Підхід влітку може надихнути вас оновити звички до здоров'я, виконуючи очищення, відоме також як детоксикаційна дієта. Однак під час цього очищення ви можете відчувати неприємні симптоми, такі як проблеми з травленням, тривожність, нерегулярне серцебиття, запаморочення та втома під час детоксикаційного періоду.
Хоча, за чутками, детокс-дієти очищають організм від токсинів, немає переконливих доказів того, що вони насправді досягають цієї мети. Критичний огляд досліджень детоксикаційних дієт та токсичного усунення в грудні 2014 р., Опублікований у Журналі харчування та дієтології людини, зазначає, що є попередні докази того, що деякі продукти, такі як коріандр, норі та олестра, мають детоксикаційними властивостями, але більшість цих досліджень були дослідженнями на тваринах.
Ваш організм природним шляхом виводить токсини через лімфатичну систему, нирки, травну систему, печінку та легені. Симптоми очищення спричинені не детоксикацією, а скоріше поєднанням обмеження калорій, дефіцитом поживних речовин, виведенням цукру, кофеїну, алкоголю та перероблених продуктів, а також налаштуванням вашого організму на додаткове споживання клітковини з фруктів та овочів.
Що таке дієтологічна дієта?
Детокс-дієти бувають різних форм і розмірів. Деякі складаються з декількох днів посту, після яких настає період пиття просто води та соків. Інші складаються з вживання в їжу тільки неперероблених цільних продуктів, таких як фрукти та овочі. Деякі детокс-дієти також зосереджуються на «очищенні» товстої кишки за допомогою клізми та прийому добавок, таких як клітковина, лушпиння псилію або активоване вугілля.
Показано, що деякі компоненти очищення, такі як голодування, позитивно впливають на здоров'я. У науковому огляді в серпні 2017 року дослідження щодо режимів періодичного голодування та їх впливу на метаболізм, опубліковані в щорічному огляді харчування, було зроблено висновок, що така практика може стати перспективним підходом як до схуднення, так і до покращення метаболічного здоров’я.
Травні проблеми під час очищення
Ви можете страждати на проблеми з травленням протягом періоду очищення або детоксикації. Якщо ви робите очищення соку або води, ваш організм не отримує достатньої кількості клітковини, щоб створити здоровий стілець. Це може проявлятися як запор, діарея, газоподібний стан і здуття живота в період детоксикації. Ви також можете відчути нетравлення і печію під час детоксикації з тієї ж причини. FDA рекомендує вживати 25 грам клітковини на день на дієті 2000 калорій.
Переконайтесь, що ви пили достатню кількість води для переміщення стільця по товстій кишці. Кількість води, яку людина повинна пити щодня, змінюється залежно від її розміру, рівня активності, стану здоров'я та місця проживання. Якщо вам потрібна додаткова допомога, проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе вам визначити, скільки води потрібно пити на день, і пити воду, коли ви спрагли, або сеча темна.
Пам’ятайте, навіть якщо більшість американців не отримують рекомендованої щоденної кількості клітковини згідно з FDA, ви можете мати занадто багато. Якщо під час очищення ви страждаєте газом, здуттям живота або запорами, подумайте про зменшення споживаної кількості клітковини. Обчисліть, скільки клітковини ви вживаєте, і якщо вона перевищує рекомендовану добову норму за статтю та віком, зменшуйте кількість повільно, поки ваші симптоми не розсіюються.
Втома і запаморочення під час детоксикації
Ті, хто перебуває на очищенні води або соку, можуть відчувати втому та запаморочення через падіння цукру в крові. Глюкоза, основне джерело енергії організму, надходить з їжі, яку ви їсте та вживаєте. Без достатньої кількості глюкози в крові ваш організм не має достатньо енергії для виконання своїх функцій.
Однак зневоднення також може спричинити запаморочення під час детоксних дієт, оскільки організм потребує більше води, ніж його виганяє для виконання своїх регулярних функцій. Якщо ви зневоднюєтесь під час очищення, ви також можете відчувати млявість, запаморочення, запалі очі, головні болі, сечу темного кольору та нерегулярне серцебиття. Обов’язково пийте багато води, щоб запобігти цим симптомам очищення.
