Хоча дихання - це природна функція тіла, деяким людям потрібно навчитися робити це правильно. За даними університету Міссурі-Канзас-Сіті, рівень кисню може знизитися на 20 відсотків, частково через погані дихальні звички. Неглибоке дихання може спричинити у людини запаморочення, неміцність, напругу і втому. Дихання належним чином забезпечує кількість кисню, необхідного організму для спалювання жиру та виконання максимальної працездатності під час фізичних навантажень. Це також зменшує стрес і допомагає краще заснути. Кожна клітина у вашому організмі потребує кисню, щоб вижити.
Сидіння вправи
Випусти все дихання, сидячи прямо. Розслабте м’язи живота і повільно вдихніть. Продовжуйте вдихати, поки не зможете зайняти більше повітря. Затримайте дихання на рахунку 10, перш ніж ви повільно видихаєте. Тримайте м'язи живота розслабленими, повторюючи цю вправу протягом п’яти хвилин. Виконуючи цю вправу регулярно, ви звикаєте наповнювати легені, щоб постійно забезпечувати свіжим киснем організм.
Нормальне дихання
Ляжте на спину, руки опущені боками. Робіть повільні, глибокі вдихи через ніздрі. Покладіть руку на живіт розслаблено, коли дихаєте. Будьте в курсі того, як ваш живіт розширюється і стискається з кожним вдихом. Продовжуйте цю вправу близько 10 хвилин. Ця вправа допомагає вам зосередитись на глибокому вдиху, щоб ви могли наповнити легені до потужності.
Збалансоване дихання
Сядьте прямо на стілець, обома ногами на підлозі. Зробіть три глибокі вдихи, розслабляючи живіт і вдихаючи, поки легені не будуть наповнені. Повільно видихніть. Акуратно покладіть палець на зовнішній край однієї ніздрі і обережно натисніть, щоб закрити її. Це змушує вас вдихати тільки через іншу ніздрю. Затримайте цей кисень у легенях п’ять-10 секунд, а потім обережно закрийте іншу ніздрю, щоб зробити видих. Робіть це протягом п’яти хвилин, чергуючи вдихаючі ніздрі. Ця вправа допомагає кисню обидві сторони тіла, навчаючи легені дихати через обидві ніздрі.
Гудіння дихання
Розслабте живіт, сидячи прямо в кріслі. Вдихайте повільно, поки легені не наповняться. Утримуйте кисень у легенях п’ять-10 секунд, потім повільно видихайте, поки ви видаєте гудіння. Продовжуйте гуляти, поки ви повністю не задихнетесь. Розслабтеся, потім повторіть протягом трьох хвилин. Вібрації від гудіння заспокоюють нерви, допомагаючи збільшити потік кисню через організм.
Молитва поза дихання вправи
Встаньте прямо з долонями разом перед грудьми. Вдихайте повільно крізь ніздрі, піднімаючи руки - долоні разом - прямо над головою до числа 10. Тримайте цю позицію до числа 10, потім повільно розлучайте руки і випрямляйте руки, коли ви розмахуєте ними назад вниз. на вашу сторону до числа 10. Повторіть цю вправу п’ять разів. Рух руки допомагає розширити область грудної клітки, щоб легені могли досягти повної кисневої ємності.
