Мирне "ом" - не єдине, що можна отримати від занять йогою - ця практика розуму і тіла також може допомогти вам прийти у форму. Але час, який потрібен фітнесі, спричиненому йогою, щоб почати показувати, залежить від того, з чого ви починаєте, ваших особистих цілей та деталей вашої практики йоги.
Порада
Як швидко йога може допомогти вам набути форми? Ваші заняття з йоги повинні почати відчувати себе легше протягом декількох тижнів старанної практики, але залежно від того, як ви визначаєте "набути форми", це може зайняти ще кілька тижнів, ніж довгострокові вигоди.
Йога для міцного тіла
У своїх рекомендаціях щодо фізичних навантажень для американців Департамент охорони здоров’я та соціальних служб (HHS) рекомендує силові тренування всіх основних груп м’язів два рази на тиждень для оптимального здоров'я. Ніжні, відновлювальні форми йоги не обов'язково будуть враховуватися до цієї квоти. Але якщо ваше визначення фітнесу передбачає стрункі, худорляві м’язи «йога-тіла», то там ви зможете затягнути більш жорсткі версії йоги, що підкреслюють позиції для зміцнення сили.
Ви можете помітити, що складні пози йоги стають простішими протягом декількох тижнів, але, як вказує доктор Лен Кравіц в Університеті Нью-Мексико, короткочасна адаптація сили протягом перших кількох тижнів насправді є результатом нейронних адаптацій у вашій тіло. Або кажучи інакше, ваше тіло вчиться працювати розумніше, коли ви сильніше натискаєте на нього.
Кравіц пояснює, що зазвичай потрібні близько 16 тренувань, щоб реально адаптуватися до сили. Це збігається з восьмитижневим періодом, який є типовим мінімальним періодом часу для досліджень, які вивчають набуття м'язового розміру, сили чи витривалості.
Варто докласти додаткових зусиль, щоб отримати силовий тренінг - багато переваг, які ви отримуєте від силових тренувань, включають не тільки сильніші м’язи, але сильніші кістки, зменшення симптомів багатьох хронічних станів, поліпшення якості життя та ще краще пізнання.
Займатися серцевою здоровою йогою
Набуття форми також може означати зміцнення серцево-судинного здоров’я. Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує робити мінімум 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень або 75 хвилин енергійних занять. Вони також відзначають, що більш активні форми йоги, такі як йога Віняса, можуть рахуватися з часовою квотою активності середньої інтенсивності.
Розглянемо випадок невеликого дослідження, опублікованого у липневому випуску Міжнародного журналу екологічних досліджень та громадського здоров’я за липень 2018 року. Дослідження супроводжувало 13 фізично неактивних суб'єктів, які були розділені між інтервальними тренуваннями високої інтенсивності та тренуванням безперервної інтенсивності. Обидві групи показали кращу авторегуляцію серця лише через два тижні, хоча варто відзначити, що група HIIT показала значно більше переваг. Але в кінцевому підсумку все, що змушує вас рухатись, вигідно.
З огляду на це, набагато частіше для досліджень, що вимірюють серцево-судинний стан здоров'я, проводяться протягом 12 тижнів (трьох місяців) або більше. Однак, якщо ви старанно займаєтесь його практикою йоги, ви, мабуть, помітите, що тренування проходять легше за той час - часто за кілька коротких тижнів.
Як і у випадку силових тренувань, якщо ви віддаєте перевагу більш ніжним, відновлювальним формам йоги, вони, безумовно, можуть сприяти хорошому здоров’ю - але ви повинні доповнити свою практику йоги іншими видами фізичних вправ, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь правил ВГС щодо гарного здоров’я. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді та заняття груповими танцями - лише кілька прикладів того, як можна покращити свою фізичну форму, коли ти не в студії йоги.
Результати йоги для схуднення
Що робити, якщо ви займаєтеся йогою для схуднення? Через велику різноманітність стилів йоги та їх різну інтенсивність, точних підрахунків спалювання калорій важко скласти. Наприклад, Гарвардське здоров'я пропонує лише оцінку хатха-йоги, відносно ніжного стилю, який, як повідомляється, спалює від 240 до 356 калорій на годину, залежно від вашої маси тіла. Це приблизно така ж швидкість спалювання калорій, як і ходьба при 3, 5 миль / год.
Але хоча створення дефіциту калорій за рахунок спалювання більшої кількості калорій, ніж ви приймаєте, є основним фактором успіху в схудненні, подорож для схуднення є складним процесом - і заняття йогою може допомогти заохотити деякі найважливіші здорові форми поведінки. Наприклад, дослідження, опубліковане у випуску Міжнародного журналу про поведінкове харчування та фізичну активність за 2018 рік, виявило, що молоді люди, які займаються йогою, їли більше фруктів та овочів і, як правило, були більш фізично активними, а також вживали менше фаст-фуду та цукристих напоїв.
В іншому дослідженні, опублікованому у випуску за допоміжну та альтернативну медицину за 2016 рік, що ґрунтується на доказах, було вивчено подорож на схуднення 20 жінок, які втратили вагу навмисно чи іншим способом, займаючись йогою. Хоча обсяг дослідження дуже малий, він визначив п’ять ключових тем впливу йоги на схуднення, включаючи перехід до здорового харчування та користь підтримки всередині йоги.
Але як щодо азотно-зернистої, скільки часу потрібно, перш ніж йога почне схуднути зайвий жир? Центри контролю та профілактики захворювань зазначають, що якщо ви втрачаєте вагу стійкими темпами від 1 до 2 кілограмів на тиждень, ви, швидше за все, не будете це тривалий час. Незалежно від того, скільки йоги ви займаєтесь, це здорова ціль.
Якщо у вашій подорожі для схуднення є якась мінливість, спершись на цю йогу Ом замість стресу. Деякі тренажери побачать швидші результати в перші тижні своєї програми схуднення, а іншим може знадобитися кілька тижнів, щоб набрати в поєднанні фізичні навантаження, харчування та догляд за собою, які є ознаками успішних зусиль, щоб не лише схуднути., але тримати це в довгостроковій перспективі.
