За даними Medline Plus, ви отримуєте від 80 до 90 відсотків вітаміну D, який ваш організм потребує завдяки впливу сонячних променів. Невеликі кількості надходять з вашого раціону через збагачені продукти, такі як молоко та каші. Жирна риба, така як скумбрія та оселедець, містять невеликі кількості. Добавки вітаміну D застосовують як внутрішньо, так і зовнішньо для лікування низки станів, починаючи від остеопорозу та хвороб серця до ревматоїдного артриту та псоріазу. Прийом добавок вітаміну D безпечний, якщо ви не вживаєте занадто багато, і в цьому випадку у вас можуть виникнути побічні ефекти.
Дозування
Ви повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки, щоб переконатися, що вони не перешкоджають поточному лікуванню або іншим умовам. За даними Medline Plus, прийом добавок вітаміну D зазвичай не викликає побічних ефектів, якщо ви не приймаєте дози 4000 міжнародних одиниць і більше протягом тривалих періодів часу. За даними Управління дієтичних добавок, у віці від 1 до 70 років потрібно близько 600 МО вітаміну D на день. Після 70 років слід збільшити його до 800 МО.
Ризики
Однією з небезпек прийому занадто великої кількості вітаміну D є те, що він збільшує ризик у ваших венах і м’язах розвинутися кальцифікати. Кальцифікація тканин та судин може призвести до серцевих захворювань і пошкодити печінку та судини. Також може трапитися ненавмисна втрата ваги, втома, нудота, втрата апетиту та м’язова слабкість. Хоча можливо, у вас можуть виникнути м’язові спазми, швидше за все, у вас виникнуть спазми в животі від токсичної передозування вітаміну D. Блювота - ще один побічний ефект, який ви відчуєте при настанні токсичності вітаміну D.
Побічні ефекти
Побічні ефекти від прийому надмірного вітаміну D різняться і можуть включати ненормальні серцеві ритми та ненормальний смак або відчуття поколювання у роті. Як тільки почнуться спазми в животі, ви можете чергувати діарею та запор. Головні болі, сухість у роті і безсоння - це інші поширені побічні ефекти надмірної добавки вітаміну D.
Взаємодії
Вітамін D може підвищити рівень кальцію в кістці, що потрібно багатьом людям для запобігання втрати кісток. Однак якщо у вас захворювання нирок, надлишок кальцію може призвести до затвердіння артерій. Підвищений рівень кальцію також небезпечний, якщо у вас надмірно активна паращитовидна залоза, артеріосклероз або лімфома. Добавки з вітаміном D можуть бути шкідливими при прийомі з іншими лікарськими засобами, такими як дигоксин при захворюваннях серця, аторвастатин для високого рівня холестерину та діуретики при порушеннях роботи нирок.
