Склянка кефіру не служить чарівним еліксиром для схуднення, але цей терпкий напій може зіграти роль у ваших спробах скинути кілька кілограмів. Не сподівайтесь, що додавання в раціон жирної молочки автоматично змусить вас посміхнутися вашій ванній вазі.
Насолоджуватися цим напоєм як здоровою альтернативою закускам або вживати його замість висококалорійних молочних продуктів, однак, можна виплатити дивіденди.
Порада
Масло не є чарівним напоєм, який може танути жир з вашого тіла, але він може підтримувати ваші зусилля щодо схуднення. Обміняйте його на частування з високим вмістом цукру або спробуйте його як закуску після тренування.
Калорії для схуднення та жиру
Здатність вашого організму схуднути - це результат взаємозв'язку між калоріями, які ви приймаєте, і тими, які ви витрачаєте, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. Ви схуднете, коли калорії, які ви спалюєте під час щоденних занять та фізичних вправ, перевищують калорії, які ви споживаєте, коли їсте та п'єте. Оскільки пиття жирного молока збільшує вашу калорійність, це не вплине безпосередньо на вашу мету схуднути.
Метелик як закуска
Схуднути можна за допомогою жировика, якщо ви використовуєте напій для заміни закусок, що містять більше калорій. В одній склянці нежирної пастилки 98 калорій. Однак на 1 унцію звичайної картопляної чіпси припадає 149 калорій. Вибравши на склянку пряника замість порції картопляних чіпсів, ви споживаєте на 51 менше калорій.
Зміна 12-унційної банки з кола на жирову кашу може заощадити 54 калорії. За умови, що ви приймаєте подібне рішення регулярно, пахта може допомогти вам досягти своєї мети щодо схуднення. Плюс до цього, на відміну від порожніх калорій чіпсів і соди, жировик - це жирна щільна закуска, що забезпечує білок, кальцій, калій та вітаміни.
Альтернатива молочним продуктам
Це може зайняти деякий час, щоб пристосуватися до терпкого смаку жировика, але заміна інших молочних виділень у вашому раціоні жирним молоком може допомогти вам контролювати споживання калорій. Одна чашка нежирного жирного молока нижча за калоріями і жиром, ніж чашка 2-відсоткового молока при 122 калоріях або чашка шоколаду молока зі зниженою жирністю на 190 калорій. Масло молочне - це також низькокалорійна альтернатива багатьом сортам йогурту. Наприклад, 6-унційна ємність фруктового йогурту з нежирним вмістом містить 168 калорій.
Поєднайте вершкове масло з вправою
Обмінявшись калорійними закусками та молочною їжею на молоко, можна знизити загальну кількість калорій, але ви можете збільшити шанси схуднути, вправляючи більше. Вправи є життєво важливим компонентом успішного режиму схуднення. Прагніть щонайменше 300 хвилин серцево-судинних вправ з помірним ходом щотижня, як рекомендують Центри контролю та профілактики захворювань, щоб допомогти вашому організму спалювати достатню кількість калорій, що призведе до схуднення.
За даними Американської ради з фізичних вправ, закуска після тренування може допомогти відновити запаси глікогену та підтримати відновлення м’язів. Поєднання вуглеводів і білка в пастилі робить його портативним, здоровим вибором для закуски після тренування.
