Дружні зустрічі часто асоціюються з вибагливими спредами та спринцюваннями, багато з яких можуть бути недобрими для ваших стегон. Отож, хочете ви ходити або відвідувати випадкові вечірки чи збори в ігровий день, вам захочеться зірвати один (або більше!) Цих кращих для вас рецептів. Однією з переваг спринцювань і спредів є те, що вони виступають ідеальним засобом для отримання здорових продуктів, таких як овочі, фрукти та цільні зерна. Існують дослідження, які підтверджують це. Наприклад, дослідження серед дошкільнят, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології, виявило, що пропонування овочів із зниженням жирності, які містять знайомі трави та спеції, може збільшити смак та в кінцевому підсумку сприяти споживанню овочів. Гей, якщо це працює для дітей, чому б вам не? Спробуйте самі, скориставшись цими 10 чудовими смаковими рецептами. І зробіть їх на день заздалегідь, щоб вони були готові розпочатись, коли розпочнеться дія.
Дружні зустрічі часто асоціюються з вибагливими спредами та спринцюваннями, багато з яких можуть бути недобрими для ваших стегон. Отож, хочете ви ходити або відвідувати випадкові вечірки чи збори в ігровий день, вам захочеться зірвати один (або більше!) Цих кращих для вас рецептів. Однією з переваг спринцювань і спредів є те, що вони виступають ідеальним засобом для отримання здорових продуктів, таких як овочі, фрукти та цільні зерна. Існують дослідження, які підтверджують це. Наприклад, дослідження серед дошкільнят, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології, виявило, що пропонування овочів із зниженням жирності, які містять знайомі трави та спеції, може збільшити смак та в кінцевому підсумку сприяти споживанню овочів. Гей, якщо це працює для дітей, чому б вам не? Спробуйте самі, скориставшись цими 10 чудовими смаковими рецептами. І зробіть їх на день заздалегідь, щоб вони були готові розпочатись, коли розпочнеться дія.
1. Дикий буйвол
Крила буйволів здаються відносно нешкідливими для здоров'я, оскільки їх так мало - і вони курячі. Але приготування робить їх здоровими, тому що їх панірують, смажать і кидають у ситному, масляному соусі. Щоб полегшити цю страву, починайте з органічних курячих наггеттів або курячих шашликів на грилі, а потім перейдіть на «дикі», зануривши їх у цю крапельку на основі йогурту. Або є його з овочами, наприклад, смаженими цвітними капустовими капустами або сирими паличками селери. Занурення включає невеликий синій сир, з яким часто поєднуються крила Буффало. Плюс це закінчено гострим соусом. Зробіть це так "гаряче", як вам подобається! КАЛОРІЇ: 42
Крила буйволів здаються відносно нешкідливими для здоров'я, оскільки їх так мало - і вони курячі. Але приготування робить їх здоровими, тому що їх панірують, смажать і кидають у ситному, масляному соусі. Щоб полегшити цю страву, починайте з органічних курячих наггеттів або курячих шашликів на грилі, а потім перейдіть на «дикі», зануривши їх у цю крапельку на основі йогурту. Або є його з овочами, наприклад, смаженими цвітними капустовими капустами або сирими паличками селери. Занурення включає невеликий синій сир, з яким часто поєднуються крила Буффало. Плюс це закінчено гострим соусом. Зробіть це так "гаряче", як вам подобається! КАЛОРІЇ: 42
2. Свіжий зелений цибулевий дип
Один з найпопулярніших вечірок для закусок - французький цибульний дип. Це ідеальний варіант для картопляних чіпсів. На жаль, «сухарі», які ви знайдете в супермаркеті, часто наповнені інгредієнтами, які не потребують вашого організму, наприклад, частково гідровані олії, глутамат натрію, штучні ароматизатори та барвники. Не існує заклику до наукового експерименту; Все, що вам потрібно, це п’ять справжніх інгредієнтів, щоб приготувати смачну спринцювання для чіпсів - йогурт, оливкова олія, часник, сіль і лушпиння. Спробуйте це з іншими ковшанками, наприклад, овочевою стружкою, цільнозерновою фішкою з лаваша або смужками червоного перцю. Цей свіжий напій чудово висипається на запечену картоплю чи картопляну шкірку. КАЛОРІЇ: 63
Один з найпопулярніших вечірок для закусок - французький цибульний дип. Це ідеальний варіант для картопляних чіпсів. На жаль, «сухарі», які ви знайдете в супермаркеті, часто наповнені інгредієнтами, які не потребують вашого організму, наприклад, частково гідровані олії, глутамат натрію, штучні ароматизатори та барвники. Не існує заклику до наукового експерименту; Все, що вам потрібно, це п’ять справжніх інгредієнтів, щоб приготувати смачну спринцювання для чіпсів - йогурт, оливкова олія, часник, сіль і лушпиння. Спробуйте це з іншими ковшанками, наприклад, овочевою стружкою, цільнозерновою фішкою з лаваша або смужками червоного перцю. Цей свіжий напій чудово висипається на запечену картоплю чи картопляну шкірку. КАЛОРІЇ: 63
3. BLT White-Bean Bruschetta Spread
4. Смажена каліфорнійсько-виноградна гуакамоле
Виноград ситний і смачний сам по собі як закуска. Вони також є поживно солодкою сумішшю до закусок, салатів, бутербродів, боків, коктейлів та, так, гуакамоле. Цікаво, що вони містять ті ж корисні для серця сполуки, які містяться в червоному вині, включаючи ресвератрол, який міститься в шкурі винограду всіх кольорів. Тут виноград смажений для додаткової глибини смаку. Звичайно, авокадо в гуакамоле також особливо здоровий, він вносить майже 20 вітамінів і мінералів. Для подальшого джазування цього рецепту коріандр забезпечує теплу земливість, а горіхи додають хрусткість - обидва забезпечують прекрасний баланс винограду. Пориньте в цей гуакамоле з органічними чіпсами з синьо-кукурудзяної тортили або теплими коржиками. Ваше піднебіння буде заінтриговане. КАЛОРІЇ: 83
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентВиноград ситний і смачний сам по собі як закуска. Вони також є поживно солодкою сумішшю до закусок, салатів, бутербродів, боків, коктейлів та, так, гуакамоле. Цікаво, що вони містять ті ж корисні для серця сполуки, які містяться в червоному вині, включаючи ресвератрол, який міститься в шкурі винограду всіх кольорів. Тут виноград смажений для додаткової глибини смаку. Звичайно, авокадо в гуакамоле також особливо здоровий, він вносить майже 20 вітамінів і мінералів. Для подальшого джазування цього рецепту коріандр забезпечує теплу земливість, а горіхи додають хрусткість - обидва забезпечують прекрасний баланс винограду. Пориньте в цей гуакамоле з органічними чіпсами з синьо-кукурудзяної тортили або теплими коржиками. Ваше піднебіння буде заінтриговане. КАЛОРІЇ: 83
5. Темний молочно-шоколадний фондю
Шоколад має деякі переваги для здоров'я серця завдяки природним рослинам поживних речовин, званих поліфенолами, які діють як антиоксиданти. Тож прийміть шоколад - і тримайте його на темній стороні, оскільки, загалом кажучи, чим темніший шоколад, тим краще. Просто переконайтесь, що це не супроводжується надмірною кількістю доданого цукру. У цьому замісі в стилі фунду поєднання несолодкого какао та напівсолодкого шоколаду супроводжується тріою корисних інгредієнтів, включаючи банани для натуральної солодкості та пункту калію, нут для кремовості та прискорення клітковини та нежирного молока для консистенції та удар кальцію. Весело занурившись у неї свіжої полуницею або сухофруктами, як бананова стружка. КАЛОРІЇ: 110
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентШоколад має деякі переваги для здоров'я серця завдяки природним рослинам поживних речовин, званих поліфенолами, які діють як антиоксиданти. Тож прийміть шоколад - і тримайте його на темній стороні, оскільки, загалом кажучи, чим темніший шоколад, тим краще. Просто переконайтесь, що це не супроводжується надмірною кількістю доданого цукру. У цьому замісі в стилі фунду поєднання несолодкого какао та напівсолодкого шоколаду супроводжується тріою корисних інгредієнтів, включаючи банани для натуральної солодкості та пункту калію, нут для кремовості та прискорення клітковини та нежирного молока для консистенції та удар кальцію. Весело занурившись у неї свіжої полуницею або сухофруктами, як бананова стружка. КАЛОРІЇ: 110
6. Козячий сирний куля з фісташкою
Одним наріжним каменем середземноморської дієти є горіхи, включаючи фісташки. Вони - чудова смакова, весела та зручна щоденна корисна закуска. Дослідження Гарвардського університету свідчить про те, що щоденна жменька фісташок може відігравати роль у здоров’ї та довговічності. Тож часто подайте фісташки з раковин для розумної закуски - і при наступному зібранні. Включіть фісташки в такі рецепти, як цей кульку з козячим сиром. Ви змішаєте козячий сир з частково знежиреною рикоттою, щоб полегшити його; потім додайте яблучний оцет і чорний перець для посилення смаку. Але зірка шоу - фісташки, які щедро обмазують м'яч. Це смачне поширення на фруктово-горіховому хлібі або в парі з кісточками винограду або грушевими клинами. КАЛОРІЇ: 108
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентОдним наріжним каменем середземноморської дієти є горіхи, включаючи фісташки. Вони - чудова смакова, весела та зручна щоденна корисна закуска. Дослідження Гарвардського університету свідчить про те, що щоденна жменька фісташок може відігравати роль у здоров’ї та довговічності. Тож часто подайте фісташки з раковин для розумної закуски - і при наступному зібранні. Включіть фісташки в такі рецепти, як цей кульку з козячим сиром. Ви змішаєте козячий сир з частково знежиреною рикоттою, щоб полегшити його; потім додайте яблучний оцет і чорний перець для посилення смаку. Але зірка шоу - фісташки, які щедро обмазують м'яч. Це смачне поширення на фруктово-горіховому хлібі або в парі з кісточками винограду або грушевими клинами. КАЛОРІЇ: 108
7. Кабачки на грилі Баба Ганош
Baba ghanoush - близькосхідний баклажан, але приємно переключити речі і зробити його з іншими овочами. Замість баклажанів цю версію готують з кабачками. Для отримання виразної димності копченостей кабачки на грилі, а також щіпка копченої паприки. Один з інших ключових гравців у цій бабі-ганоші - тахіні, кунжутна насіння кунжуту. Це дивовижний спосіб підняти споживання заліза на виїмку. Заключна підготовка проста; просто пульсуйте інгредієнти разом в кухонному комбайні, створюючи занурення з великою кількістю текстури. Зачерпніть цю випічку з цільнозернової лаваша, лаваш чи стручкою сочевиці - і насолоджуйтесь користю, орієнтованою на рослину. КАЛОРІЇ: 58
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентBaba ghanoush - близькосхідний баклажан, але приємно переключити речі і зробити його з іншими овочами. Замість баклажанів цю версію готують з кабачками. Для отримання виразної димності копченостей кабачки на грилі, а також щіпка копченої паприки. Один з інших ключових гравців у цій бабі-ганоші - тахіні, кунжутна насіння кунжуту. Це дивовижний спосіб підняти споживання заліза на виїмку. Заключна підготовка проста; просто пульсуйте інгредієнти разом в кухонному комбайні, створюючи занурення з великою кількістю текстури. Зачерпніть цю випічку з цільнозернової лаваша, лаваш чи стручкою сочевиці - і насолоджуйтесь користю, орієнтованою на рослину. КАЛОРІЇ: 58
8. Мус Карибського авокадо
Нещодавно опубліковане дослідження в Журналі Американської асоціації серця виявляє, що вживання авокадо в день, як частина дієти з пониженням холестерину, середньої жирності, здається, допомагає покращити рівень поганого холестерину у людей із зайвою вагою та ожирінням. Привіт, гуакамоле! Крім гуакамоле, існує безліч чудових варіантів спокусити смак, використовуючи авокадо. Одна ідея занурення, яка надзвичайно проста - це закрутити авокадо в кухонному комбайні, створивши пухнастий пікантний мус. Тут додавання часнику, соку лайма, солі та кмину надають Карибському мосту привабливість. З’єднайте його з подорожником або чіпсами солодкої картоплі, помідорами черрі або креветками на грилі або куркою. Цей здоровий рецепт збільшиться як розсипчастий апетитний сендвіч. КАЛОРІЇ: 85
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентНещодавно опубліковане дослідження в Журналі Американської асоціації серця виявляє, що вживання авокадо в день, як частина дієти з пониженням холестерину, середньої жирності, здається, допомагає покращити рівень поганого холестерину у людей із зайвою вагою та ожирінням. Привіт, гуакамоле! Крім гуакамоле, існує безліч чудових варіантів спокусити смак, використовуючи авокадо. Одна ідея занурення, яка надзвичайно проста - це закрутити авокадо в кухонному комбайні, створивши пухнастий пікантний мус. Тут додавання часнику, соку лайма, солі та кмину надають Карибському мосту привабливість. З’єднайте його з подорожником або чіпсами солодкої картоплі, помідорами черрі або креветками на грилі або куркою. Цей здоровий рецепт збільшиться як розсипчастий апетитний сендвіч. КАЛОРІЇ: 85
9. Сезонний фруктовий дип
Грецький йогурт не був винайдений у США, але цей рецепт був! І це не набагато простіше, ніж це. Все, що вам потрібно зробити - це змішати звичайний грецький йогурт з невеликою кількістю кокосового нектару або меду, білим бальзамічним або яблучним оцтом і по дрібкою кориці і морської солі. Оскільки він виготовлений з грецьким йогуртом, це також означає, що ви просто з'їсте його високоякісні білки та сприятливі для травлення пробіотики. Занурте в нього свіжі фрукти, які є сезонними у вашій місцевості; полуниця, яблуні клини і скибочки персика добре працюють. І це освіжаюча зміна смаку від звичайних овочів із зануренням. КАЛОРІЇ: 42
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентГрецький йогурт не був винайдений у США, але цей рецепт був! І це не набагато простіше, ніж це. Все, що вам потрібно зробити - це змішати звичайний грецький йогурт з невеликою кількістю кокосового нектару або меду, білим бальзамічним або яблучним оцтом і по дрібкою кориці і морської солі. Оскільки він виготовлений з грецьким йогуртом, це також означає, що ви просто з'їсте його високоякісні білки та сприятливі для травлення пробіотики. Занурте в нього свіжі фрукти, які є сезонними у вашій місцевості; полуниця, яблуні клини і скибочки персика добре працюють. І це освіжаюча зміна смаку від звичайних овочів із зануренням. КАЛОРІЇ: 42
10. Тримісний «Все» Шмеар
Що ти думаєш?
Ви плануєте подавати провалі на майбутніх зустрічах? Чому або чому ні? Який твій улюблений вечір? Ви шукаєте здорових варіантів чи любите розвіватися на спринцюваннях, які є справді декадентними? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
Кредит: Хосе Луїс Пелаз Inc / Blend Images / Getty ImagesВи плануєте подавати провалі на майбутніх зустрічах? Чому або чому ні? Який улюблений вечір? Ви шукаєте здорових варіантів чи любите розвіватися на спринцюваннях, які є справді декадентними? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
