Дедліфти і присідання - це в основному вправи на нижню частину тіла і не збільшуватимуть розмір ваших рук. Залежно від типу тупика або присідання, які ви робите, ваші руки іноді працюватимуть, щоб витримати вагу або стабілізувати ваше тіло. Але цього обсягу роботи недостатньо для нарощування м’язів. Збільшення розміру руки вимагатиме кращого підходу до верхньої частини тіла під час тренування.
Присідання
Присідання працюють на вашій нижній частині тіла, від чотириголових та підколінних суглобів до глютенів і литок. Більш щільна позиція в стопах буде спрямована на ваші зовнішні стегна, тоді як ширша позиція приведе до того, що внутрішні стегна будуть працювати більше. Єдиний спосіб, коли ваші руки будуть трохи працювати при присіданнях, це якщо ви тримаєтесь на вазі боками, зі стійкою на плечах або штангою спереду, роблячи передній присідання.
Дедлайф
Дедліфти також працюють в нижній частині тіла, орієнтуючись в основному на підкоси, глютени, литки та поперек. Ваші пастки, лати та передпліччя також працюють, але не в тій мірі, в якій працює ваша нижня частина тіла. Зброя вступає в гру лише простим триманням штанги. Ваша нижня частина тіла, як правило, сильніша за верхню частину тіла, оскільки в ній розміщуються найбільші м’язи. Тому ваші ноги можуть здаватися в глухий рух більше, ніж можуть справити руки. Деякі люди використовують ремінці, щоб зберегти своє зчеплення з турніком. Без ремінців ви націлите на передпліччя і змусите їх працювати більш важко.
Побудова більшої зброї
Більш великі озброєння вийдуть від того, що в цілому більша. Простіше кажучи, якщо ви не маєте ваги, у вас ніколи не буде великої зброї. Ваша м'язова маса в усьому тілі повинна розвиватися в цілому, тобто складні вправи, які працюють відразу декількома групами м’язів, будуть кращими для більшої руки, ніж вправи для ізоляції, як бицепсові завитки та трицепси.
Тренування з озброєнням
Окрім ваших присідань та дедліфтів, які будуть формувати загальну м’язову масу, починайте робити завитки, жими лежачи, сидячі ряди, плечові преси, віджимання та підтягування. Ваші руки потребують втоми, щоб почати нарощувати силу. Просто покладаючись на присідання та дедліфти, це не зробить ваші руки потрібними розмірами. Почніть з роботи над зброєю два рази на тиждень, будьте обережні, щоб не перетренувати їх. Ваші м’язи потребують відпочинку, щоб рости.
