Через велику колекцію лімфатичних вузлів, волосяних фолікулів та потових залоз, знайдених у порожнині, створеній вашою грудною стінкою, м’язами та плечовими кістками, будь-яка кількість речей може викликати біль у пахві. Витягнутий м’яз - одна з найбільш доброякісних причин. Не існує конкретної м'язи пахв, тому напружена м'яз, що викликає біль, швидше за все, грудна, трицепс або латисмус дорсі. Лікування напруги м’язів у пахвах залежить від ступеня тяжкості травми.
М'язові перенапруження
Ваші м’язи складаються з безлічі окремих м'язових волокон, які мають фіксовану здатність до подовження. Коли ви робите рух, який розтягує м’язові волокна повз їх природний діапазон руху, це може створити сльози у волокнах.
Будь-який рух, який спричинює перенапруження грудної клітки, лата або трицепса, може спричинити травму, яка призводить до болю в пахві. Це може статися від падіння або перестаратися в тренажерному залі. Вивихи - це гострі травми, тому, швидше за все, ви згадаєте подію, яка сталася. Можливо, ви відчули легкий, але різкий або сильний біль. Можливо, ви навіть чули вискакуючий звук.
Класи м'язових тягне
М'язові тяги різняться за ступенем вираженості, виходячи з симптомів. Знання того, наскільки сильне напруження м’язів, допоможе визначити найкраще лікування та чи потрібно відвідувати лікаря.
Штам I класу легкий, передбачає лише незначне пошкодження м’язових волокон. Хворобливість може бути незручною, але це не заважає виконувати щоденні заняття - хоча це може заважати вам робити певні види вправ.
Штам II ступеня - це помірні травми, при яких уражається більше м’язових волокон. Біль, ймовірно, сильніша, і у вас можуть бути набряки або навіть синці. Ви також можете помітити деяку м’язову слабкість при руці. Виконання повсякденних занять може бути складнішим, а вправи на верхню частину тіла можуть бути болючими.
Штам III ступеня важкий і включає м'яз, який відділяється надвоє або відривається від зв’язки, яка з'єднує її з кісткою. Можливо, ви почули шум, що вискакував під час травми, що вказує на цей розрив. Біль, набряки та синці сильні, і відбувається повна втрата м’язової функції. Щоденні заняття та фізичні вправи важкі чи неможливі.
Отримання правильного лікування
Виходячи з описів категорій, ви повинні мати гарне уявлення про ступінь тяжкості вашої травми, тому тепер ви можете визначити, як її лікувати.
Лікування травми I ступеня. Якщо напруга м’язів у пахви є травмою I ступеня, ви можете її лікувати в домашніх умовах, використовуючи золото стандартний протокол RICE. Цей метод є найбільш ефективним, коли його розпочинають якнайшвидше після травми і продовжують протягом 48 - 72 годин:
- Відпочинок Призупиніть активність, яка призвела до вашої травми, і уникайте будь-яких дій, що створюють стрес на біль у пахві принаймні на 72 години.
- Лід. Наносьте пакет з льодом на 10-20 хвилин на годину, як можна частіше. Лід звужує судини, щоб зупинити приплив крові до травмованого м’яза, зменшуючи набряки та синці.
- Стиснення. Обмотайте еластичну пов’язку щільно навколо плеча і через пахву. Застосування компресії також допомагає зменшити набряк і може надати підтримку ослабленому м’язу.
- Підняття. Утримання пахви на рівні серця або вище, допоможе зменшити приплив крові до травмованої ділянки. Через розташування пахви та серця це не потребує особливих дій.
Дотримуйтесь цього лікування протягом наступних двох-трьох днів. Це може зменшити біль і набряк, а також час відновлення.
ІІ та ІІІ ступінь лікування. У вас повинні бути помірні та сильні м’язові перенапруження, перевірені лікарем, який визначить обсяг вашої травми, виконавши будь-яке чи всі наступні дії:
- Запитуючи, як відбулося перенапруження
- Запитуючи, чи чули ви поп під час травми
- Дослідження напруженого м’яза
- Попросити вас виконати фізичні тести, такі як підняття руки, щоб визначити функцію м’язів
- Замовлення рентгенівських знімків або магнітно-резонансної томографії, якщо фізикальний іспит не дає достатньо інформації
Якщо напруга м'язів пахв виявляється травмою II ступеня, ваш лікар, швидше за все, відправить вас додому з інструкціями щодо проведення курсу RICE. Вона може порекомендувати знерухомити руку, щоб захистити її від подальших травм. Вона може також рекомендувати знеболюючі засоби без рецепта або надавати рецепт, якщо це необхідно.
Травми III ступеня потребують більш комплексного лікування, тому ваш лікар, швидше за все, направить вас до фахівця. Деякі повні м'язові сльози можна лікувати за допомогою іммобілізації за допомогою строп або кидок; іншим може знадобитися операція. Інші методи лікування витягнутих м'язів включають масаж, ультразвук та суху голку.
Час на відновлення
Ваш шлях до одужання залежатиме від того, який курс лікування ви отримаєте. Штам I класу може розсмоктатися протягом декількох тижнів. До цього часу вам слід уникати напружених занять, пов’язаних із грудьми, латами та руками на травмованій стороні. Не піднімайте нічого важкого і не досягайте чогось над головою і уникайте вправ, які використовують ці м’язи.
Для штамів II та III ступеня виконайте розпорядження лікаря. За даними Harvard Health Publishing, помірні штами можуть зайняти два-три місяці, а важкі штами, що потребують операції, можуть зайняти кілька місяців. Протягом цього часу вам потрібно буде обмежити свою діяльність лише тими, які, як стверджує ваш лікар та терапевт, є безпечними.
Вправи для реабілітації натягнутої пахвової м’язи
У певний момент всі ступеня напруги м’язів отримують користь від вправ на зміцнення, гнучкість та рухливість. Залежно від напруженої мускулатури, ваші пеки, лати або трицепси, швидше за все, втратять силу і дальність руху, поки ви одужуєте, навіть якщо ваше напруження лише легке.
Якщо ваш розтягнення м’язів був слабким, і ви лікуєте його в домашніх умовах, ви можете почати виконувати деякі вправи, як тільки біль і набряк більше відсутні:
- Грудний проріз розтягується. Встаньте у дверний проріз і підніміть руку на висоту плечей. Зігніть лікоть до 90 градусів і притисніть передпліччя до дверної рами. Обертайте груди і стегна від руки, поки не відчуєте розтягнення.
- Розширення грудної клітки. Сядьте на стілець і підведіть обидві руки за голову, лікті вказуючи. Акуратно притискайте до потилиці, вигинаючи хребет і виштовхуючи лікті, поки не відчуєте розтягнення.
- Трицепси розтягуються. Встаньте або сидите вертикально. Підняти руку, зігнути лікоть і долоню прикласти до середньої верхньої частини спини. Візьміться за лікоть протилежною рукою і обережно натисніть вниз.
- Наручіть кола. Витягніть руки в бік і робіть невеликі кругові рухи. Поступово розширюйте кола, поки ви не досягнете повного діапазону руху; потім перемикайте напрямки.
- Ізометричний прес для грудей / трицепсів. Притисніть долоні разом до центру грудей, лікті на тій же висоті, що й руки. Притисніть долоні разом, орієнтуючись на скорочення м’язів грудей та трицепсів.
- Скапулярне втягнення. Встаньте високо з руками поруч. Згорніть плечі назад і вниз і стисніть лопатки разом.
Виконуйте кожну з цих вправ по три комплекти по 30 секунд кожен раз або двічі на день. Зупиніться, якщо відчуваєте різкий біль і уникайте перенапруження травмованого м’яза. Повернувшись до звичайних занять фізичними вправами, будьте консервативні щодо збільшення інтенсивності та навантаження.
