М'язові судоми можуть відчувати себе так, ніби ваша м'яз мимоволі напружується. Цей часто болісний стан може бути наслідком надзвичайної втоми м’язів або втрати мінеральних речовин в організмі, які впливають на ваші м’язові функції. М'язові судоми найбільш часто зустрічаються в литкових м’язах, задній частині стегна і передній частині стегна. Якщо ви схильні до м’язових спазмів або ви будете займатися енергійними фізичними вправами, вживання добавки для забезпечення достатнього вмісту мінеральних речовин в організмі може допомогти.
Калій
Калій - одна з групи електролітів в організмі. Названі своєю здатністю проводити електрику, електроліти проводять повідомлення про м’язи в організмі. Якщо ви не споживаєте достатню кількість калію у своєму щоденному раціоні через такі джерела, як лосось, банани, овочі, бобові та молочні продукти, у вас можуть виникнути м’язові спазми. Добавки з калієм випускаються у полівітамінних формах, а також як ацетат калію, гідрокарбонат калію, хлорид калію та глюконат калію. Дорослі повинні споживати приблизно 2000 мг калію на день із джерел їжі та добавок.
Вітамін Е
Нестача вітаміну Е у вашому раціоні може сприяти спазмам ніг. Оскільки мало продуктів містять достатню кількість вітаміну Е, додавання добавки до щоденного раціону може допомогти. "Профілактика зцілення вітамінами" рекомендує щодня приймати 400 міжнародних одиниць вітаміну Е, щоб зменшити судоми ніг. Вітамін Е допомагає боротися з вільними радикалами в організмі, які сприяють спазмові ноги. Якщо ви віддаєте перевагу доповнювати свій раціон харчовими джерелами, вибирайте вівсяну кашу, зародки пшениці або сафлорове масло.
Магній
Як і калій, магній є електролітом, необхідним для підтримки функції м’язів. Магній необхідний для введення калію у ваші м’язові клітини; вони працюють згуртовано, щоб запобігти спазми м'язів. Магній міститься в таких продуктах, як горіхи, інжир і гарбузове насіння. Прийміть добавку магнію 400 мг два-три рази на день для запобігання спазмів м’язів, радить "Профілактика зцілення вітамінами". Це може зайняти до чотирьох тижнів, щоб добавка була ефективною для зменшення м’язових спазмів. Якщо у вас виникає діарея після прийому добавки, ви можете зменшити дозування; занадто багато магнію пов’язано з тим, що викликає розлад шлунку.
Увага
Хоча мінеральні добавки можуть полегшити біль у м’язах, вони також можуть взаємодіяти з препаратами, які ви приймаєте. Якщо ви приймаєте інгібітори АПФ, нестероїдні протизапальні засоби, розріджувачі крові або бета-блокатори, прийом добавки може не рекомендуватися. Порадьтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати добавку.
