Заниження - це термін, який також походить під назвою "супінація". У фітнес-індустрії це означає, що ваша щиколотка не котиться всередину, коли п'ята торкається землі під час ходьби чи бігу. Тривале заниження стопи може призвести до підошовного фасціїту і тендиніту ахіллового сухожилля. Для виправлення цієї умови можна виконати кілька кроків.
Крок 1
Вивчіть нижню частину кросівок на предмет остаточних ознак того, що ви недооцінюєте. Подивіться на зовнішні краї вашої підошви, щоб не було позначок зносу. Крім того, розмістіть кросівки на рівній поверхні та огляньте, як вони сидять. Якщо ви недооцінюєте, кросівки будуть спрямовані до зовнішнього краю.
Крок 2
Купіть нову пару кросівок, які допоможуть запобігти надмірне супінація. Отримайте пару з вигнутою останньою, тобто вони криві всередину на устілці, і вони пропонують гарне поглинання ударів, коли ви біжите в них.
Крок 3
Запишіть зустріч з ортопедом, щоб підготуватися до ортопедів, що запропонує додаткову підтримку. З вашої стопи буде зроблений акторський склад, ортопедичний дизайн буде розроблений на основі цього.
Крок 4
Розтягніть задню частину ніг, щоб зняти недостатність. Однією з таких розтяжок є витягнута вниз собака йога. Ляжте на живіт, руки під плечима. Закрутіть пальці ніг під ногами і висуньте себе в повітря. Рушіть назад, піднімаючи стегна вгору в повітря і відсуваючи вагу назад до п’ят. Весь час тримайте коліна прямо. Ваше тіло повинно утворювати кут 90 градусів у цій точці. Утримуйте розтяжку 30 - 45 секунд, відпустіть і повторіть три-чотири рази. Робіть це тричі на день.
Порада
Взуття з вигнутою останньою надасть вашій стопі більше діапазону руху і дозволить вашій щиколотці повернутися природніше. Щільні суглоби, телята та ахілесові сухожилля сприяють недооцінці. Поза собаки вниз може допомогти розтягнути всі ці зони одночасно.
