Типова дієта з бодібілдингу розраховується для сприяння збільшенню м’язової маси та сили; білки, вуглеводи та жири ретельно збалансовані, а оброблені та смажені продукти зведені до мінімуму. При помірному вживанні в їжу сухі смажені арахіси можна використовувати для доповнення дієти з бодібілдингу. Зручна закуска, арахіс може допомогти заспокоїти голодні болі, а також внести необхідний білок і корисні жири. Перекушування сухого смаженого арахісу може допомогти вам не споживати зайвий натрій.
Основи
При 213 калоріях на чашку, приблизно стільки ж калорійних інвестицій, як у 16-унційних. баночка соди без дієти, сухий смажений арахіс не містить холестерину та транс-жирів і забезпечує 8, 6 г білка, 7, 9 г вуглеводів та близько 3 г харчових волокон. Хоча вміст жиру високий - 18, 1 г, лише 2, 5 г цього небажаного насиченого жиру; решта - це корисні мононенасичені та поліненасичені жири, необхідні для правильної роботи суглобів та живлення зростаючих м'язів. Арахіс також корисний завдяки високому вмісту клітковини, який може створити задовільне відчуття повноти і запобігти запою на нездорову їжу. За даними Bodybuilding.com, дослідження показали, що люди, які щодня перекушують арахісом, як правило, не перевищують рекомендовану добову норму калорій.
Корисні копалини
Завдяки високому вмісту найважливіших мінеральних речовин, сухий смажений арахіс є особливо хорошою закускою для культуристів. Чашка арахісу забезпечує майже 20 мг кальцію, необхідного для росту та розвитку кісток, а також 64, 2 г магнію, який відіграє ключову роль у виробництві як аеробної, так і анаеробної енергії. Bodybuilding.com зазначає, що навіть незначний дефіцит магнію може знизити ефективність метаболізму під час тренувань. Ця ж чашка арахісу також багата калієм, приносячи значні 240, 2 міліграма. Це приблизно дві третини суми, яку надає маленький банан; банани славляться високим вмістом калію. За даними 24-годинного фітнесу, спортсмени, які інтенсивно тренуються і сильно потіють, можуть мати більшу потребу в калії; цей необхідний мінерал необхідний для підтримки здорового артеріального тиску.
Цинк
Чашка арахісу також містить 1, 2 мг цинку, або приблизно 10 відсотків добової рекомендованої норми. На додаток до підтримки належної функції імунної системи, цинк життєво важливий для побудови білків, створення ДНК та запускаючих ферментів. Однак занадто багато цинку може підвищити рівень руйнівних вільних радикалів, що утворюються у вашому організмі. Ви можете забезпечити безпечне отримання цинку, отримуючи його через дієтичні джерела, наприклад, арахіс. 24-годинна фітнес зазначає, що 100 г, приблизно три щедрих жменю сухого смаженого арахісу забезпечує 22 відсотки рекомендованої добової цінності цинку.
Ніацин
Чашка сухого смаженого арахісу містить близько 5 мг ніацину, або вітаміну В-3. Цей водорозчинний вітамін В-комплексу необхідний для понад 50 процесів в організмі, включаючи вивільнення енергії з вуглеводів і жирів. Він також має ключове значення в метаболізації білка, виробленні гормонів, формуванні еритроцитів і контролю холестерину. Найважливішим фактором культуристів є те, що ніацин, який контролює рівень цукру в крові, є важливим фактором для вироблення енергії, необхідної для напружених тренувань.
