Ваша швидкість залежить від довжини кожного кроку та швидкості, з якою ви перевертаєтеся на крок. Якщо ви хочете піти швидше, вам доведеться збільшити або довжину кроку, або оборот кроку. Довжина кроку залежить від вашого зросту, рівня вашої підготовленості та індивідуальної біомеханіки вашого тіла.
Незалежно від довжини кроку, швидший крок кроку від 180 до 200 кроків в хвилину може бути найкращим способом поліпшити продуктивність. Фітнес ACE рекомендує знайти «власну» ідеальну довжину кроку та дотримуватися її.
Залежний від відстані
Більш короткі дистанції вимагають більш тривалих кроків. На Олімпійських іграх 1984 року жінки демонстрували довжину кроку в середньому 4 фути 10 дюймів під час марафону та довші кроки в середньому 6 футів 8 дюймів протягом 800 метрів. Чоловіки також мали більш довгий середній крок на коротших відстанях, покриваючи в середньому 7 футів 9 дюймів з кожним кроком на 800 метрів і в середньому 6 футів 8 дюймів в 10 к.
Фактори висоти бігуна
Додатковий аналіз довжини кроку у спринтерах виявив середню довжину залежно від висоти. Веб-сайт Brian Mac Sports Trener зазначає, що дослідження в 1970-х роках визначили, що довжина кроку в спринтерах дорівнює 1, 14-1, 17 рази більше висоти спортсмена. Альтернативні дослідження, проведені на синтетичному, а не на шлаковому колії, визначали довжину кроку в 1, 35 рази більше росту атлета.
Чому середні показники оманливі
Декларуючи, що існує спосіб визначити точну середню довжину кроку у людей, підозрюється, оскільки люди мають різні підходи до бігу. Деякі елітні спортсмени йдуть швидше, часто роблячи короткі кроки, а інші роблять менше кроків на хвилину, але кожен крок охоплюють набагато більше місця.
Причини цих обраних методів бігу не зрозумілі, але вони можуть мати відношення до того, чи є спортсмен більш кваліфікованим у виробленні сили або має більш чуйну нервово-м’язову систему, яка швидше перевертає ноги.
Більш тривалі кроки вимагають більше енергії
Триваліші кроки, як правило, використовують більше енергії. Таким чином, бігуни-тренажери можуть мати можливість управляти довшими середніми кроками, ніж менш придатні бігуни. Довжина кроку також залежить від рухливості та гнучкості стегна - якщо у вас не є повний діапазон руху в тазостегновій розетці, ви не можете зробити крок вперед. Сила м’язів глютена також впливає на довжину кроку. Вам потрібні сильні м’язи сідниць, щоб тягнути ногу за собою після того, як зробили великий крок вперед.
Зосередьтеся на цьому швидкістю кроку
Швидкість кроку в елітах змінюється, але зазвичай лише в межах 20 - 30 кроків на хвилину. Хоча збільшена довжина кроку може відігравати роль у підвищенні швидкості, збільшення швидкості кроку, ймовірно, є найкращим способом зробити ефективніші пробіжки. Швидкість кроку, яку демонструють майже всі елітні спринтери та бігуни на дистанції між 180 і 200 кроками в хвилину, означає, що ваш крок досить короткий, щоб ноги приземлилися під вами.
Середній рекреаційний бігун проходить зі швидкістю від 170 до 180 кроків на хвилину - що не ідеально. При повільному кроці ваші ноги приземляються попереду вас, і вам доведеться використовувати м’язи, щоб витягнути вперед і наздогнати. Більш тривалі, повільні кроки збільшують ризик травми, оскільки ви більше часу проводите в повітрі та приземляєтеся з кожним кроком важче.
