Поборщик також називається міні-батутом, і більшість моделей мають розмір близько 3 футів у діаметрі. Відбій не тільки приємний та зручний, але й може бути вправою, яка допоможе схуднути. Інші переваги включають детоксикацію, тонізування, поліпшення метаболізму та зняття стресу. Скільки ваги ви хочете схуднути та як швидко, визначатиме відбивна тренування, яку ви оберете. Переважно відштовхуватися від босих ніг, оскільки це допомагає запобігти ковзанню ваших стоп на поверхні килимка. Ви можете включити відскоки в комплексну програму схуднення, яка включає інші вправи, такі як ходьба, велосипед та тренування з гирями. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочати програму вправ.
Фактори схуднення
Фактори, які впливатимуть на те, скільки ваги ви втрачаєте при відскоку і як швидко, включають кількість та інтенсивність вашого відскоку. Чим частіше ви відскокуєте і чим довші періоди часу на кожному тренуванні, тим більше шансів схуднути більше. Крім того, коли ви відскокуєте з більшою інтенсивністю, у вас є більший шанс швидше схуднути.
Основний звичайний
Ви можете відскочити з різною інтенсивністю, наприклад, обережно підстрибуючи на ребундера або енергійно бігаючи на місці або стрибаючи далі від килимка. Однак для максимальної втрати ваги виконуйте більш жорстку процедуру відскоку. Прогрівайтесь, обережно підстрибуючи, і працюйте над тим, щоб підстрибувати вище від килимка і докладати більше зусиль та енергії. Порівнюйте це з деяким бігом і спринтом на місці. Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами і відскокувати, почніть з відскоку всього кілька хвилин за один раз. Поступово подовжуйте відновлювальну тренування до 30 хвилин або довше. Охолоджуйтеся в кінці кожного тренування, повертаючись до повільнішого, менш енергійного підстрибування.
Різноманітність
Щоб зберегти певну різноманітність у відновлювальних тренуваннях для схуднення, включайте рухи, як стрибки з джеком. Робіть їх якнайшвидше для більшої ефективності схуднення. Однак перед тим, як виконувати стрибки на джеках, переконайтесь, що ваш ребудер достатньо великий. Також для деякої різноманітності, коли ви стрибаєте на свого ребундера, спробуйте кинутись на висоту, як можна скокнути килимок, залишаючись у безпеці. Більш напружені рухи на кшталт цього можуть призвести до більшої втрати ваги.
Вправи на все тіло
Відбійники - це не лише вправи, які ви виконуєте стоячи. Для ефективної вправи для всього тіла, яка може тонізувати черевні живота, ноги і спину, сядьте на ребудера, тримаючи ноги на підлозі поруч з ребундером. Підніміть ноги від підлоги, при цьому трохи відкинувшись назад. Тримайте руки прямо, підстрибуючи тіло на ребундера. Після того, як ви ознайомилися з цим ходом, спробуйте зробити це, подовжуючи ноги прямо вгору і назовні. Ви будете знати, що ви виконуєте цей крок правильно, коли ваш тулуб і ноги формують "V" форму.
