Ваше тіло спалює калорії щохвилини щоденно, спите ви, дивитесь телевізор, працюєте за комп’ютером або працюєте. Хоча швидкість спалювання калорій змінюється залежно від вашого віку, ваги, статі та рівня активності, ваш організм щодня потребує певної кількості калорій для підтримки своїх фізичних функцій - під час просто дихання. Це ваша базальна швидкість метаболізму.
Розрахунок Вашого BMR
Порівняно точним методом обчислення BMR є формула Харріса-Бенедикта. Ця складна формула вимагає обчислити ваш зріст і вагу в сантиметри і кілограми, а потім розподілити їх за віком за формулою. Це дає вам основний BMR.
Калорії спалюються під час дихання - або сну
Замість того, щоб використовувати конкретну формулу, ви можете просто знайти середню кількість спалених калорій на графіку, як-от, наприклад, у Гарвардському листі серця. Згідно з діаграмою, за 30 хвилин сну 125-кілограмова людина спалює 19 калорій, а людина, що має 185 фунтів, спалює 28 калорій. Сон - це один раз, коли ви можете бути впевнені, що тільки дихаєте.
