З сотні моделей обладнання для тренувань, розроблених спеціально для тонусу та підтяжки м’язів живота, ви вибрали кручений диск на талії. Тепер вам потрібно знати, як ним користуватися. Після того, як ви освоїте свій баланс, відпочинок легко. Просто обертаючись на талії, ви можете працювати всіма м’язами вашого ядра, включаючи абс, коси і поперек. Додавання ваги робить вправу складнішою.
Знайдіть свій баланс
Диск для скручування талії має дві частини; нижній диск, який залишається статичним, і верхній диск, який обертається вгорі нижнього диска. Хоча нижній диск стабільний, той факт, що рухається верхній диск, спочатку буде викликом для вашого балансу. Перш ніж почати скручувати, знайдіть час, щоб знайти баланс на обладнанні.
Крок 1
Наступіть на диск правою ногою. Поставте всю ногу міцно на диск близько до середини.
Крок 2
Займайтеся основними м’язами, наступаючи лівою ногою на диск близько до правої ноги. Коли ви відчуваєте себе захищеними, повільно рухайте ноги далі, поки вони не знаходяться трохи під стегнами або трохи ширше.
Крок 3
Злегка зігніть коліна, щоб прийняти атлетичну позицію. Витягнувши руки в бік, допоможе врівноважити. Підтримуйте це положення протягом усієї вправи.
Порада
Ви можете використовувати диск для скручування талії, що сидить на стільці, якщо ви не можете стояти або якщо ви просто хочете легші вправи. Використання крісла без рук дозволить вам отримати повний діапазон руху.
Ініціюйте поворот
Як тільки ви відчуваєте комфортне балансування на диску, ви можете почати крутити.
Крок 1
З керуванням обертайтеся через серцевину, рухаючи стегнами та колінами вліво. Верхня частина тіла буде трохи обертатися праворуч.
Порада
Є другий диск? Ви можете виконувати цю вправу стоячи однією ногою на кожному диску. Це все ще працює ваше ядро, і це тонізує ваші ноги, на думку виробника.
Крок 2
Повертайтеся через центр повільним та контрольованим рухом, потім обертайте стегна та коліна вправо. Ваша верхня частина тіла буде трохи рухатися ліворуч.
Крок 3
Обертайтеся трохи далі в кожну сторону з кожним повторенням. Дихайте повільно і контрольовано.
Варіації вправ
Сама по собі ця вправа не викликає особливих труднощів, як тільки ви отримаєте баланс. Через деякий час вам потрібно буде змінити це, щоб кинути виклик вашій суті. Це можна зробити, додавши вагу.
Порада
Додайте вагу
Крок 1
Тримайте кулю стійкості або кулю для медикаментів в обох руках, витягнувши руки перед собою.
Крок 2
Повороту вліво і вправо повільним і контрольованим рухом.
Крок 3
Збільште вагу, щоб зробити вправу складнішою. Можна використовувати більш важкий м'яч для медикаментів, гантелі або тарілку для ваги.
Киньте виклик своєму балансу
Крок 1
Перемістіть одну ногу до центру диска. Підніміть іншу ногу на кілька сантиметрів від диска.
Крок 2
Тримайте рівновагу, обертаючись вліво і вправо.
Крок 3
Додайте вагу, як тільки це стане легко.
Порада
Виробники крутячого диска талії рекомендують використовувати його щодня протягом п’яти хвилин вранці та п’яти хвилин ввечері. Якщо це не відповідає вашому графіку, ви можете використовувати його з кроком на п’ять хвилин як частину регулярних тренувань на заняттях - будь то щодня чи кілька разів на тиждень. Дотримуйтесь цього за допомогою інших ефективних основних вправ, таких як велосипедні сухарі та дошки.
