Ваші сухожилля піддаються великій напрузі, коли ви займаєтесь фізичними вправами, особливо коли ви робите вибухові дії, такі як спринт і стрибки. Якщо ці товсті смуги тканини, які з'єднують м'язи з кістками, занадто жорсткі, вони не зможуть належним чином впоратися з усією силою від цих заходів.
В ідеалі ваші сухожилля повинні бути дуже еластичними, тобто вони розтягуються, як новенька гумка. Чим більше вони розтягуються, тим сильніше відскокують. Так само, як і гумка, сухожилля частіше рвуться, коли вони стають занадто жорсткими. Балістичні розтяжки допомагають підготувати ваші сухожилля до жорстких тренувань.
Балістична розтяжка
Балістичні розтягування - це швидкі рухи, які приводять м’яз у розтягнення, а потім швидко звільняються. Це не ідеально, якщо ви хочете зосередитись на тому, щоб зробити конкретний м'яз більш гнучким, оскільки розтягнення не триває досить довго. Однак балістичне розтягнення допомагає зробити ваші сухожилля еластичнішими, згідно з дослідженням 2007 року в Британському журналі спортивної медицини.
Використовуйте балістичні розтяжки з розумом, тому що ви можете отримати травму. Не натискайте на розтяжку занадто далеко і не рухайтеся занадто швидко. Поки ви отримуєте розтяжку і швидкий відбій, ви допомагаєте своїм сухожиллям.
Батт Кікс
За допомогою цього балістичного розтягування додайте відмов у свої квадратики.
Як робити: або бігаючи вперед, або стоячи на місці, однією ногою відштовхніть тіло від підлоги, а другою ногою підніміть до сідниці, згинаючи коліно. Спробуйте вдарити п'яткою ступні, а потім опустити цю ногу на землю і натиснути, розтягуючи іншу ногу.
Зомбі-прогулянки
Націлюйте свої підкоси, по черзі, гойдаючи їх вперед.
Як: Один крок вперед, а іншою ногою вгору попереду, як можна вище, тримаючи коліно прямо. Доведіть руки прямо вперед і спробуйте вдарити руку ногами. Опустіть цю ногу назад вниз, а іншу ногу покладіть вгору, зробивши ще один крок вперед.
Балістичний сенсорний носок
Рухайтеся трохи повільніше за допомогою цієї балістичної розтяжки, щоб уникнути зайвого навантаження на хребет.
Як правильно: Встаньте з ногами разом. Коліна тримайте прямо і нахиляйтеся вперед, досягаючи обох рук вниз. Притискайте зад до спини, коли ви дотягнетесь донизу. Підійдіть так низько, наскільки ви зручніше, а тоді встаньте високо вгору. Повторіть 15 разів.
Гойдалка ніг
Розтягуйте м’язи стегон на внутрішній і зовнішній стороні ноги цією балістичною розтяжкою.
Як слід: встаньте перед стіною, руками об стіну. Нахиліться вперед і вставте вагу в стіну. Одну ногу трохи виведіть вперед. Тримайте обидва коліна прямо. Висуньте передню ногу на ліву або праву сторону тіла. Розмахуйте якомога вище, потім розмахуйте вниз і вгору на інший бік. Намагайтеся тримати своє тіло зверненим вперед, коли ви гойдаєте ногу.
Настінна теля розтяжка
Хоча це не балістичне розтягнення, воно м'яко націлює велике ахіллове сухожилля.
Як: встаньте перед стіною і покладіть на неї обидві руки. Похитайте одну ногу назад, а іншу ногу вперед. Ноги задньої стопи повинні вирівнюватися з п'ятою передньої стопи. Задню ногу тримайте повністю рівною на землі і згинайте коліно вперед до стіни. Повільно наближайтесь до стіни на 30 секунд, потім перемикайте сторони.
