Фунт жиру і кілограм м’язів важать однаково, але вони мають різні енергетичні потреби. М'яз спалює більше калорій, ніж жир. Люди, які мають велику мускулатуру, зазвичай мають високу базальну швидкість метаболізму, або BMR, що означає, що вони спалюють значну кількість калорій, навіть перебуваючи в спокої.
Ваше тіло потребує енергії
Ваше тіло спалює калорії, коли ви рухаєтесь, але йому також потрібна енергія, щоб підтримувати себе. Наприклад, ваші легені використовують енергію, коли дихаєте, а ваше серце використовує енергію для биття. Ви навіть спалюєте калорії на клітинному рівні, коли клітини ростуть і відновлюються. Різні процеси в організмі вимагають різної кількості енергії, тому ваш конкретний склад тіла впливає на кількість калорій, які ви спалюєте під час щоденних занять.
М'язи та спалюючі калорії
Дослідження показують, що 1 фунт м’язів спалює сім - 10 калорій на день, тоді як 1 фунт жиру спалює лише 2 - 3 калорії, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Він зазначає, що різниця не величезна, тому набір 3–5 кілограмів м’язової маси - типовий результат силових тренувальних програм, що триває кілька місяців - має лише чистий калорійний ефект, спалюючи від 15 до 30 калорій більше день.
Чоловіки проти Жінки
Чоловікам, як правило, потрібно більше енергії для підтримки ваги, ніж жінкам. Частина причини полягає в тому, що чоловіки більш м'язисті, ніж жінки. Наявність відносно більшої кількості м’язів створює більшу потребу в енергії, що призводить до підвищеної потреби в калоріях в раціоні. Однак, не всі жінки чи чоловіки мають однакові фізичні характеристики, тому будь-які рекомендації щодо щоденної калорійності слід вважати приблизними.
Склад вашого тіла
Лікар може провести вимірювання, щоб проаналізувати склад вашого тіла, а потім використати результати, щоб порекомендувати, скільки калорій потрібно вживати щодня. Тести на склад тіла включають вимірювання шкірних складок та випробування на переміщення води, які лікарі використовують для визначення кількості вашої маси тіла за рахунок жиру в організмі. Збереження високого відсотка м'язів і низького відсотка жиру в організмі, як правило, найздоровіший спосіб життя.
