Видавте тенісний м'яч
Зміцніть м’язи передпліччя, щоб зменшити жорсткість і біль у лікті. Тримайте тенісний м'яч у руці з жорстким ліктям. Зігніть лікоть і стисніть тенісний м'яч у руці 25 разів, три рази на день. Акуратно стисніть кулю пальцями, а потім відпустіть. Кожен раз, коли ви стискаєте м'яч, ви повинні відчувати розтягнення в пальцях, лікті та передпліччі.
Вправа пронатора та супінатора
Зменшіть жорсткість у лікті шляхом зміцнення супінаторних і пронаторних м’язів, м’язів, які дозволяють скрутити зап'ястя. Тримайте баночку з содою або вагою в 1 фунт, щоб великий палець був спрямований до стелі. Скрутіть зап'ястя якнайдалі праворуч, потім утримуйте положення дві секунди. Скрутіть зап'ястя якнайдалі лівіше і потримайте дві секунди. Повторіть до 50 разів з кожного боку.
Вправа на згинання
Тримайте легку вагу рук або соду в травмованій руці, а потім спирайте передпліччя на міцний стіл долонею, зверненою до стелі. Піднявши руку на зап'ясті, підніміть руку вгору зі столу і піднесіть вагу до себе. Затримайте положення дві секунди, потім опустіть зап'ястя назад до столу. Повторюйте вправу тричі, п’ять разів на день.
Натяжка гумки
Стисніть пальці разом, щоб усі п’ять кінчиків пальців торкалися. Покладіть густу гумку на пальці, трохи нижче основи нігтів. Відкрийте кінчики пальців, щоб розтягнути м’язи в руці та лікті. Зведіть кінчики пальців разом, а потім відкрийте їх в цілому 25 разів. Повторюйте цю вправу тричі на день. Якщо гумка не надає достатнього опору для розтягування м’язів, додайте другу гумку.
