигранна планка так називається, тому що планка має шестикутну форму. Ви стоїте посередині шестикутника і тримаєте ручки на кожній стороні від вас.
Бруски, з рукавами для утримування вагових пластин, простягаються від середніх точок шестикутника. Зі штангою вага знаходиться перед вашим тілом, але конструкція шестигранної штанги приводить вагу у відповідність до середини вашого тіла.
Використовуйте належну форму
Дедлайф - вправа на силове тіло. Це працює на ваших ногах, глютенах та м’язах нижньої та верхньої частини спини, а також формує вашу силу зчеплення.
ЯК ЗРОБИТИ це: Покладіть завантажену штангу на підлогу перед собою або ступіть у шестигранну планку. Присідайте, візьміть за ручки і відтягніть вагу від підлоги, закінчивши у стоячому положенні з вагою на рівні стегна. Тримайте спину прямо протягом руху, щоб зменшити ризик травмування нижньої частини спини.
Переваги Hex Bar Deadlifts
Згідно з дослідженням, опублікованим у вересні 2017 року журналом Strength and Conditioning Journal, порівняно біомеханіку шестигранної штанги та регулярної тяги зі штангою. Дослідження показало, що максимум на 1 повторення для дедліфта був вищим при виконанні з шестигранною смугою - так, гіпотетично ви можете встановити новий PR, збільшивши вагу шістнадцяткової штанги.
Виконання шестигранної штанги допомагає тримати вагу ближче до центру ваги підйомника та дозволяє піднімальнику залишатися більш вертикальним під час руху, що може зменшити ризик травмування нижньої частини спини.
Шестигранні штанги також розміщують передпліччя в нейтральному відношенні пронатованого, супінірованного або змішаного (одна сторона супінація, одна сторона пронатована) зчепленням, що використовується для звичайних штангів. Це, можливо, може зменшити ризик травмування зап'ястя, ліктя та біцепса.
Переваги штанги на штангу
Тяга-штанга має певні переваги перед шестигранною стійкою. Оскільки шестигранна планка надає більшу силу через коліна, ваші ноги роблять велику роботу; це робить шестигранну стійку схожою на вправу присідання. Якщо ви хочете більше зосередитися на м’язах нижньої частини спини, а ваші ноги менше, ніж штанга зі штангою - це кращий вибір.
Штанга зазвичай також доступна легше, ніж шестигранна планка. Навіть спортзали та фітнес-центри, які мають великий вибір вільних ваг, не обов'язково мають шестигранну планку.
Суть
Переваги як штанги, так і шестигранних штангів. Включіть обидві вправи у свою програму силових тренувань, щоб трохи по-іншому націлити свої м'язи та додати різноманітність у розпорядження.
