Хоча деякі знаменитості можуть мати 24-дюймові талії, це не просто легкий подвиг і не обов'язково здоровий для всіх. Хоча неможливо помітити зменшення та просто втратити жир із середньої частини, комбінація дієти та фізичних вправ може допомогти вам зменшити лінію талії разом із іншою частиною тіла. Слід уникати дієт із примхами, тренувань за талію та добавок для схуднення, які пов'язані з потенційними ризиками для здоров’я, і проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової дієти або плану вправ.
Визначення здоровості талії в 24 дюйма
Моделі та актриси з 24-дюймовою талією часто ненормально тонкі, із відсотком жиру в тілі від 10 до 15 відсотків. Відсоток здорового жиру для жінок становить 22-26 відсотків, зазначається у доповіді Британської медичної асоціації у 2000 р. Визначення співвідношення висоти талії та висоти може допомогти вам зрозуміти, чи є талія у здорових розмірах. Занадто великий показник WHtR означає, що ви підвищуєте ризик серцевих захворювань та діабету, але занадто малий показник WHtR також не є здоровим - це вказує на те, що ви не маєте вагу. Нестача ваги також збільшує ризик виникнення різних захворювань та проблем зі здоров’ям.
Жінки повинні мати показник WHtR між 0, 42 і 0, 48, а чоловіки мають WHtR між 0, 43 і 0, 52. Щоб обчислити свій WHtR, розділіть обхват талії в дюймах на висоту в дюймах. Згідно з цим вимірюванням, жінка повинна мати висоту 4 фути 9 дюймів, щоб талія була 24-дюймовою. Будь-яка жінка між 4 футами 10 дюймів і 5 футами 8 дюймів при такому вимірюванні талії вважається надзвичайно стрункою, а жінка 5 футів 9 дюймів у висоту або вище буде мати вагу.
Кардіо для зменшення лінії талії
Щоб схуднути, може знадобитися робити щомісяця 300 хвилин кардіо вправи середньої інтенсивності щотижня. Цей вид фізичних вправ допомагає накопичити необхідний дефіцит калорій для схуднення, а також може трохи збільшити обмін речовин на короткий час після того, як ви закінчите тренуватися. У дослідженні, опублікованому в «Медицині та науці у спорті та фізичних вправах» у 2003 році, було відзначено ще одну потенційну користь для схуднення через фізичні вправи - такий тип втрати ваги, швидше за все, скорочує жир в животі, ніж втрата ваги за допомогою дієти.
Силові тренування для меншої талії
М'яз спалює більше калорій, ніж жир, сприяючи збільшенню метаболізму, тому вправи для додавання м’язів корисні для схуднення. Виконання вправ на животі тонізує живіт, але не позбавиться від жиру. Для схуднення найкраще робити силові тренування, спрямовані на всі основні м’язи в тілі, а не лише на абс. Виконайте вісім-10 різних вправ кожні вісім-12 разів, і робіть це тренування принаймні двічі на тиждень у непослідовні дні для досягнення найкращих результатів. Силові тренування також роблять більш імовірним, що будь-яка втрата ваги буде надходити з жиру, а не з м’язів, залишаючи здоровіший склад тіла після схуднення.
Дієта для здорового схуднення
Потрібно скоротити близько 500 калорій зі свого раціону щодня, щоб втратити близько 1 фунта на тиждень, або 1000 калорій на день, щоб втратити 2 кілограми на тиждень. Але не їжте менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка або 1800 калорій на день, якщо ви чоловік, оскільки це може уповільнити ваш метаболізм і обмежити втрату ваги. Не пропускайте їжу, через що ви можете так сильно зголодніти, що згодом переїдати. Вживайте менші порції та грунтуйтеся на своєму харчуванні навколо цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, цільнозернові зерна та пісні білки. Обмежте споживання сильно оброблених продуктів та продуктів з високим вмістом солі, доданих цукрів або жиру. Ці продукти, як правило, не дуже наповнені або багаті поживними речовинами, але зазвичай калорійні.
Методи мінімізації талії, яких слід уникати
Дитячі дієти не дають довготривалих результатів і можуть мати серйозні несприятливі наслідки, оскільки в них часто занадто мало калорій і поживних речовин для міцного здоров’я. Деякі знаменитості кредитні талії тренують свої крихітні талії. Це передбачає носіння корсета, щоб тренувати талію бути меншою. Це не найбезпечніший спосіб досягти меншої талії, оскільки це може призвести до утрудненого дихання, запорів та пошкоджень органів, - вважає гінеколог доктор Сара Готфрід у статті, опублікованій на веб-сайті ABC News у 2012 році. може також посилити симптоми гастроезофагеального рефлюксу, нетримання сечі та синдрому роздратованого кишечника, а також може викликати шкірні інфекції. Доктор Готфрід особливо радить молодим жінкам, які не досягли 21 року, не носити корсети, оскільки тіло їх недостатньо розвинене.
За даними оглядової статті, опублікованої в "Журналі ожиріння" в 2011 році, недостатньо доказів, щоб рекомендувати будь-які добавки, ці добавки також часто зустрічаються з небажаними побічними ефектами, які можуть включати підвищення артеріального тиску і частота серцевих скорочень, ураження печінки, запори, блювота, діарея, головні болі, судоми та запаморочення.
