Кількість спалених калорій під час жиму лежачи залежить від того, наскільки інтенсивно ви піднімаєтесь і вашої маси тіла. Хоча вага, яку ви набираєте, сприяє інтенсивності тренувань, те, що вам легко і легко, може бути важким і інтенсивним для когось іншого, і навпаки.
Порада
Ви спалите приблизно 180 до 532 калорій за годину підняття ваги, включаючи жим штанги. Чим більше ви важите і чим інтенсивніше тренуєтесь, тим більше спалюєте калорій.
Техніка жим лежачи
Жим лежачи в першу чергу націлений на грудну голову грудної м'язи грудної клітки у грудях, пише ExRx.net. Ключична головка грудної кістки, передній дельтоїд і трицепс брахії працюють синергістами, щоб підтримати рух. Біцепси брахії також беруть участь в якості стабілізаційного м’яза під час жиму жиму.
: Основні групи м'язів, що використовуються в жимі лежачи
Щоб виконати жим штанги, починайте спиною на лавці зі стійкою зі штангою. Обов’язково виберіть вагу, відповідну вашому рівню фітнесу. Ви хочете, щоб повтори були складними, але не такими важкими, що ви не можете підтримувати належну форму. Переконайтеся, що у вас є партнер, щоб побачити вас, особливо якщо ви піднімаєте важку вагу.
- Візьміть за брусок перекладину і вийміть її зі стійки.
- Опустіть штангу до грудей. Коли ви перебуваєте в положенні "вниз", руки повинні бути прямо над ліктями.
- Випряміть руки, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть.
Порада
Ви також можете зробити жим лежачи, використовуючи гантелі. Щоб виконати цю модифікацію, сядьте на лавку, тримаючи гантелі, спираючись на коліна.
Підніміть ваги до плеча, коли ви лежите спиною на лавці. Потім, зігнувши руки, розташуйте ваги в бік грудей прямо над руками. Притискайте гантелі до тих пір, поки лікті не будуть витягнуті. Опустіть гирі до вихідного положення.
Жим лежачи: калорії на респ
Кількість спалених калорій під час жиму лежачи змінюється в залежності від того, наскільки інтенсивно ви працюєте, і вашої маси тіла. За даними Harvard Health Publishing, 125-кілограмовий індивід спалює між 180 і 360 калоріями за кожну годину підняття ваги. 185-фунтовий індивід спалює між 266 і 532 калоріями на годину.
Порада
Щоб оцінити кількість калорій, які ви спалюєте за певний сеанс, спробуйте калькулятор спалених калорій на вправці від ExRx.net. Просто введіть вагу, довжину тренування і виберіть виконану діяльність.
Важка атлетика не тільки спалює калорії під час тренування. Ваше тіло продовжує спалювати калорії після закінчення тренування, говорить Американська рада з фізичних вправ. Хоча ви можете відчувати, що ваш організм повернувся до нормального стану, ваш організм все ще працює над тим, щоб відновитися після стоку тренувань.
: Скільки калорій спалюється протягом 30 хвилин підняття ваги?
Це може додати ваші спалювання калорій за тренування, особливо якщо у вас інтенсивна силова тренування, яка спрямована як на верхню, так і на нижню частину тіла. Навіть якщо ви підходите лише до короткої тренування, ви все одно отримаєте користь від цього ефекту після опіку, якщо тренування має високу інтенсивність.
