За даними клініки Клівленда, нормальні менструальні цикли коливаються кожні 21 - 35 днів, і у більшості жінок періоди тривають чотири-сім днів. Незвично короткий, тривалий, легкий, важкий, частий, нечастий або хворобливий періоди можуть бути наслідком стресу, дотримання дієти, протизаплідних таблеток та медичних станів, таких як міома, синдром полікістозних яєчників, ендометріоз і рідше рак. Перенапруження та низька маса тіла можуть призвести до загального припинення циклу. Окрім пошуку необхідного медикаментозного лікування, підкреслюйте певні продукти здорової дієти, щоб допомогти регулювати свій цикл.
Цільного зерна
Цілі зерна забезпечують цінну кількість клітковини, білків і вітамінів групи В - поживних речовин, які покращують гормональний баланс і зменшують симптоми важких менструацій, - стверджує лікар Крістіан Нортруп, лікар та експерт із охорони здоров'я жінок. Високогликемічні вуглеводні джерела, такі як білий хліб та солодощі, з іншого боку, можуть погіршити ваші симптоми. Вони також можуть перешкоджати контролю цукру в крові, заважаючи позитивним рівням енергії та настроям. Обмежте ці продукти та підкресліть ситні цільнозернові зерна, такі як хіноа, ячмінь, коричневий рис, овес та попкорн.
Жирна риба
Жирна риба, така як лосось, скумбрія, озерна форель та оселедець, забезпечує багату кількість білка і здорових жирів, які також важливі для гормонального балансу та нормалізації менструації, каже Нортруп. Очолюючи джерела жирів омега-3, жирна риба зменшує запалення, яке відіграє роль у болях і здутті живота і може допомогти мінімізувати менструальні спазми. Для найкращих результатів замініть джерела білка, багатих насиченим жиром, наприклад, червоне м'ясо, птицю з темним м'ясом та сири, на запечену, на грилі або на пару рибу. Насичені жири посилюють запалення.
Льняні насіння для волокна
Льонні насіння - це найвищі рослинні джерела жирів омега-3 та цінні джерела клітковини. Вони також містять лігнани - природні сполуки, які можуть допомогти збалансувати гормони, включаючи естроген, згідно з повідомленням "Nutrition & Food Sciences", опублікованому в 2012 році. Додайте мелене насіння льону до інших здорових продуктів, таких як коктейлі або цільнозернові кекси, або лляні пластівці на сніданок, багаті омега-3, клітковиною та білком. Збагачені крупи також постачають залізо, яке важливо поповнити, якщо у вас виникли сильні менструальні кровотечі. Ваш організм втрачає залізо через кров, що може призвести до анемії.
Фрукти та овочі
Отримання великої кількості антиоксидантів, вітаміну С та бета-каротину також має важливе значення для поліпшення гормонального балансу та менструального здоров'я, говорить Нортруп. Фрукти та овочі забезпечують значну кількість обох поживних речовин разом із клітковиною. Уникайте фруктових соків і фруктів з доданими підсолоджувачами, які мають високий глікемічний індекс. Натомість вибирайте свіжі або заморожені несолодкі фрукти та овочі. Для бета-каротину їжте солодку картоплю, моркву, дині, манго і солодкий перець. Основними джерелами вітаміну С є червоний перець, цитрусові, брокколі, полуниця та брюссельська капуста.
