Їзда на велосипеді не допомагає швидше бігати. Це пов'язано насамперед із відмінностями у використанні ваших м'язів на велосипеді та бігу, а також із специфічними схемами руху, необхідними для кожного заняття. Для того щоб стати швидшим бігуном, потрібно тренуватися бігом. Додавання їзди на велосипеді до вашого режиму тренувань не допоможе вам досягти більш швидкого часу бігу, але при правильному використанні це може бути ефективним інструментом крос-тренування.
Принципи специфіки та варіації
Принцип специфіки зазначає, що для того, щоб стати більш швидким бігуном, вам потрібно повторити конкретні структури руху, необхідні для цієї діяльності. Чим конкретніше, тим краще. Щоб швидше бігати, вам потрібно буде послідовно тренуватися, виконуючи дрилі, розроблені для збільшення швидкості, такі як інтервали, які є сплеском швидкості з подальшим контрольованим періодом відновлення, і темповими пробіжками, які виконуються трохи вище вашої зони комфорту. Джо Фріел, тренер і автор тріатлетів, заявив "The New York Times", що він говорить своїм спортсменам відмовитися від їзди на велосипеді на деякий час, якщо вони хочуть покращити свій час бігу. Принцип мінливості, здається, суперечить принципу специфіки, стверджуючи, що різну активність бажана для відновлення та уникнення стресів одного виду спорту. Відповідь полягає в мірі варіативності. Специфічне тренування завжди краще, якщо мова йде про швидший біг; однак, можливий варіант занять спортом, коли ви не тренуєтесь активно чи мало інтенсивно під час тренувань, щоб допомогти м’язам у одужанні.
Групи м’язів, які використовуються в велоспорті проти бігу
І на велосипеді, і на бігу використовують більшість однакових груп м’язів нижньої частини тіла, але спосіб їх використання різний. Їзда на велосипеді вимагає плавної обертової каденції ваших ніг, тоді як верхня частина тіла підтримує рух за допомогою ізометричного скорочення. Ознайомтеся з випираючими трицепсами наступного разу, коли піднімаєтесь на великий пагорб. Ваша нижня частина спини та черевні живота виступають як стабілізуючий міст між верхньою та нижньою частиною тіла. Ваші стегна залишаються вирівняними протягом усієї їзди. Біг ставить набагато більше навантаження на ваші суглоби, а також спричиняє більший крутний момент через нижню частину спини та стегон, постійно маючи одну ногу перед іншою. Верхня частина тіла повинна залишатися максимально розслабленою.
М'язова втома
Деякі тренери з фізичних вправ, фізіологи та професійні спортсмени вважають, що їзда на велосипеді фактично перешкоджає виконанню бігу. Спробуйте покататися на середній та напруженій їзді в будь-якому місці від 10 до 25 миль, а потім негайно продовжте короткий пробіг від 1 до 2 миль. Ваші ноги будуть відчувати важкі та свинцеві рухи, а ваш крок буде відчувати себе вимушеним. Це тому, що обидва ці заняття використовують одні і ті ж групи м’язів і швидко переходять з велосипедного руху на біг означає, що ці м'язи, ймовірно, вже втомлюються. Для ефективного катання на велосипеді потрібні великі, розвинені квадрицепси, додавання небажаної ваги ногам бігуна. Запалення м’язових волокон у ваших ногах від жорсткої велотренування може стримувати вашу здатність бігати швидше навіть через кілька днів. Деякі професійні триатлонисти, які перейшли на тренування з марафону, повністю звільнять велосипед під час тренувань на тривалий час.
Тренування з відновлення та швидкості
Відновлення є одним з найважливіших складових вашого бігового тренування. Без належного відпочинку та одужання всі ваші важкі тренування пройдуть дарма. Ви також ризикуєте отримати травму та вимушений відрив від тренувань. Тренування, щоб стати швидшим бігуном ставить величезний стрес на організм. Подальше втомлення м’язів ніг шляхом змішування помірних та напружених занять на велосипеді з біговими тренуваннями, щоб стати швидшими, могло б отримати зворотний вогонь, не даючи м'язам адекватного відновлення і змусити вас стати менш ефективною та більш схильною до бігу бігуном. І навпаки, їзда на велосипеді, яка використовується як спосіб підтримання загальної серцево-судинної придатності, при відновленні від травми, яка тимчасово відхиляє вас від бігу або як інструмент для відновлення після напруженого бігу, використовуючи дуже легкий опір для зменшення важкості у ваших ногах, може бути корисною.
