Коли ви отримуєте це з медом, поживність вашого раціону може бути останньою у вашому розумі. Однак якщо ви намагаєтесь для дитини, мінерали або вітаміни для збільшення кількості сперми можуть змінити успіх і "спробуйте, спробуйте ще раз". Цинк - це одне поживне речовина, на яке ви не хочете брати участь, оскільки це важливий гравець у рухливості та захищеності сперми.
Порада
Цинк для фертильності чоловіків має вирішальне значення і становить велику частину насінної рідини. Це допомагає рухливості сперматозоїдів і захищає їх від бактерій та хромосомних пошкоджень.
Море цинку
Вашим маленьким плавцям потрібна ідеальна рідина, яка допоможе їм вивернутись до своєї мети, а цинк - важливий компонент. Більша частина цинку для сперми надходить із передміхурової залози, яка додає в суміш близько 25 відсотків усієї рідини, що міститься в еякуляті.
Однак молочна рідина складається не лише з цинку. Кислотна фосфатаза забезпечує лужне середовище, покликане дати сперматозоїдам шанс боротьби у більш кислому світі піхвового стовбура.
До цього моменту ваші сперматозоїди були зібрані нерухомо, як іграшки-солдатики в коробці. І цинк, і фібринолізин із передміхурової залози призводять до того, що сперма рухається. Метааналіз 2016 року показав, що у чоловіків, які були безплідними, був значно нижчий рівень цинку. Подальші огляди подібних досліджень показали кореляцію між рівнем цинку в раціоні та рівнем цинку в спермі.
Сперма, здоров'я та цинк
Однак насінна рідина робить не тільки активацію сперми. Цинк діє як протизапальний і антиоксидант, допомагаючи їм вижити, поки вони не зможуть дістатися до яйцеклітини. Цинк для чоловіків життєво необхідний для статевих залоз з раннього віку. Занадто мало в дитинстві затримує статевий розвиток і впливає на рівень тестостерону, роботу передміхурової залози та вироблення сперми.
Цинк життєво важливий для сперми, але він є важливою поживною речовиною для решти чоловічого організму. Він вирішально бере участь у багатьох процесах організму, включаючи поділ клітин, загоєння ран, зміцнення імунної системи, синтез ДНК, експресію генів і навіть фотохімічні процеси, які пов'язані з можливістю бачити.
Коли в організмі не вистачає цинку для підтримки всіх цих основних функцій, організм починає руйнуватися. Ви не тільки будете важко відтворюватись, але і можете стати абсолютно безсилим. Втрата психічної настороженості, втрата волосся та зменшення апетиту також є ранніми підказками. Діарея, втрата ваги та повільне загоєння ран - це інші зміни стану.
: 9 кращих продуктів для сексуального здоров'я чоловіків
Ви дефіцитні?
Майже третина населення світу страждає від дефіциту, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я. Однак аналізи крові на цинк - не найкращий спосіб з’ясувати, чи є у вас дефіцит. Зразки крові є дуже ненадійними, оскільки 90 відсотків звичайного 2 - 3 грамів цинку, що зберігається всередині організму, знаходиться в м’язах і кістках, не подорожуючи через кров.
Насправді, вам не потрібні будь-які дорогі тести, щоб сказати, чи може бути дефіцит цинку. Подивіться на руки. У вас на нігтях білі плями? Запалені кутикули та поганий ріст нігтів - це інші ознаки цього стану, згідно з даними DTK Nail Supply.
Якщо ви не впевнені, замовте пляшку сульфату цинку. Занурте в неї чисту ложку і подайте ложку в рот. Зауважте, що ви робите чи не смакуєте. Якщо ви нічого не смакуєте, у вас є дефіцит цинку. Якщо ви випльовуєте речі з "Ugh!" рівень цинку є оптимальним. Затримка реакції металевого смаку у роті означає, що рівень потребує покращення.
Їжте багату цинком їжу
Найкращий і природний спосіб покращити гру з цинковою спермою, щоб поліпшити своє сексуальне та загальне здоров'я - це збільшити споживання продуктів, багатих цинком. Морепродукти, темний шоколад, індичка, нежирне червоне м’ясо та горіхи - хороший початок.
Візьміть сторінку з книги рецептів Попея і з'їжте трохи шпинату. На грилі підсмажте трохи лосося, або обсмажте на закуску кавунове або гарбузове насіння. І що стара кліше про устриці корисна для ваших устриць? Дві молюски містять більше цинку на порцію, ніж будь-яка інша їжа, по 74 міліграмів на 8 унцій, згідно з даними Національного управління охорони здоров'я харчовими добавками.
: 13 видів масляного та насінного масла та їх користь
Виберіть добавку
Хоча добавки з цинком випускаються у кількох видах, дослідження ще не є остаточним для того, чи є якийсь конкретний вид добавки більш біодоступним, засвоюється легше або є найбільш сприйнятливим до травлення.
Подивіться на етикетку на вашій добавці з цинком, щоб дізнатися, який тип пляшки містить:
Ацетат цинку
Часто лікарі призначають капсули ацетату цинку пацієнтам, які мають порушення функції печінки, в яких орган зберігає занадто багато міді. Однак ви можете знайти капсули або пастилки з ацетатом цинку на Amazon.com або у вашому місцевому магазині вітамінів. Можливі побічні ефекти включають розлад шлунку. Не дозволяйте вашому партнерові вживати цей продукт, якщо вона годує грудьми, оскільки він перейде через молоко немовляті.
Глюконат цинку
Одна з найпоширеніших форм добавок цинку, глюконат цинку, доступна у кількох формах без рецепта. Жувальна таблетка дозволяє легко отримати щоденну дозу, але є також краплі, спреї, порошки та капсули у цій формі цинку. Слідкуйте за діареєю, запорами чи іншими порушеннями травлення, коли ваш організм звикає до добавки.
Сульфат цинку
Уникайте розладу шлунка, коли ви приймаєте сульфат цинку, приймаючи його за годину до їжі або дві години після цього. WebMD рекомендує уникати зернових, висівок, зерен та молока протягом двох годин при прийомі сульфату цинку. Печія або інше розлад травлення є поширеним побічним ефектом добавки у формі таблеток. Однак не повідомляється про побічні ефекти у його порошкоподібній формі, відомій як гептагідрат сульфату цинку.
: 12 найбільш завищених добавок
Не вилікуваний
Незважаючи на те, що у 2016 році огляд 20 досліджень щодо взаємозв’язку між добавками та сперматозоїдами показав певні переваги, коли учасники додавали цинк у свою дієту, це не є ліком від усіх станів сперми, які можуть вплинути на безпліддя.
Драматичні результати досліджень включали поліпшення рухливості сперми, поліпшення структури та збільшення обсягу сперми. Однак, якщо ви страждаєте від низької кількості сперми, цинк не показав збільшення кількості або концентрації сперми.
У ході досліджень сперматозоїди, доповнені цинком, не мали тенденції жити статистично довше, ніж сперма, яка не отримала такої користі. Це також не знизило середній відсоток аномальної морфології сперми.
Знай, коли сказати хто
Деякі симптоми отримання надто великої кількості цинку можуть здатися дуже схожими на ті, які пережили надто мало. Якщо ви спочатку почали почувати себе краще і енергійніше, але потім почали відчувати нудоту, млявість, діарею або біль у шлунку, ви можете спробувати відмовитися від добавок цинку на кілька днів, щоб побачити, чи все покращиться.
Інші симптоми надмірної кількості можуть включати порушення дихання та настрій. Довгострокові побічні ефекти прийому занадто багато цинку включають підвищений ризик раку простати - захворювання, яке негативно вплине на ваше сексуальне життя та сперму.
Занадто багато цинку з часом також може негативно вплинути на якість сперми, оскільки велика кількість токсична для чутливого статевого клімату. Ви також можете піддавати себе підвищеному ризику розвитку хвороби Альцгеймера, шизофренії та діабету, якщо в довгостроковій перспективі надмірно споживати цинк.
Усунення факторів навколишнього середовища
Тепер, коли ви знову в рівновазі, а ваші гамети - це гра на відстань, важливо зрозуміти, чому у вас в першу чергу знизився цинк. Зверніться до факторів зі своїм лікарем, начальником, дружиною, ситуацією з життям або ким-небудь, хто вам повинен запобігти зливу запасів цинку у вашому тілі та не кидати своїх маленьких поціновувачів у сло-мо.
Хронічний стрес: Якщо ви турбуєте нігті білими плямистими нігтями або просто боїтесь ходити в офіс кожен день - або їдете додому - все це може стягнути ваш запас цинку.
Розлади травлення: низька шлункова кислота, просочена кишка або деякі інші проблеми з травленням можуть негативно вплинути на вашу здатність засвоювати цинк у вашу систему.
Поганий вибір дієти: Ви прокидаєтеся до кількох чашок кави, кидаєте назад соду чи дві і випиваєте кілька коктейлів під час вечері? Можливо, ви знаєте, що такий спосіб життя не найздоровіший, але майте на увазі, що кофеїн та алкоголь заповнюють ваші магазини цинку. Вони також заважають пити достатню кількість води, що важливо для поглинання електролітів, таких як цинк. Продукти на основі цукру та борошна є більш цинковими.
Перетренованість: Звичайно, ви хочете виглядати зірваною, і все, що фізичні вправи вводять ваш мозок у режим блаженства від поглинання ендорфінів, ендоканабіноїдів та інших екстатичних ферментів. Але це також висмоктує запаси цинку, тому обов'язково зосередьтеся на продуктах харчування та добавках для поповнення.
Ліки: Якщо ви введете кілька ацетамінофену, напроксену або інших засобів, що подразнюють шлунок, після важких тренувань, щоб заспокоїти ці болі м’язи, ви можете заважати засвоєнню цинку. Безрецептурні препарати не є єдиними винуватцями: багато призначені препарати, такі як інгібітори АПФ, антациди, вазодилататори та антидепресанти, можуть перешкоджати всмоктуванню цинку.
Дієта на основі рослин, підвищений дефіцит
Оскільки м'ясо є важливим джерелом цинку, вегетаріанці та вегани відчувають підвищений ризик дефіциту цинку, згідно з даними Національного бюро медицини з дієтичними добавками. Дієтичне включення великої кількості продуктів, багатих філатом, таких як цільнозернові та бобові, зв’язує цинк і перешкоджає його всмоктуванню в травну систему. В результаті вегетаріанцям і веганам, можливо, доведеться вживати на 50 відсотків більше цинку щодня, щоб поглинути таку ж кількість, як дієти, що не мають рослинного походження.
Конкретні прийоми приготування їжі та стратегії їжі можуть допомогти запобігти процесу зв’язування та сприяти поглинанню. Наприклад, закваска в хлібі сприяє руйнуванню фітатів, збільшуючи засвоєння цинку в травній системі над неочищеними зерновими продуктами, такими як сухарі.
Намочіть зерна, бобові / квасоля та насіння в сирому стані і дайте їм почати проростати в кінці. Цей процес допомагає зменшити процес зв’язування фітатів.
