Згідно з дослідженням, проведеним Центром контролю захворювань та профілактики захворювань та профілактики захворювань за 2016 рік, більше третини американців не отримують стільки сну, як слід регулярно, - і це не робить їм жодних прихильностей.
Рекомендована кількість сну, згідно Американської академії медицини сну та Товариства досліджень сну, становить сім і більше годин на ніч, також асоціація вважає "необхідністю здоров'я для дорослих".
Як нестача сну або сну лише п’ять і менше годин на ніч впливають на ваше здоров'я? За словами директора Служб педіатричної медицини сну Університету Нью-Мексико, доктора Мадлен Грігг-Дамбергер, багато в чому.
"Недостатній сон або короткий сон можуть сприяти набору ваги", - сказала вона. "Це може змінити баланс вашої нервової системи, надаючи перевагу симпатичній діяльності, як страх і переляк".
Багатьом американцям може бути цікаво - чи вистачає п'яти годин сну? І багато хто досі не розуміють психічних і фізичних наслідків недостатнього сну. Ось як ваш режим сну може вплинути на ваше життя.
Хронічний борг сну
За даними Національного фонду сну, більшість людей потребує від 7, 5 до 9 годин безперервного сну вночі - і "спати" у вихідні дні не протидіє сну п’ять-шість годин на ніч на решту тижня. За даними Гарвардської медичної школи, причину боргу сну через постійне позбавлення не тільки складніше розпізнати, чим більше він накопичується, але також пов'язаний із ризиками для здоров'я, які включають збільшення ваги, діабет, серцеві захворювання та втрату пам’яті.
Тіло спить поетапно, які зміщуються кожні 90 хвилин протягом середньої восьмигодинної ночі. Розлад сну або шкідливі звички, що блокують цю прогресію, створюють борг сну. Відчуття втоми та бездоганності випливає з недосипання або поганої якості сну.
Психічне порушення
Гарвардська Здоров'я відзначає міцний зв’язок між сном та психічним здоров’ям - пацієнти, які часто відчувають тривогу та депресію, також відчувають проблеми зі сном.
Інші наслідки погіршення сну включають в себе зуб у здатності чітко мислити, швидко реагувати та формувати спогади. Ці психічні наслідки ускладнюють роботу, навчання та повсякденне мислення. Вони також можуть впливати на міжособистісні стосунки.
Загальне психічне порушення плюс збільшений шанс на клінічну депресію та зловживання наркотиками роблять непрацездатними працівники ризику найму. У 2017 році "калькулятор витрат на втому", розроблений Brigham Health для Національної ради з безпеки, підрахував, що середньостатистичні компанії Fortune 500 втрачають близько 80 мільйонів доларів щорічно на втому працівників.
Фізичні порушення
Рада щодо кращого сну вважає фізичну спритність, координацію та енергію частиною жертв недостатньої якості сну. Серцеві функції, фізична витривалість і час реакції також страждають, коли людина недостатньо спить. Національний фонд сну відзначає підвищений ризик виникнення проблем з імунною системою та нервовою системою, ожиріння та діабету у людей з порушеннями сну.
Але, мабуть, найнебезпечніший фізичний ефект короткої тривалості сну - це поєднання сонних водіїв та автомобілів. За даними Національної адміністрації безпеки дорожнього руху, у 2013 році сталося понад 72 000 аварій та 800 загиблих через сонливе керування автомобілем.
В цілому, можна з упевненістю сказати, що лише спати п’ять годин на ніч не допоможе розуму чи тілу почуватися добре. У вас виникають труднощі з засинанням? Спробуйте ці пози йоги та нескладні вправи, які допоможуть вам заснути або зайняти сторінку з цих книг про сон спортсменів.
