Іноді потрібно відпочити від звичайного тренажерного залу та використати якусь іншу форму опору. У той час як вода робить вас більш плаваючими, вона забезпечує постійний опір вашим кінцівкам, що робить його ідеальним середовищем для зміни тренувань. Ви навіть можете працювати в басейні найбільшою м’язою, максимальною клейковиною.
Ви можете відтворити багато вправ для опору кабелю в басейні через те, як вода чинить вам опір. Незалежно від того, в якому напрямку ви рухаєтеся, воно завжди тисне на вас, на відміну від сили тяжіння, яке завжди тягне вас вниз.
У басейні також полегшуються вправи зі стрибками, наприклад, присідання зі стрибками, на ваші суглоби. Коли ви приземляєтесь, на коліна та спину впливає дуже мало. Коли ви стрибаєте вгору, вода надає вам додатковий опір, тому глютенам доводиться працювати трохи важче, ніж при звичайному стрибку.
Прапор
Використовуйте зворотний удар ногою, щоб розпалити ваш глютеновий максимум.
Завдання: встаньте кілька футів перед стіною басейну, зверненою в сторону від неї. Відкиньтесь назад і дістаньте руки над головою, схопившись за бік басейну. У цей момент ви плаваєте на спині з ногами біля поверхні води.
Нехай ваші стегна опускаються і стукайте правою ногою вниз до дна басейну, коліно здебільшого прямо. Потім підніміть її назад вгору, поки ви б'єте ліву ногу вниз. Повторіть протягом 30 секунд.
Ноги ножицями
Ноги ножиць використовуються в декількох плавках, але вони добре справляються з вашими глютенами.
Як дістатися : Візьміть за букборд і тримайте його однією рукою. Відкиньте задню стінку басейну і поплавайте на боці, дотягнувшись до руки з ногою перед вами. Просуньтесь вперед, ножицями ходячи ногами прямо колінами. Спустіться повністю до іншої сторони басейну, а потім поверніться на інший бік.
Стрибати присідання
Присідання з масою тіла спрацьовують глютени, коли ви знаходитесь на суходолі, але недостатньо стійкості, коли ви знаходитесь у басейні. Ось чому ви повинні зробити їх більш інтенсивними, стрибаючи. Вода поглинає більшу частину удару від стрибка, а це означає, що вони дуже дружні.
Як робити: встаньте в басейн, розставивши ноги на ширині плечей. Вода повинна бути між висотою талії і грудей. Присідайте вниз як можна нижче, не кладучи голову під воду. Потім підскочіть як можна вище і приземліться в басейні. Приземліться в присідання і знову стрибайте, безперервно повторюючи протягом 30 секунд.
Постійний відбій
Використовуйте плавний опір води, щоб імітувати відкат кабельної машини, щоб працювати з вашим глутеуссом.
Завдання: встаньте до стіни басейну і тримайте його обома руками. Встаньте на одну ногу обличчям до дна басейну, коліно прямо. Відкиньте його прямо назад, наскільки ви можете з коліном прямо. Уявіть, що ви ведете з каблуком, намагаючись підняти його з води. Стискайте глютену, коли ви відштовхуєтесь. Зробіть 10 повторень на кожній нозі.
Викрадення та викрадення
Працюйте поза вашими глютеновими м’язами, gluteus medius і minusus, імітуючи цю популярну вправу на кабелі.
Як робити : Встаньте обличчям до стіни і прикладіть руки до неї, притулившись. Поставте ноги разом з обома колінами прямо. Витягніть праву ногу праворуч, наскільки ви можете, тримаючи ногу вперед. Потягніть його назад, а потім виперіть його знову 10 разів на кожну ногу.
Бічні межі
Працюйте ваші глютени цим вибуховим рухом, який йде в бік, працюючи всіма трьома глютеновими м’язами.
Як робити: Встаньте в басейні, на відстані декількох ніг від обох боків від вас. Вода повинна бути близько висоти шлунка. Встаньте на ліву ногу і відштовхнувшись від неї, щоб стрибнути праворуч. Приземліться на праву ногу, знайдіть рівновагу, а потім перескочіть назад на ліву ногу. Чергуйте ноги по 10 разів з кожного боку.
Сплит-присідання стрибків
У ланчі клейка вашої свинцевої ноги наполегливо працює, щоб вивести вас із нижнього положення. У цій вправі відбувається те саме, але ти рухатимешся швидше і потужніше, ніж у типовому засіданні.
Як робити: стояти в басейні з водою на висоті талії. Поставте одну ногу вперед і одну спину, переднє коліно зігнуте на 90 градусів, а заднє коліно близько до дотику до землі. Відштовхуйтеся від обох ніг і стрибайте в повітря.
Перебуваючи в повітрі, перемикайте ноги так, щоб, коли ви приземлилися протилежною ногою, була вперед, і ви знову опинилися в нижньому положенні виступу. Тримайте стрибки та перемикання протягом 30 секунд.
