У 49 років Рейчел Ніппер ледве йшла на прогулянку, не втрачаючи дихання. Курила, яка знову і знову знімалася, яка страждала від хронічного високого артеріального тиску та дихальних проблем, Рейчел боролася з надмірною вагою все своє життя.
У січні минулого року вона нахилила ваги в 232 фунта. Приснившись як фізично, так і емоційно, вона вирішила змінити спосіб життя зараз чи ніколи.
Через рік і легше на 74 кілограми, Рейчел отримала нову оренду на життя і здоров'я. Тут вона ділиться своєю історією з нами, включаючи, які стратегії працювали для неї та як вона стримує вагу.
"Якщо я хотів легше дихати, мені довелося б зменшити жир"
З знаменним днем народження на горизонті - великим 5-0 - я почав багато розмірковувати. Я був незадоволений своєю вагою, стан здоров’я погіршувався, і я не мав контролю над своїм життям. І як наблизився черговий новий рік, реалізація мене вразила: якщо я не діятиму зараз, це тільки погіршиться. Тоді, і там я вирішив змінити стан здоров’я до того, як мені виповнилося 50 років.
Для цього я знав, що мені доведеться кинути палити раз і назавжди, після багатьох років підстрибуючи і вимикаючи фуру. Я боровся з астмою, і моя звичка до куріння лише посилила мої симптоми. Я більше не міг ходити на прогулянки, не потребуючи свого рятувального інгалятора. І регулярне використання мого рятувального інгалятора - у поєднанні з хронічним кислим рефлюксом - призвело до ще більше проблем із здоров’ям.
У мене розвинулася дисфункція голосових складок і параліч - це було страшно. Голосові складки - це еластичні смуги м’язової тканини, які складають основну частину голосової скриньки, і коли вони не працюють належним чином, у вас можуть виникнути труднощі з диханням, що було зі мною.
Я подумав, що надлишок жиру в животі теж не допомагає моїм проблемам з диханням. Я знав, що частина цієї задишки пов'язана з вагою. Отже, якщо я хотів легше дихати, мені довелося зменшити жир в животі.
"Підрахунок калорій змістив всю мою точку зору на прийом їжі. Це відкриття очей, коли ви почнете точно відстежувати. Ці зайві укуси тут і там дійсно додаються".
Додаток, який стрибнув-розпочав мою подорож
Вирішений жити здоровіше, відчувати себе краще і уникати подальших проблем зі здоров’ям, я зобов’язався переробити свій раціон. Відстеження моєї їжі було ключовим, тому я завантажив додаток MyPlate LIVESTRONG.com 1 січня. Я тоді не розумів, як цей простий інструмент повністю змінить моє життя.
Підрахунок калорій змістив мою всю точку зору на прийом їжі. Це відкриває очі, коли ви починаєте точно відстежувати. Поки я не почав використовувати MyPlate, я мало усвідомлював всю надлишкову їжу, яку їв. Ці зайві укуси тут і там дійсно складаються.
Цікаво, як розрахувати свої калорії для схуднення? Завантажте додаток MyPlate, щоб виконати роботу та допомогти відстежувати споживання, щоб ви могли бути зосередженими та досягати своїх цілей!
Ось чому я вирішив придбати шматок їжі, щоб допомогти мені навчитися правильних розмірів порцій. Це мало величезне значення. Всі ми віримо, що можемо «очне яблуко» розміру порцій або оцінити кількість калорій. Але більшість із нас не вдається.
І я був приємно здивований, коли виявив, що їсти потрібні здоровіші, корисні продукти, я відчував себе задоволеним і зовсім не позбавлений. Коли ви їсте хорошу, чисту, справжню їжу, ви отримуєте набагато більше своїх калорій . Те, що ми їмо, має значення. Так само і те, що ми п'ємо. Коли я почав пити половину своєї маси тіла у воді, вперше відчув себе гідратним!
Я не тільки починав бачити результати в масштабі, але й почувався набагато краще. Схуднення значно покращило моє дихання, контроль астми та артеріальний тиск, плюс це дало мені більше енергії та витривалості. З усією цією додатковою омфою я вирішив також почати займатися фізичними вправами.
Я підписався на розсилку новин LIVESTRONG.com, де дізнався про щомісячні проблеми з фітнесом та виявив нову пристрасть до тренування. Хто знав, що я буду людиною, яка могла б закохатись у бурпі та дошки! (Далекий крик від того, ким я був раніше!) Але мені сподобається завдання досягнення нових цілей у фітнесі та те, наскільки наділене повноваженнями мене це відчуває.
"Я навчився ставитись до себе з тією ж добротою, яку я виявив би коханим"
Для мене скидання фунтів передбачало більше, ніж просто підрахунок калорій і розробка. Перш ніж я міг повністю взятися за здоровий спосіб життя, я спершу повинен був зіткнутися з більш глибокими проблемами, які мучили мене роками. У всіх у нас є різні "монстри" в головах, які намагаються стримати нас. Ожиріння дозволило мені сховатися на простому сайті як спосіб захисту.
І, як тільки я почав боротися зі своїми особистими демонами, я пережив перетворювальну зміну. Коли ви досягнете того пункту, коли зможете відкрито і чесно подивитися на себе - визнаючи, хто ви правдиво - все змінюється.
Але я також виявив важливість терпіння та співчуття. Я навчився ставитися до себе з тією ж добротою, яку б я проявляв до близьких. І я почав любити дівчинку всередині, яка так давно боліла.
Зцілення та навчитися справлятися зі стресом були важливими в ході цього процесу. А коли йдеться про живлення розуму, тіла та духу, заняття йогою було неоціненним. Йога - це, безумовно, спосіб життя для мене. Це дозволяє в ці тихі часи роздумів та медитацій. Це було настільки корисно, що я збільшував свою практику з одного разу на тиждень до кожного дня.
Як соціальні медіа допомогли мені досягти успіху
Настільки рішучий, як я повинен був схуднути, переходити його в поодинці було надзвичайно. Мені було страшно, що я можу скотитися до старих моделей, тому зробив щось, чого ніколи раніше не робив: я поділився своїми цілями щодо схуднення в соціальних мережах.
Я знав себе досить добре, щоб знати, що якби сказати всім, я не зазнав невдачі. Публічна невдача не була для мене варіантом, тому я розмістив у соціальних мережах, давши друзям та родинам знати, що я роблю. Я вивів свою «дієту» з шафи.
"За допомогою своєї інтернет-спільноти я перевершив свої найсміливіші мрії щодо схуднення. На горизонті 50 років я зараз важу 158 фунтів, і ніколи не відчував себе краще!"
І це було найкращим рішенням, яке я коли-небудь приймав. Соціальні медіа не тільки притягували мене до відповідальності, вона також виступала головним джерелом заохочення, товариства та натхнення. Через групу LIVESTRONG.com Challenge у Facebook я знайшов плем'я однодумців - також для досягнення цілей у галузі здоров’я та фітнесу - які завжди були в змозі дати позитивне слово та допомогти мені вмотивувати. Підтримка цієї групи була дивовижною! Викрикуйте всім моїм приятелям LIVESTRONG Challenge!
За допомогою моєї інтернет-спільноти я перевершив свої найсміливіші мрії щодо схуднення. На горизонті 50 я наразі важу 158 кілограмів, і ніколи не відчував себе краще! Але моя подорож тільки почалася. Зараз я приступаю до нового починання: силові тренування та бодібілдинг.
І найкраще - те, що моя трансформація для схуднення навіть надихнула мого чоловіка активізуватися. Його інтерес до фітнесу також повернувся, і ми додаємо деякий домашній тренажерний зал - лавку та ваги!
Готові розпочати свою подорож Get-Fit?
Приєднуйтесь до групи викликів LIVESTRONG.com у Facebook, щоб взяти участь у щомісячних викликах фітнесу та харчування та отримати підтримку заохочувальної спільноти однодумців.
Моя найкраща порада для інших
Для тих, хто хоче оздоровитись, але не знає, з чого почати, зміни відбудуться тоді, коли ви готові підійти до неї з прийняттям. Ви повинні бути готові чесно поглянути на себе, залишити виправдання позаду і повністю покластися на них.
Але це не означає, що ви більше не можете насолоджуватися печивом чи картопляною стружкою. Вам ще належить прожити життя. Я дозволяю собі один "флекс" день на тиждень. Ведення збалансованого способу життя допоможе вам дотримуватися здорової поведінки у довгостроковій перспективі.
Так ви знайдете бадьорий загін, який підтримає вас у вашій подорожі. Схуднути - це довга, важка дорога, яку найкраще проїхати разом з іншими, хто може стосуватися вас і мати спину. Подумайте про приєднання до інтернет-спільноти, на зразок групи LIVESTRONG.com Challenge. Якщо ви колись боретеся або просто потребуєте певної мотивації у своїх здоров'ях та фітнес-починаннях, ви знайдете її там!
Нарешті, не порівнюйте себе. Ситуація і шлях до здорового способу життя кожної людини унікальні. З терпінням, наполегливістю та послідовністю ви перетнете фінішну лінію у власному темпі. Завжди домагайтеся, щоб ви були найздоровішими.
