Не завжди є найпопулярнішим обладнанням для тренажерних залів, веслувальна машина пропонує повне тренування для повного тіла, орієнтуючись на широкий спектр м'язів. М'язи, такі як дельтоїди, біцепси та трицепси, глютени, квадрицепси, підкореневі суглоби та литки, приводяться до роботи під час веслування.
Порада
Тренування на гребних машинах - це доступний варіант для тих, хто шукає тренування без удару. Гребля - це невагома вправа, яка не буде напружувати суглоби з надмірною силою, як у інших тренуваннях більшої інтенсивності.
Переваги тренувань на гребних машинах
Гребні машини можуть призвести до збільшення загальної м’язової сили. За даними Американської ради з фізичних вправ, веслувальні машини пропонують сердечно-судинні тренування для повного тіла, в яких беруть участь кілька м’язових груп.
Виконуйте рухи на веслувальній машині, використовуючи належну техніку для побудови та зміцнення м’язів у всьому тілі. Використання правильної техніки та правильне вирівнювання також будуть тримати організм під контролем, запобігаючи надмірному впливу суглобів.
Порада
Відштовхуйтеся від платформи гребного верстата всією ногою, включаючи п’яту, щоб уникнути напруження колінних суглобів.
М'язи гребних машин націлені
Гребля на машині націлює на кілька м'язів за одне тренування, використовуючи такі дії: улов, драйв, фініш та відновлення. Під час лову трицепси працюють над тим, щоб розтягнути руки та м’язи згиначів у пальці, обхоплюючи ручки веслувальної машини. Ваші згиначі стегна використовуються для навішування тулуба вперед.
Далі йде привід, де потужні м’язи ніг, такі як квадрицепс, ініціюють дію відштовхування ваших ніг від платформи машини. М'язи плеча та спини стискаються, коли біцепси тягнуть ручки гребної машини, щоб рухатись до живота. У той же час ваші еректорні шпинати, глютени, квадратики та підкореневі суглоби займаються, щоб розширити ваше тіло від машини.
На завершенні ваша верхня частина тіла трохи відхиляється назад, оскільки це підтримується м’язами вашого ядра. Ваші ноги витягнуті, руки тримаючи ручки гребної машини впритул до тіла, біля нижнього ребра. Ваше стискання розслаблене, коли плечі низькі та вирівняні зап’ястям, які паралельно землі.
Під час одужання черевні живота стабілізують іншу частину тіла, тоді як ваші телята, суглоби та згиначі стегна стискаються, щоб повернути ноги на платформу. Ваші основні м'язи стискаються, щоб утримувати тулуб вертикально. Ваші трицепси включаються, щоб висунути руки вперед, віддаляючи їх від тіла, коли черевні живота згинають тулуб вперед.
: Тренування з веслувальних машин
Гребля для кращого здоров’я
Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують до 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності, 75 хвилин енергійної аеробної активності або еквівалентну суміш цих двох щотижня для підтримки здорової ваги. Використання веслування як серцево-судинної вправи, яка кидає виклик м’язовим групам усього тіла, може допомогти досягти цієї мети щодо здоров'я.
Виконуючи тренування піраміди з більш високою інтенсивністю також можна проводити на веслувальній машині, згідно з клінікою Mayo. Цей тип енергійних аеробних вправ не спричинить зношування суглобів. На відміну від інших видів аеробних занять, таких як біг, веслувальна машина є хорошим варіантом для тих, хто має чутливі суглоби або такі проблеми, як артрит, оскільки це малопотужна діяльність.
У наступний раз, коли ви захочете кинути виклик усьому тілу на тренування, що поєднує спалювання калорій на кардіо вправи з силовими тренуваннями, скакайте на веслувальній машині.
