Біг човни перевіряє вашу спритність та атлетизм, коли ви завершуєте серію коротких спринтів із 180-градусними поворотами між кожним спринтом. Подібна вправа, яка називається звуковим тестом, вимагає від вас виконати кожен спринт, перш ніж пролунає звуковий сигнал. Коли ви хочете покращити свій час на маршруті на човниках, зосередьтеся не тільки на своєму прискоренні для кожного спринту, але і на техніці повороту.
Завод і Стрижка
Проста рослина і стрижень - головна техніка освоєння. Коли ви підходите до лінії, опустіть стегна і посадіть одну ногу уздовж лінії. Поверніть своє тіло та іншу стопу та використовуйте обидві ноги, щоб просунути тіло подалі від лінії. Швидко відштовхуючись від перших кроків після стрижня, ви допомагаєте швидко прискорити рух до другої кінцевої лінії.
Використовуйте руки
Додавання рук до повороту забезпечує додаткові важелі та стабільність, коли ви завершите поворот. Насаджуючи праву ногу, поставте праву руку біля стопи і використовуйте руку, щоб відштовхнути вас від лінії. Ще один спосіб користуватися руками - покласти праву руку на верхню частину стегна правої ноги і відштовхнутися, що допомагає зупинити імпульс вперед вашого тіла під час зміни напрямків.
Чергові ноги
Коли човен триває більше шести довжин, подумайте про чергування ноги для посадки. Ви використовуєте м’язи на ногах, що садять і не садять. Тому чергування ноги, яку ви посадите, дозволяє поділитися використанням м’язів між вашими ногами. Замість того, щоб суворо чергуватися, що може скинути ваш крок, відміряйте відстань до лінії воріт і надайте перевагу нозі, яку ви не використовували в останню чергу.
Поступовий поворот
Поступовий поворот часто більш ефективний, ніж поворотний поворот, незважаючи на те, що ви вимагаєте пробігти трохи більшу відстань. Поступово, замість повороту в конкретний момент, бігайте тугим півколом в кінці кожного спринту, розміщуючи пік півкола на кінцевій лінії. Цей прийом дозволяє вам утримати швидкість руху вперед, а не різко уповільнюватись і прискорюватися в поворотному повороті. Це особливо корисно людям з проблемами з колінами, проблемами стегна або розірваними м’язами, які поворот повороту може посилити.
