Серцево-судинна діяльність, плавання працює на кожну основну групу м’язів в організмі і зміцнює ваше серце і легені. Як і у більшості серцево-судинних вправ, ви можете виконувати її не рідше трьох разів на тиждень, щоб наростити витривалість, тонізувати м’язи та схуднути. Форма фізичних вправ з низьким впливом, плавання - це вправа, якою може займатися кожен, незалежно від віку та рівня фітнесу. Якщо схуднення - ваша мета, Американський коледж спортивної медицини рекомендує робити щонайменше 150 хвилин серцево-судинних вправ середньої інтенсивності, наприклад плавання, щотижня.
Втрачаючи вагу
Людина на 185 кілограмів може спалити до 888 калорій, енергійно плаваючи одну годину. Удар, розтягнення та рухи руками, яких потребує плавання, також тонізують м’язи та формують худну м’язову масу. Плавучість води робить організм легшим і усуває напругу в спині та суглобах, завдяки чому ви можете тренуватися довше. У міру розвитку і зміцнення м’язів ваша м’язова тканина спалюватиме калорії в організмі. Однак ваша здатність схуднути залежить від того, що ви спалите більше калорій, ніж споживаєте. Щоб збільшити втрату ваги, зосередьтеся на харчуванні збалансованим, здоровим харчуванням, багатим складними вуглеводами, здоровими жирами та пісними білками.
Інтервальне навчання
Інтервальне тренування під час плавання посилить силу вашої серцево-судинної системи, зазначає "The Sunday Times". Інтенсивно плавайте протягом 10 хвилин, робіть 3-хвилинну перерву і знову плавайте додатково 10 хвилин, поки не плаватимете загалом 30 хвилин або довше. Це підвищує ваш метаболізм, формує витривалість і збільшує силу вашої мускулатури. Інтервальне тренування також спалює калорії, які необхідні для схуднення.
Тонізована статура
Виконання вправ з плавання тонізує м’язи у верхній та нижній частині тіла. Вода надає приблизно в 12 разів більший опір, ніж повітря. Тому з кожним рухом ви проводите тренування опору. Тому що ви працюєте проти води, коли плаваєте, ваші м’язи ростуть, зміцнюються і збільшуються рухливості. Це надає тілу тонізований, худорлявий і визначений зовнішній вигляд.
Можливий набір ваги
Люди, які регулярно плавають, можуть спочатку відчувати набір ваги. Плавання швидко збільшує м’язову масу, що призводить до збільшення ваги, оскільки м'язи важать більше, ніж жир. Оскільки втрата жиру та нарощування м’язів відбувається одночасно, цифри у вашому масштабі можуть зростати. Замість того, щоб здаватися, продовжуйте плавати, щоб у кінцевому підсумку досягти цілей щодо схуднення. Плавання також може посилити ваш апетит, тому важливо дотримуватися плану здорового харчування після плавання. Поєднайте плавання зі здоровою дієтою, щоб створити дефіцит калорій, якщо ваша мета - скинути кілька кілограмів.
