Біль у попереку - це поширена проблема зі здоров’ям, оскільки приблизно 25 відсотків американців відчувають принаймні один день болю в попереку в будь-який тримісячний період, згідно з даними Національного інституту артриту та кістково-м’язових та шкірних захворювань. Вправа може як запобігти, так і полегшити проблеми з попереком. Однак існують вправи, яким страждають хронічні болі в нижній частині спини.
По-перше, запобігайте болю в спині
За словами спеціаліста з хребта, доктора Теда Драйсінгера, більшість проблем із нижньою частиною спини є механічними. Це означає, що біль у спині викликається вибором способу життя, включаючи перевантаження стресу. Ви можете запобігти проблемам з нижньою частиною спини, виконуючи вправи, що зміцнюють основні м’язи навколо нижньої частини тулуба - Пілатес фокусується на зміцненні цієї ділянки тіла, а NIAMS також рекомендує тай-чи та йогу для вправ, які покращують рівновагу та знімають стрес. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком режиму фізичних вправ, особливо якщо у вас хронічний стан нижньої частини спини; це класифікується як біль у спині тривалістю понад три місяці.
Протилежні синдроми
Одним з найбільш поширених видів болю в попереку є «синдром розгинання». Сидіти за робочим столом годинами, перехилившись за комп’ютером, не спираючись ніколи на спинку стільця, - лише одна причина цього. Зазвичай ви відчуваєте гострий біль, коли встаєте. Уникайте вправ, де вам належить лежати на спині з витягнутими ногами прямо. Натомість завжди згинайте ноги в колінах, якщо ви робите будь-яку вправу, де вам потрібно лягти на спину. Протилежне стосується тих людей, у яких біль у попереку викликана тим, що цілий день притуляється до спинки крісла. Це викликає синдром згинання, коли підкоси підтягуються, а м’язи спини подовжуються та ослаблюються. Потрібно уникати згинання колін, лежачи на спині, і полегшення знайде у вправах, де випрямляєте ноги.
Надмірне обертання
Синдром обертання викликається поставою, коли ви крутите хребет в одну сторону. Типовою причиною є багаторазове обертання багажника, щоб переглянути монітор комп’ютера або отримати файли з шафи, які знаходяться в стороні від вас у вашому робочому просторі. Повторний поворот в одну сторону може викликати біль, коли потрібно повернути в інший бік або в обидва боки послідовно. Люди з цим синдромом повинні уникати тенісу та гольфу.
Уникайте сильного впливу, але не зупиняйте рух
Будь-хто з болями в попереку повинен з обережністю підходити до фізичних вправ та займатися спортом. До них відносяться степ-аеробіка, біг та баскетбол. Крім того, якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, уникайте підняття тяжкості над головою або надягання ваги на плечі, як, наприклад, ви можете робити зважені присідання; ці рухи чинять тиск на спинномозкові диски. Якщо у вас виникають спалахи болю в нижній частині спини, уникайте будь-яких вправ, що посилюють ваш біль, але також уникайте того, щоб бути абсолютно нерухомим, оскільки це також погіршує стан, згідно з доктором Грантом Купером зі служби Spine Health. Можливо, ви захочете проконсультуватися з фізіотерапевтом, щоб виробити найкращу рутину для спини.
