Якщо врахувати той факт, що ми - країна, яка охоплена кав’ярнями, соковими барами та магазинами, які пропонують газовані напої розміром з танкерів, не дивно, що багато хто з нас п'ють набагато більше калорій, ніж нам потрібно.
Насправді, додавання порожніх рідких калорій - це одне з найгірших порушень дієтичного режиму. Але проблема не лише в доданих калоріях; також багато напоїв можуть також впливати на голод і повноту - тим самим примушуючи вас їсти ще більше. Давайте розглянемо найкращі напої для пиття - та оптимальні часи їх вживання.
Кредит: Kegfire / AdobeStockЯкщо врахувати той факт, що ми - країна, яка охоплена кав’ярнями, соковими барами та магазинами, які пропонують газовані напої розміром з танкерів, не дивно, що багато хто з нас п'ють набагато більше калорій, ніж нам потрібно.
Насправді, додавання порожніх рідких калорій - це одне з найгірших порушень дієтичного режиму. Але проблема не лише в доданих калоріях; також багато напоїв можуть також впливати на голод і повноту - тим самим примушуючи вас їсти ще більше. Давайте розглянемо найкращі напої для пиття - та оптимальні часи їх вживання.
1. Пийте воду для боротьби з втомою
Якщо ви відчуваєте втому, болить голова або просто звичайний старий бурмотілий, пийте кілька великих глотків води. У дослідженні 2012 року, опублікованому в The Journal of Nutrition, учасники, яким було зневоднено більше 1 відсотка, повідомили про зниження настрою, зниження концентрації та посилення головного болю.
На думку авторів дослідження, деякі нейрони виявляють дегідратацію і можуть сигналізувати про інші області мозку, які регулюють настрій та когнітивні функції. "Основним правилом є те, що жінкам потрібно близько 11 склянок води на вісім унцій, а чоловікам - близько 15 чашок", - каже дієтолог Аманда Берхаупт-Гліккштейн. Спробуйте додати у воду лимон, щоб потрясти речі.
Якщо ви відчуваєте втому, болить голова або просто звичайний старий бурмотілий, пийте кілька великих глотків води. У дослідженні 2012 року, опублікованому в The Journal of Nutrition, учасники, яким було зневоднено більше 1 відсотка, повідомили про зниження настрою, зниження концентрації та посилення головного болю.
На думку авторів дослідження, деякі нейрони виявляють дегідратацію і можуть сигналізувати про інші області мозку, які регулюють настрій та когнітивні функції. "Основним правилом є те, що жінкам потрібно близько 11 склянок води на вісім унцій, а чоловікам - близько 15 чашок", - каже дієтолог Аманда Берхаупт-Гліккштейн. Спробуйте додати у воду лимон, щоб потрясти речі.
2. Пийте більше води для схуднення
Гарного нового! Питна вода може допомогти, якщо ви хочете схуднути. На зустрічі Американського хімічного товариства у 2010 році дослідники виявили, що за 12 тижнів дієти, які пили воду перед їжею тричі на день, втрачали приблизно на п’ять кілограмів більше, ніж дієти, які не збільшували споживання води. Хороші рекомендації: пийте по дві чашки перед кожним прийомом їжі. І якщо вам стане нудно з простою водою, ви можете додати до обертання воду, наповнену фруктами.
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesГарного нового! Питна вода може допомогти, якщо ви хочете схуднути. На зустрічі Американського хімічного товариства у 2010 році дослідники виявили, що за 12 тижнів дієти, які пили воду перед їжею тричі на день, втрачали приблизно на п’ять кілограмів більше, ніж дієти, які не збільшували споживання води. Хороші рекомендації: пийте по дві чашки перед кожним прийомом їжі. І якщо вам стане нудно з простою водою, ви можете додати до обертання воду, наповнену фруктами.
3. Дотримуйтесь води під час коротких тренувань
Тільки те, що ви потієте, не означає, що вам слід дотягнутися до спортивного напою. Так, вам потрібна вода для регідратації, і тому, що вона допомагає змащувати суглоби і надає подушці органам і м’язам, поряд з багатьма іншими життєво важливими процесами. Однак люди часто завищують свої потреби в цукрі та спортивних напоях під час занять спортом, говорить Ліза К. Кон, власниця Park Avenue Nutrition у Нью-Йорку.
"Дійсно, потрібна лише вода, якщо ви не працюєте більше 90 хвилин із середньою та високою інтенсивністю". Випивайте по 15 - 20 унцій за дві - три години до тренування, за 8 - 10 унцій за 10 до 15 хвилин заздалегідь, і стільки ж кожні 10 - 15 хвилин під час вправи.
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesТільки те, що ви потієте, не означає, що вам слід дотягнутися до спортивного напою. Так, вам потрібна вода для регідратації, і тому, що вона допомагає змащувати суглоби і надає подушці органам і м’язам, поряд з багатьма іншими життєво важливими процесами. Однак люди часто завищують свої потреби в цукрі та спортивних напоях під час занять спортом, говорить Ліза К. Кон, власниця Park Avenue Nutrition у Нью-Йорку.
"Дійсно, потрібна лише вода, якщо ви не працюєте більше 90 хвилин із середньою та високою інтенсивністю". Випивайте за 15 до 20 унцій за дві-три години до тренування, за 8 - 10 унцій за 10 до 15 хвилин заздалегідь, і стільки ж кожні 10 - 15 хвилин під час вправи.
4. Чай для виведення кофеїну
Якщо ви перебуваєте у відміні кофеїну, чорний чай може стати дорогою, коли ви хочете зменшити споживання кофеїну, - каже Ліза Робертс-Лехан, сертифікована консультантка з питань охорони здоров'я та харчування та цілісний шеф-кухар. "У ньому близько 50 міліграмів кофеїну на вісім-унційну чашку, порівняно з кавою, яка має від 100 до 190 міліграмів за вісім-унційну чашку".
Кредит: AleksandarNakic / E + / GettyImagesЯкщо ви перебуваєте у відміні кофеїну, чорний чай може стати дорогою, коли ви хочете зменшити споживання кофеїну, - каже Ліза Робертс-Лехан, сертифікована консультантка з питань охорони здоров'я та харчування та цілісний шеф-кухар. "У ньому близько 50 міліграмів кофеїну на вісім унційних чашок, порівняно з кавою, яка має від 100 до 190 міліграмів на вісім унцій".
5. Поліпшити травлення за допомогою чаю
6. Пийте апельсиновий сік після жирної їжі
Пиття апельсинового соку після їжі подвійного чізбургера може допомогти нейтралізувати запальну реакцію організму на їжу з високим вмістом жиру. Як? Це може працювати, тому що OJ працює як антиоксидант, який нейтралізує запалення та допомагає запобігти пошкодженню судин, стверджують дослідники університету Буффало. Випийте одну склянку після їжі з високим вмістом жиру. Виберіть для свіжовичавленого, якщо можете.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesПиття апельсинового соку після їжі подвійного чізбургера може допомогти нейтралізувати запальну реакцію організму на їжу з високим вмістом жиру. Як? Це може працювати, тому що OJ працює як антиоксидант, який нейтралізує запалення та допомагає запобігти пошкодженню судин, стверджують дослідники університету Буффало. Випийте одну склянку після їжі з високим вмістом жиру. Виберіть для свіжовичавленого, якщо можете.
7. Посипте вранці яблучний оцет
Можливо, ви чули багато галасу навколо пиття яблучного оцту. Але що є фактом і що таке фанфари? Ну, а для початку японське дослідження 2009 року встановило, що споживання яблучного оцту призводить до зниження жиру в животі та збільшення втрати ваги. І кілька досліджень (див. Тут, тут і тут) вказують на його властивості, що врівноважують цукор у крові (що чудово підходить для тих, хто ризикує на діабет).
Але прямий яблучний оцет може бути важким для ваших зубів і живота, тому краще вживати розведений варіант. Один з хороших варіантів - тоніки яблучного оцту BluePrint з додаванням користі від куркуми, імбиру, гібіскусу та чорниці.
Кредит: IGphotography / E + / GettyImagesМожливо, ви чули багато галасу навколо пиття яблучного оцту. Але що є фактом і що таке фанфари? Ну, а для початку японське дослідження 2009 року встановило, що споживання яблучного оцту призводить до зниження жиру в животі та збільшення втрати ваги. І кілька досліджень (див. Тут, тут і тут) вказують на його властивості, що врівноважують цукор у крові (що чудово підходить для тих, хто ризикує на діабет).
Але прямий яблучний оцет може бути важким для ваших зубів і живота, тому краще вживати розведений варіант. Один з хороших варіантів - тоніки яблучного оцту BluePrint з додаванням користі від куркуми, імбиру, гібіскусу та чорниці.
8. Сік чорносливу допомагає при запорах
Випийте трохи вранці, щоб збалансувати поживні речовини у сніданку. Сік найкраще поєднується з пісним білком і складними вуглеводами, щоб прискорити обмін речовин. Завжди шукайте 100-відсотковий сік (як той, який є з Lakewood Organic), щоб уникнути додавання цукрів і калорій.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesВипийте трохи вранці, щоб збалансувати поживні речовини у сніданку. Сік найкраще поєднується з пісним білком і складними вуглеводами, щоб прискорити обмін речовин. Завжди шукайте 100-відсотковий сік (як той, який є з Lakewood Organic), щоб уникнути додавання цукрів і калорій.
9. Допоможіть запобігти діабет за допомогою кави
Ви правильно це прочитали! Ваша ранкова чашка джоу може допомогти вам запобігти діабет. "Кава містить хром і магній - два мінерали, які допомагають організму вживати інсулін - гормон, який контролює рівень цукру в крові, що може допомогти запобігти діабет 2 типу", - каже дієтолог Робін Міллер. Якщо ви не чутливі до кофеїну, ви можете насолоджуватися кавою - без додавання цукру, цукрових сиропів або повноцінного молока або вершків - протягом усього дня. Спробуйте каву Amavida, яка є органічною, справедливою та одноразовою.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesВи правильно це прочитали! Ваша ранкова чашка джоу може допомогти вам запобігти діабет. "Кава містить хром і магній - два мінерали, які допомагають організму вживати інсулін - гормон, який контролює рівень цукру в крові, що може допомогти запобігти діабет 2 типу", - каже дієтолог Робін Міллер. Якщо ви не чутливі до кофеїну, ви можете насолоджуватися кавою - без додавання цукру, цукрових сиропів або повноцінного молока або вершків - протягом усього дня. Спробуйте каву Amavida, яка є органічною, справедливою та одноразовою.
10. Посипте каву, коли ви сині
Якщо ви жінка, яка трохи відчуває себе вниз і / або хочете знизити ризик раку, кава просто може допомогти. Показано, що кава з кофеїном має кілька переваг для здоров'я у жінок. "Наприклад, в одному дослідженні було встановлено, що жінки, які випивали чотири і більше чашок кави на день, мали менший ризик раку ендометрія", - каже дієтолог Аманда Берхаупт-Гліккштейн. "Інше дослідження виявило, що чим більше жінок пили каву з кофеїном, тим менше ймовірність у них депресивних симптомів".
Кредит: Віллі Б. Томас / DigitalVision / GettyImagesЯкщо ви жінка, яка трохи відчуває себе вниз і / або хочете знизити ризик раку, кава просто може допомогти. Показано, що кава з кофеїном має кілька переваг для здоров'я у жінок. "Наприклад, в одному дослідженні було встановлено, що жінки, які випивали чотири і більше чашок кави на день, мали менший ризик раку ендометрія", - каже дієтолог Аманда Берхаупт-Гліккштейн. "Інше дослідження виявило, що чим більше жінок пили каву з кофеїном, тим менше ймовірність у них депресивних симптомів".
11. Спаліть більше жиру молоком
Ви хочете пролити жир? Є молоко? Так, молоко корисне для міцних кісток, але воно також може допомогти спалити більше жиру, згідно з дослідженнями 2012 року, опублікованими в The American Journal of Clinical Nutrition. Суб'єкти, які дотримувались типової щоденної американської дієти (близько 35-відсоткового жиру, 49-відсоткових вуглеводів, 16-відсоткових білків та 8-12 грам клітковини) та отримували адекватне вживання молочних продуктів (3 щоденні порції молочних продуктів, кожна із яких забезпечує від 300 до 350 міліграм кальцію та 8–10 грам білка) знизили їх жировий організм приблизно на 2 кілограми. Це було порівняно з групою споживання низькомолочної (менше трьох порцій). Переходьте органічно, коли зможете (як молоко від Horizon).
Кредит: krisanapong detraphiphat / Момент / GettyImagesВи хочете пролити жир? Є молоко? Так, молоко корисне для міцних кісток, але воно також може допомогти спалити більше жиру, згідно з дослідженнями 2012 року, опублікованими в The American Journal of Clinical Nutrition. Суб'єкти, які дотримувались типової щоденної американської дієти (близько 35-відсоткового жиру, 49-відсоткових вуглеводів, 16-відсоткових білків та 8-12 грам клітковини) та отримували адекватне вживання молочних продуктів (3 щоденні порції молочних продуктів, кожна із яких забезпечує від 300 до 350 міліграм кальцію та 8–10 грам білка) знизили їх жировий організм приблизно на 2 кілограми. Це було порівняно з групою споживання низькомолочної (менше трьох порцій). Переходьте органічно, коли зможете (як молоко від Horizon).
12. Випийте пиво після тренування
Хочете підвищити витривалість або покращити одужання? Спробуйте випити пива. Хто б міг подумати, що пиво може покращити ваш час роботи? "Темне пиво має більший вміст заліза, ніж світле пиво. Залізо є важливим мінералом у всіх клітинах, і воно переносить кисень з легенів до іншої частини тіла", - каже дієтолог Робін Міллер.
Чим більше носіїв кисню у вас є, тим легше ваші м'язи можуть отримати доступ до крові, збагаченої киснем, щоб продовжувати рухатися. Міллер каже, що хоча пиво 93% води, темне пиво є хорошим джерелом антиоксидантів, які зворотно пошкоджують клітини в організмі. Антиоксиданти - це те, що потрібно для боротьби із природними реакціями на фізичне навантаження на запалення пошкодження м’язів, що може сприяти швидшому одужанню.
Кредит: Пітер Кейд / Банк зображень / Гетті ІміджизХочете підвищити витривалість або покращити одужання? Спробуйте випити пива. Хто б міг подумати, що пиво може покращити ваш час роботи? "Темне пиво має більший вміст заліза, ніж світле пиво. Залізо є важливим мінералом у всіх клітинах, і воно переносить кисень з легенів до іншої частини тіла", - каже дієтолог Робін Міллер.
Чим більше носіїв кисню у вас є, тим легше ваші м'язи можуть отримати доступ до крові, збагаченої киснем, щоб продовжувати рухатися. Міллер каже, що хоча пиво 93% води, темне пиво є хорошим джерелом антиоксидантів, які зворотно пошкоджують клітини в організмі. Антиоксиданти - це те, що потрібно для боротьби із природними реакціями на фізичне навантаження на запалення пошкодження м’язів, що може сприяти швидшому одужанню.
13. Лимонад для вашої імунної системи
Пиття лимонаду підвищить вашу імунну підтримку. Завдяки своєму багатому вмісту вітаміну С лимони зміцнюють імунну систему і дуже очищають, каже цілісний шеф-кухар Ліза Робертс-Лехан. "Лимонад, приготовлений із свіжого лимона, води та невеликої кількості підсолоджувача, як стевія, сирий мед або сира агава, детоксикує, освіжає та охолоджує", - каже вона.
Кредит: Фото Рафа Еліаса / Момент / GettyImagesПиття лимонаду підвищить вашу імунну підтримку. Завдяки своєму багатому вмісту вітаміну С лимони зміцнюють імунну систему і дуже очищають, каже цілісний шеф-кухар Ліза Робертс-Лехан. "Лимонад, приготовлений із свіжого лимона, води та невеликої кількості підсолоджувача, як стевія, сирий мед або сира агава, детоксикує, освіжає та охолоджує", - каже вона.
14. Коктейлі чудові на ходу
Вам потрібна їжа в дорозі? Вибирайте коктейль! Куплені в магазині коктейлі пакують багато тонн калорій і цукрів, тому зробіть своє. Шеф-кухар Холістік Ліза Робертс-Лехан каже, що список інгредієнтів здорового коктейлю повинен включати багато зелені, свіжих фруктів, співвідношення води до молока з трьох частин води до однієї частини молока або несолодкого немолочного молока (наприклад, мигдальне молоко), білка -збагатити насіння чіа, насіння конопель, натуральне масло мигдалю або совок зеленого та / або білкового порошку.
Кредит: Бояркина Марина / AdobeStockВам потрібна їжа в дорозі? Вибирайте коктейль! Куплені в магазині коктейлі пакують багато тонн калорій і цукрів, тому зробіть своє. Шеф-кухар Холістік Ліза Робертс-Лехан каже, що список інгредієнтів здорового коктейлю повинен містити багато зелені, свіжих фруктів, співвідношення води до молока з трьох частин води до однієї частини молока або несолодкого немолочного молока (наприклад, мигдальне молоко), білка -збагатити насіння чіа, насіння конопель, натуральне масло мигдалю або совок зеленого та / або білкового порошку.
15. Вишневий сік може допомогти при м’язовій хворобливості
Якщо хворобливість м’язів у день після ноги сприймає вашу здатність ходити без болю (і уникати сходів за будь-яку ціну), випийте склянку терпкого вишневого соку. Він містить антиоксидантні антоціани, які, як показали дослідження, можуть бути ефективним природним знеболюючим засобом.
Дослідження 2006 року, проведене в Британському журналі спортивної медицини, виявило, що пиття його перед тренуванням зменшило втрату сили після підйому на 18 відсотків. І ще одне дослідження, проведене 2010 року в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, виявило, що бігуни, які пили терпкий вишневий сік за тиждень до великої гонки (як марафон), мали менше м'язів після бігу. Одним з хороших варіантів є сік Cherry Montmorency Tart Cherry.
Кредит: Adobe Stock / lisa870Якщо хворобливість м’язів у день після ноги сприймає вашу здатність ходити без болю (і уникати сходів за будь-яку ціну), випийте склянку терпкого вишневого соку. Він містить антиоксидантні антоціани, які, як показали дослідження, можуть бути ефективним природним болезаспокійливим засобом.
Дослідження 2006 року, проведене в Британському журналі спортивної медицини, виявило, що пиття його перед тренуванням зменшило втрату сили після підйому на 18 відсотків. І ще одне дослідження, проведене 2010 року в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, виявило, що бігуни, які пили терпкий вишневий сік за тиждень до великої гонки (як марафон), мали менше м'язів після бігу. Одним з хороших варіантів є сік Cherry Montmorency Tart Cherry.
Що ти думаєш?
Що ви зазвичай п’єте протягом дня? Ви п'єте будь-який з напоїв у цьому списку? Ви зрозуміли, скільки користі для здоров’я вони мали? Ви почнете пити щось із цього? Що ще ви додали б до списку? Поділіться своїми думками та пропозиціями в коментарях нижче!
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesЩо ви зазвичай п’єте протягом дня? Ви п'єте будь-який з напоїв у цьому списку? Ви зрозуміли, скільки користі для здоров’я вони мали? Ви почнете пити щось із цього? Що ще ви додали б до списку? Поділіться своїми думками та пропозиціями в коментарях нижче!
