Скакалка допомагає спалювати калорії та підтримує форму тіла, руки та ноги у формі. Він використовує багато м'язів тіла, тому не потрібно багато часу, щоб наростити худорляву мускулатуру. Скакалка мотузка спалює таку ж кількість калорій, як і 30 хвилин бігу.
Значущість
Однією з головних переваг стрибкової скакалки для вправ є те, що скакалка є портативною. Його можна легко перенести навколо, щоб ви могли працювати у приміщенні чи на відкритому повітрі. Вам потрібно лише 3-х-4-футовий простір, щоб здійснити вправу зі скакалкою. Це означає, що навіть якщо ви перебуваєте у відпустці чи багато часу подорожуєте, ви можете просто спакувати мотузку і взяти її з собою.
Ефекти
Хоча основними м’язами, які використовуються у стрибках на скакалці, є телята, на веб-сайті Muscle and Fitness йдеться про те, що кілька інших м’язів також отримують значні тренування, включаючи плечі, абс, суглоби та чотирикутники. Цей тип фітнесу працює у більшості м’язів, тому він також допомагає стабілізувати своє тіло та формувати основні сили тіла.
Експертна інформація
Щоб максимально використати стрибки на скакалці та зменшити ризик отримання травм, завжди врівноважуйте свою вагу на кульках ваших ніг, тримаючи коліна трохи зігнуті. Тримайте шию прямо, а очі зосереджені вперед. Лікті тримайте поруч із тілом і робіть невеликі кругові рухи зап’ястями, щоб повернути мотузку. Піднімаючись з підлоги, наведіть пальці ніг на землю, і коли ви приземлитесь, будьте готові знову стрибнути, щоб п'яти не торкалися землі.
Функція
Є багато вправ, які ви можете виконувати під час стрибків на скакалці, щоб не нудьгувати під час тренування. Окрім основного повороту мотузки вперед та назад та чергування ніг під час стрибків, є також вправа, яка називається твістер. Це тягне за собою скручування нижньої частини тіла на чергування сторін під час стрибків. Твістер корисний для нарощування та тонізації литок, стегон, стегон і сідниць.
Розширений хід
Ще одна вправа для нарощування м'язів і тонізування м’язів ніг - це подвійне під. Під час цієї вправи ви швидко повертаєте мотузку, щоб вона проходила під вашими ногами двічі одним стрибком. Ця вправа також покращує рівновагу та координацію. Коли ви будете вправні в подвійному під, ви можете збільшити його до потрійного або вчетверо.
