Незалежно від рівня вашого фітнесу, ваш режим тренування з важкою силою впливає на результати фітнесу. Начебто незначні відмінності між тренуваннями з силових і силових тренувань розвивають різні аспекти м’язового здоров'я, і їх слід оцінювати. Наприклад, один орієнтується на витривалість, а інший - ні. Розуміння варіацій програми дозволяє вам зрозуміти, яка програма найкраще відповідає вашим конкретним цілям особистого фітнесу.
Результати навчання
Вимірювані характеристики м'язової фітнесу включають силу, витривалість і розмір. Сила регулює виробництво максимальної сили під час одного скорочення, тоді як витривалість впливає на здатність повторювати субмаксимальне скорочення з часом - мотузка для ходьби, бігу та стрибків потребує м'язової витривалості. Традиційні силові програми зосереджуються на виробництві максимальної сили, тоді як типові тренувальні схеми тренувань спрямовують м'язову витривалість за рахунок посилення сили, як зазначає Національна асоціація сили та кондиції (NSCA).
Набори та повтори
Навчання в кругообігу передбачає від чотирьох до 12 місць вправ протягом кожного 20 - 50-хвилинного заняття, як заявляє Американська рада з фізичних вправ. За даними ACE, тренувальні групи з важкою силою спочатку використовують великі м’язові групи і вимагають від 10 до 20 повторень на станцію. З іншого боку, програми силових тренувань вимагають до п'яти наборів від одного до восьми повторів, як це визначено NSCA. Завдяки підвищенню продуктивності повторень, тренувальний контур підвищує витривалість м’язів.
Навантаження піднято
Між підняттям вантажу та виконаними повторами існує зворотна залежність. Навчання в кругообігу сприяє підвищенню ефективності повторень із застосуванням вагових підйомних вантажів максимальною здатністю від 50 до 70 відсотків, згідно з ACE. Крім того, силові тренування спрямовані на важкі підйоми з вантажами від 80 до 100 відсотків максимальної здатності. Силові тренувальні навантаження набирають більший відсоток м'язової маси - це призводить до чудової адаптації сили.
Інтервали відпочинку
Відпочинок між наборами диктує подальшу продуктивність заданої програми. Навчальні тренування орієнтуються на м'язову витривалість, використовуючи короткий час відпочинку, від 20 до 30 секунд, між станціями або наборами. Для успішності тренувань з силових якостей потрібно підняття максимальних зусиль під час кожного набору. Тому програми силових тренувань використовують періоди відпочинку від двох до п’яти хвилин між наборами, як це передбачено NSCA. Більш тривалий період спокою дає можливість повного відновлення м’язів, тоді як коротший - не.
Міркування
ACE пропонує тренувати схеми для загальних переваг фітнесу. Крім того, тренувальний цикл забезпечує тренування для повного тіла за короткий проміжок часу. Однак, члени NSCA, спортсмени з силових та силових якостей, такі як футболісти та професійні важкоатлети, отримують більші переваги від силових тренувань над тренувальними схемами. Таким чином, ви повинні враховувати власні вимоги до фітнесу, обираючи тренування з опору. Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати програму тренувань із важкої ваги.
