Кількість спалених калорій за годину танцю варіюється від однієї людини до іншої; те, що ти спалюєш під час свого танцю, часто сильно відрізняється, ніж твій партнер. Це багато в чому пов’язано з вашим складом тіла і тим, наскільки важко - або інтенсивно - танцюєте. Чим ви більший і чим більше інтенсивності ви вводите, тим більше калорій ви схильні витрачати під час будь-яких фізичних навантажень.
Порада
Ваші калорії, спалені під час танцю, залежать від різних факторів, таких як ваша маса тіла, а також інтенсивність танцю.
Калорії спалили танці
Ваша маса тіла є одним з найбільш значущих факторів, що впливає на кількість спалених калорій у балеті та інших танцювальних процедурах - або будь-який інший вид діяльності, з цього приводу. Вагою 125 кілограмів ви спалюєте приблизно 5, 5 калорій в хвилину, танцюючи кроки середньої інтенсивності, повідомляє Harvard Health Publishing. Це означає, що ви спалюєте 330 калорій за годину. Якщо ви важите 155 кілограмів, ви спалюєте майже 7 калорій за хвилину, тоді як хтось вагою 185 фунтів спалює більше 8 калорій за хвилину. Це забезпечує загальний опік калорій за годину 410 калорій та 488 калорій відповідно.
Створіть калорійний дефіцит
Якщо ваша кінцева мета танцю - схуднути, вам потрібно танцювати достатньо, щоб створити те, що відомо як дефіцит калорій. Щоб втратити один фунт жиру, потрібен дефіцит приблизно 3500 калорій. При 125 кілограмах танці на годину в день можуть сприяти схудненню на 1 фунт кожні 10 - 11 днів. Вага 155 фунтів, з іншого боку, сприяє схудненню на 1 фунт кожні вісім-дев'ять днів. Коли ви важите 185 фунтів, ви втратите близько 1 фунта щотижня.
Підвищення інтенсивності
Підвищення інтенсивності ваших танцювальних кроків може допомогти витратити більше енергії, що має прямий вплив на кількість калорій, спалених у балеті чи будь-яких танцювальних заходах. У більш енергійному темпі ви можете розраховувати спалювати близько 360 калорій на годину при вазі 125 фунтів, тоді як вага 155 кілограмів змушує спалювати близько 450 калорій на годину. При 185 фунтів ви спалюєте більше 530 калорій на годину. Зі збільшенням інтенсивності стає легше досягти дефіциту, необхідного для схуднення.
Їжте здорову дієту
Хоча ви бачите калорії, спалені в балеті та інших танцювальних заходах, вам все одно потрібно звернути увагу на свій раціон. Якщо ваш рівень активності змушує споживати більше калорій, ви, можливо, врівноважуєте калорії з витратами калорій. У цій ситуації схуднення не відбудеться.
Щоб отримати найбільшу користь від танців та досягнення здорової маси тіла, зосередьтеся на створенні здорового режиму харчування. Ця модель включає різноманітні барвисті фрукти та овочі, цільнозернові продукти, знежирені або знежирені молочні продукти та нежирні білки, які працюють разом для підтримки вашого загального здоров’я. Іноді просто замінити нездорову їжу на здоровішу альтернативу достатньо, щоб поліпшити загальні харчові звички.
Крім того, обмежте споживання продуктів, які працюють на ваше здоров'я, включаючи насичені та транс-жири, додані цукру та натрій. Якщо ви досягли алкогольного віку та вирішили вживати алкоголь, обмежте споживання однією випивкою на день для жінок або двома напоями на день для чоловіків - або взагалі виключіть алкоголь, коли ви працюєте над досягненням цілей щодо схуднення.
