Фази вашого тренувального заняття повинні включати розминку, кондиціонування та засихання. Деякі люди вважають за краще додавати розтягнення як четверту фазу, відокремлюючи її від фаз прогріву чи загрівання. Кожна з фаз відіграє важливу роль, щоб допомогти вам досягти поставлених цілей щодо фітнесу, зберігаючи своє здоров'я та безпеку. Фази, що забезпечують час, щоб підготувати організм і час для відновлення організму, так само важливі, як і фізичні вправи, які ви обираєте для основної частини сеансу.
Розминка
Фаза розминки вправ готує ваше тіло до активності кондиціонуючої частини тренування. Прогрівання перед фізичними навантаженнями дозволяє вашому тілу поступово підлаштовуватися під підвищений попит на ваше серце, м’язи, дихання та кровообіг. Теплиці також повільно підвищують температуру тіла, покращують гнучкість і захищають від травм і болючість м’язів. Розминки передбачають легкі аеробні заняття, такі як повільна ходьба протягом п’яти-10 хвилин або помірний варіант вашої фізичної вправи, і повинні грунтуватися на ваших фізичних характеристиках та вашій кондиційній діяльності. Для силових тренувань розігрівайтесь, рухаючи суглоби та м’язи.
Розтягування
Розтягування або дії рухів можна виконувати як частину фази розминки, відразу після легкого кардіо. Розтягуйте всі основні групи м’язів на п'ять-10 хвилин. Розтягуйте і розслабляйте м’язи повільно і м'яко, не смикаючись і не підстрибуючи, і тримайте кожну розтяжку, щоб забезпечити напругу м’язів і сухожиль.
Кондиціонування
Під час фази кондиціонування ви виконуєте вправу, яка приносить користь фітнесу, наприклад спалюванню калорій, витривалості сил або зміцненню м’язів. Ви можете вибрати аеробні вправи, наприклад, плавання або еліптичний біг, або ви можете підняти вільні ваги, виконувати тренувальні схеми на вагових машинах або займатися спортом високої інтенсивності, таким як футбол чи баскетбол.
Заспокойся
Фаза похолодання завершує сеанс фізичних вправ часом відновлення для вашого тіла. Охолодження вимагає, щоб ви продовжували рухатися після завершення фази кондиціонування. Рухи перезарядки повинні дозволяти серцебиття, артеріальний тиск і температуру тіла повільно повертатися до норми. Поступове зниження фізичної активності, наприклад, повільна ходьба - хороший спосіб охолонути. Ви також можете виконати кілька розтягуючих рухів, щоб охолонути.
