М'язова тонізація зазвичай відноситься до деякого визначення м’язів із низьким вмістом жиру без великих, об'ємних м'язів. Часто люди тренуються на "тонізування", виконуючи тренування м'язової витривалості, використовуючи високі повтори з низьким опором. У той час як тренування з великим числом повторень і низькою вагою будуть спалювати калорії та сприяти схудненню, тренування з більшими вагами та меншою кількістю повторень призведе до збільшення втрати жиру.
Навчання ваги для схуднення
Всі вправи збираються спалювати калорії та сприяти схудненню. Більшість людей, особливо жінки, тримаються подалі від великої ваги, оскільки вірять, що вони стануть більшими. Правда полягає в тому, що тренування для розміру м’язів займає від тижнів до місяців тренувань, і більшість людей не отримують дійсно великих значень. Взагалі, ви отримаєте менший, жорсткіший статури при більш важких тренуваннях з вагою через посилений обмін речовин і зниження жиру в організмі. Найважливіше стегно, яке слід пам’ятати, коли тренуватися з силою для схуднення, це те, що ваша інтенсивність повинна бути високою, щоб спалити калорії та створити дефіцит калорій, щоб втратити жир.
Рекомендації щодо сильної підготовки
Для загальної м'язової підготовленості та помірних змін у стані тіла виконайте тренувальні вправи з опору два-три рази на тиждень у непослідовні дні, рекомендує американський коледж спортивної медицини. Виберіть одну вправу для кожної основної групи м’язів і зробіть один набір з восьми до 12 повторень для кожної. Виберіть вагу, яка є складною, але дозволяє виконати повторення у відповідній формі. Коли конкретна вага стане занадто легкою, трохи збільшити її. Змінюйте свої вправи кожні чотири-шість тижнів для постійного схуднення.
Методи навчання
У вас є варіанти. Ви можете виконувати вправи як набори, так і повтори з відпочинком між кожним набором та / або вправою, або ви можете зробити схему, щоб збільшити спалювання калорій для схуднення. Контур - це коли ви вибираєте вісім до 12 різних вправ і переходите від однієї до іншої, майже не відпочиваючи між ними. Ви можете робити вісім - 12 повторень кожної вправи, або вправляти час і виконувати кожне протягом 30 - 60 секунд. Відпочиньте дві-три хвилини між кожним контуром і повторіть це всього два-три рази.
Важливість кардіо
Щоб побачити тонізовану статури і схуднення, вам потрібні вправи для кардіо, а також опору. Виконуйте кардіо три-п’ять днів на тиждень для помірного схуднення. Збільшити до семи днів на тиждень, якщо ви хочете або потрібно схуднути на значну кількість ваги. Сеанси повинні тривати від 30 до 60 хвилин, а ваша інтенсивність повинна бути від середньої до високої для найбільш ефективного схуднення. Щоб дійсно укласти угоду, споживайте менше калорій. Відмовтеся від порожніх калорій і їжте менші порції під час вечері.
