Калій і магній - мінерали, необхідні для правильної роботи клітин і органів у вашому організмі. Вживання здорової дієти, збагаченої фруктами, овочами, цільними зернами та горіхами, швидше за все, забезпечить достатнє щоденне харчування. Деякі умови та методи лікування можуть спричинити низький рівень калію та низький вміст магнію, що потребує додаткового споживання калію та магнію. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком додаткового лікування.
Калій
Однією з функцій калію є електроліт, необхідний для роботи серця та скорочення м’язів. Він працює в поєднанні з магнієм, кальцієм, натрієм та хлоридом при проведенні електрики у ваших серцевих м’язах. Важливо, щоб у вас був правильний баланс калію, оскільки занадто багато калію може викликати нудоту, нерегулярне серцебиття та повільний або слабкий пульс. Занадто мало калію може спричинити втому, порушення серцевого ритму, запори та м’язову слабкість.
Заміна калію
Багато препаратів з калію випускаються як безрецептурні препарати, так і за рецептом, крім невеликої кількості полівітамінів. Згідно з даними Медичного центру Університету Меріленда, рекомендований щоденний прийом дієтичного калію включає: 500 мг для народження до 6 місяців; 700 мг для немовлят 7 - 12 місяців; 1000 мг для дітей 1 року; 1400 мг для дітей віком від 2 до 5 років; 1600 мг віком від 6 до 9 років; і 2000 мг для дітей старше 10 років. Потреба в калії для дорослих, включаючи вагітних і годуючих жінок, становить 2000 мг.
Магній
Функції магнію у вашому організмі включають вироблення білка, скорочення і розслаблення м’язів, виробництво та транспортування енергії. Нестача магнію може викликати такі симптоми, як втома, посмикування м’язів, погана пам’ять, розгубленість, прискорене серцебиття, поколювання, галюцинації та безсоння. Занадто багато магнію може викликати такі симптоми, як нудота та блювота, уповільнене серцебиття, сплутаність свідомості, надзвичайно низький артеріальний тиск, кома та смерть.
Заміна магнію
Доступні форми магнію, крім дієти, включають глюконат магнію, цитрат магнію та лактат магнію. Для таких застосувань, як проносне або антацидне, джерела включають гідроксид магнію та сульфат магнію.
Рекомендована добова максимальна добавка магнію для дітей включає 80 мг до 3 років; 130 мг для дітей віком від 4 до 8 років; і 240 мг віком від 9 до 13 років; 410 мг для хлопчиків від 14 до 18 років; і 360 мг для дівчаток від 14 до 18 років. Рекомендації для дорослих включають від 310 мг до 320 мг для жінок; Від 350 мг до 400 мг, якщо вагітна; Від 310 мг до 360 мг при годуванні груддю; і 400 мг до 420 мг для чоловіків, згідно з даними Medline Plus.
Увага
Давати дитині добавки з калієм або магнієм без доручення лікаря може бути небезпечним. Найкраще джерело - це добре збалансоване харчування. Приклади харчових джерел магнію включають: 80 мг в 1 унції сухого смаженого мигдалю; 75 мг на півсклянки замороженого або вареного шпинату; 45 мг йогурту в 8 унцій; і 30 мг в середньому банані.
Харчові джерела калію включають: 610 мг в одній запеченій картоплі; 484 мг в половині склянки вареної квасолі ліми; 368 мг в одній чверті середньої дині; і 355 мг у три чверті склянки апельсинового соку.
