Вітаміни, що вивільняють час - добавки, призначені для повільного вивільнення вітамінів протягом тривалого періоду часу, - здаються, пропонують більше користі для здоров'я, ніж звичайні вітаміни. Однак органи охорони здоров’я, включаючи Гарвардську школу громадського здоров'я, кажуть, що вітаміни, що відпускають час, не особливо корисні. У деяких випадках для лікування стану здоров'я можуть бути призначені вітаміни, що вивільняються в часі, але прийом вітамінів, що випускаються поза рецептом, може бути небезпечним.
Корисність
Теорія, яка стоїть за вітамінами, які вивільняють час, полягає в тому, що вони протягом дня доставляють постійну кількість вітамінів у кров. Однак, на відміну від ліків, що відпускають час, вітаміни, що відпускають час, не є більш ефективними, ніж звичайні вітаміни, і зазвичай коштують дорожче, згідно з Гарвардською школою громадського здоров'я. За даними Служб охорони здоров'я Колумбійського університету, більшості людей не потрібен постійний приплив вітамінів, що рекламуються вітамінами, що вивільняють час, а вітаміни, які вивільняють час, також можуть бути небезпечними, а також неефективними. Наприклад, добавки, що містять ніацин, що вивільняє час, викликають менше побічних ефектів, ніж звичайні добавки ніацину, але пов'язані з ураженням печінки.
Дослідження
Немає значного обсягу досліджень щодо вітамінів, що вивільняють час, але існуючі дослідження вказують на те, що вітаміни, що вивільняються з часом, продаються як харчові добавки, можливо, навіть менш ефективні, ніж звичайні вітаміни і можуть бути небезпечними. За даними Інституту Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті, одне дослідження виявило, що капсула вітаміну С, що вивільняється, на 50 відсотків менше біодоступна, ніж інші препарати вітаміну С, а інше дослідження не виявило різниці в засвоєнні організмом вітаміну С, що вивільняється. проти звичайного вітаміну С. Що стосується ніацину з вивільненням у часі, огляд, опублікований у "Думці експертів з фармакотерапії" у 2004 році, зробив висновок, що хоча ніацин, який продається як харчова добавка, пов'язаний з токсичністю до печінки, рецептом, призначеним лише за рецептом, вивільненням часу. ніацин не несе однакового ризику для здоров'я.
Що шукати у вітаміні
За даними Гарвардської школи громадського здоров'я, люди, які прагнуть приймати вітамін для загального здоров’я, повинні шукати полівітамін, який забезпечує 100 відсотків дієтичних дозованих прийомів більшості вітамінів, уникаючи розширеного вивільнення та "мега" вітамінів, які постачають 200 відсотків DRI або більше. Високі дози вітамінів, включаючи багато препаратів, що відпускають час, можуть спричинити проблеми з печінкою та інші токсичні ефекти, особливо з жиророзчинними вітамінами, такими як вітамін А та Е. Виняток із правила "100-відсоткового ДРІ", згідно з HSPH, вітаміну D, стільки людей потребує більше, ніж ДРІ. Якщо у вас темна шкіра або мало впливу прямих сонячних променів, попросіть лікаря перевірити стан вітаміну D.
Міркування
Якщо ваш лікар не рекомендує приймати вітаміни через стан здоров'я або дієтичну недостатність, вам, ймовірно, не потрібно приймати полівітаміни. Поки ви, як правило, здорові та їсте різноманітний раціон, який включає фрукти, овочі, цільнозернові, бобові, нежирне молоко, нежирне м'ясо та рибу, ви, ймовірно, отримуєте потрібні поживні речовини з їжі. Загалом, цільна їжа є кращою перед вітамінами, оскільки вона також містить мікроелементи та клітковину. Хоча регулярний прийом полівітамінів, що містять 100 відсотків DRI, ймовірно, безпечний для більшості людей, вітаміни з високою дозою, що вивільняються, слід приймати лише під наглядом лікаря.
