Задишка може варіюватися від просто незручного до потенційно небезпечного. Якщо ви піддалися на задуху після підйому декількох сходів або під час перевезення важких пакетів, можливо, ваші недолік фізичних вправ та задишка.
Якщо ви відчуваєте задишку, сидячи або прокидаєтесь вночі, бореться з диханням, це може вказувати на основні проблеми зі здоров’ям. Серцево-судинні вправи можуть допомогти при багатьох причинах задишки. Але якщо ваші симптоми сильні, слід якомога швидше проконсультуватися з лікарем.
Порада
Навіть якщо у вас основний стан здоров’я, розробка може поєднуватися з рецептурною терапією, інгаляторами та іншими способами лікування задишки.
Кардіо вправи та задишка
Серцево-судинні вправи допомагають запобігти задишку, тому що зміцнює ваше серце, легені та кровоносну систему. За даними Американської асоціації серця, тренування на витривалість позитивно впливають на ваш організм кількома способами. По-перше, ваша здатність до легенів збільшується за рахунок фізичних вправ, тобто ви притягуєте більше повітря.
По-друге, ваш організм адаптується до потреб фізичних вправ, транспортуючи кисень більш ефективно. Це означає, що більше серця надходить до вашого серця та крові, запобігаючи задишку через низький вміст кисню.
Опрацюйте для поліпшення постави
Поряд із збільшенням ваших можливостей легень, фізичні вправи є ключовою недостатністю дихання з інших причин. Серед них є можливість покращити м’язову силу та витривалість. Гарна постава покращує дихання, оскільки подовжує м’язи та відкриває легені. Однак, коли ви стомлюєтеся, ви більше схильні до сутулість, що гальмує приплив повітря до легенів. Зміцнення ваших основних результатів покращує поставу.
У свою чергу, поліпшена постава спонукає вас тримати хребет прямо і головою високо, відкриваючи груди і збільшуючи ємність легень. Зв'язок постави з ємністю легенів - лише одна з причин того, що фізичні вправи та задишка часто згадуються «на одному диханні», так би мовити.
Будьте обережні при астмі
Хронічні захворювання, такі як астма, є загальними причинами задишки. Для багатьох людей, які страждають на астму, тренування спочатку може спричинити напади. Насправді багато хворих на астму стають малорухливими, боячись перенести важкий напад. Однак у перспективі фізичні вправи можуть покращити симптоми астми.
Хоча пацієнтам потрібно дотримуватися додаткових заходів обережності під час тренувань від астми, наприклад, м'яко прогріватися та робити інгалятор під час фізичних навантажень, для більшості пацієнтів користь переважає будь-які ризики.
Виконання серцево-судинних вправ покращує ємність та еластичність легенів і заважає пацієнтам страждати задишку через погану підготовленість. З цієї причини, навіть коли така серйозна проблема, як астма, є великою причиною того, що ви не можете отримати достатню кількість повітря, відпрацьовування все ще являє собою переважне лікування задишки. Звичайно, зверніться до лікаря, перш ніж приймати будь-який новий режим фітнесу.
Боротися зі старінням через фітнес
З віком ваші легені стають менш еластичними, ваша дихальна сила зменшується, і ви не в змозі так сильно вдихати або видихати, згідно з американською асоціацією легень. Ваша кровоносна система також слабшає, це означає, що ви можете піддаватися задишці. Звичайно, фізичні вправи не можуть повністю змінити наслідки старіння та пов'язані з цим причини задишки.
Однак регулярні серцево-судинні тренування можуть допомогти підтримувати ємність та еластичність легенів, а також сприяти здоровому кровообігу, що може запобігти або навіть допомогти повернути вікову задишку. Поцікавтесь у лікаря, чи можуть бути пов’язані ваші недоліки та задишка, і найкращий план тренувань для старших початківців.
